從身體的變化到中老年時段，很多人都逐漸覺察到這件事情，那就是飲食方面的改變。那些看似小習慣的家伙，比如曾經隨意把玩了，現在一吃就讓腸胃不爽，讓我們生活和工作無法輕松進行。這些小行為和慣癥，可能會在長期之下對我們腸道造成不可逆轉的傷害。尤其是到了年紀之后，腸道已經沒有年輕時候有彈性強韌 ， 它更容易被不良的飲食嚇唬 ， 那些不當飲為你腸道壞掉的根源，甚至從腸道里面覺察不到。

也許你不知道，平時你以為無害的飲食習慣正悄悄地給你的腸道制造包袱。人們過度依賴刺激性食物招搖過市，過量食用油膩食物，甚至總是忽視膳食纖維的攝入，讓腸道在壓力下難以應對。實際上，這些習以為常的小事長時間累積起來，不僅讓胃腸不舒服，還可能引發便秘、胃腸道炎癥、腸道菌群失調等多種健康問題。

為什么飲食習慣會對腸道產生這么大的影響？

過度攝入高脂肪和油膩食物

你或許已經注意到，隨著年紀的增大，吃上一頓油膩的食物，肚子很容易不舒服，甚至容易出現腹脹、消化不良等癥狀。其實，長期攝入過多的高脂肪食物，腸道的負擔就會增大。脂肪在腸道內的消化過程較為復雜，胃酸、膽汁需要大量參與，腸道本身的蠕動也會受影響。時間長了，容易便秘等問題，甚至會引發腸道菌群失衡，更容易出現消化不良的困擾。

而且，油膩的食物一般夾雜熱量也比較高，你的腸胃消化系統已經不那么廢能務器像年輕時候了。油膩食物會刺激腸道分泌更多的膽汁，更重負，承擔起來自然就會減弱。時間長了，功能減退，大家也就自然體會到便便不暢、肚子疼痛腹脹的情況也越來越常發。

食用過多辛辣刺激的食物

盡管許多人都對辣味食物有獨特的吸引力，尤其是在用餐時那種麻辣味讓人垂涎欲滴，但隨著年齡的增加，辛辣食物的過多消耗對腸胃將產生負擔。辣椒素中的辛辣程度燃燒與灼傷，刺激胃腸黏膜，特別是當腸道開始變得脆弱時，這種刺激會使胃腸功能更加混亂。

如果你總是愛吃的辣食品，腸胃對辛辣食物的刺激也可以導致胃腸道炎癥，從而使您現有的胃潰瘍、胃炎等疾病惡化。對于年齡大的人，腸胃并沒有以前那樣自愈能力強大 ，不良飲食習慣會使腸胃受損更加嚴重，需要更長時間恢復。如果你經常吃辣食排泄你的胃口或腹瀉，有一段時間使身體變得難受。該減少了。

忽視膳食纖維的攝入

膳食纖維是保持腸道健康的重要成分，尤其對高齡男性來說更需要。膳食纖維可以保持腸道蠕動，促進食物消化和廢物排除。然而隨著年齡的增長，人們的飲食習慣趨向單一，蔬菜和水果的攝入量減少，而高油、高糖卻只增不減，腸道中的滯留纖維不足，讓便秘等腸道問題幾乎無孔不入。

事實上，膳食纖維能促進腸道的有益菌群生長，改善腸道的代謝環境。而纖維的攝入被冷落，腸道中守護軍日漸削弱，有害物質也會隨之日益積累，久而久之，不僅會使腸道功能受損，還會增加患上腸道疾病的風險。

腸道的修復時間越來越長

腸也會老化。到了一定年紀，人體的恢復能力就會下降。這也意味著，一旦我們的腸道感到不適，我們就不可避免地會恢復更長的時間。因為腸失去了靈活性，蠕動和消化液分泌效率顯著降低。因此，當您繼續以不良的方式進食時，腸道修復工作將變得越來越困難，最終可能導致胃腸功能衰竭，并出現更嚴重的疾病。

如果繼續這種飲食習慣，您對與腸道相關的問題過于無知，直到癥狀不可逆。 便秘、腹脹等常見“小”癥狀幾乎被忽視，直到發生更嚴重的疾病，例如細菌性感染或發展為大腸癌。

如何做出改變

在老年人階段，人們必須警惕自己的日常飲食習慣并盡快進行調整。除了減少油膩和辛辣食物的攝入，增加膳食纖維比例以外，一切飲食也必須有規可循，不能暴飲暴食或偏食一種食物之類的。也許這對您來說太困難了，實際上很小的生活改變就會產生巨大的效果，在這種情況下，腸道將會在恢復保護的過程中緩慢變化。

一開始要做出重大改變并不重要，您可以逐漸減少攝入不健康食物的食物，多多攝入富含纖維的食物并進行一些適量運動，那么自然腸道會更健康，您的生活質量也會更高。