昨天我們剛剛迎來了二十四節氣中的小暑。民間“小暑大暑，上蒸下煮”的俗語，生動地描述了小暑時節的氣候特點。

小暑前后往往與初伏時間相近，“伏”代表陰氣受陽氣壓制潛藏地下，而三伏天常呈現氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小的氣候特征，因此有“熱在三伏”的說法。

對于肌營養不良患者來說，夏季的炎熱和潮濕可能會加重肌肉無力、疲勞等癥狀，影響生活質量。因此，結合24節氣養生方，小暑時節的養生尤為重要。

飲食調理：健脾益氣，滋補肝腎

小暑期間，飲食養生是關鍵環節。根據中醫理論，夏季陽氣外發、陰氣內藏，人體消化功能可能相對變弱，且濕熱容易困脾。

對于肌營養不良患者，飲食更應注意清淡易消化，并兼顧健脾益氣、滋補肝腎的功效。盡量減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，這些食物容易加重脾胃負擔，導致消化不良，進而影響肌肉的營養吸收。避免海鮮、辛辣食物等可能誘發過敏的食材。

可適當選擇具有健脾益氣、滋補肝腎功效的食材，如黃芪、黨參、山藥、枸杞、熟地、紅棗等。這些食材不僅能幫助身體增強脾胃功能，還能滋養肝腎，改善肌肉無力的癥狀。

作息與運動：順應自然，舒緩身心

睡眠和運動也是小暑養生的重要部分。夏季白晝長、夜晚短，人們可順應自然界陽盛陰衰的規律，適當晚睡早起，但仍需保證充足睡眠。

對于肌營養不良患者，規律的作息和適度的運動有助于增強肌肉力量，減輕疲勞。

中午進行適量午睡，或能彌補夜間睡眠不足，對下午的活動有益。為降低中暑風險，不建議在烈日下進行劇烈運動，推薦在清晨或傍晚天氣較涼爽時，選擇散步、太極拳、八段錦、瑜伽等較為舒緩的運動方式。這些運動不僅能增強體質，還能促進氣血流通，改善肌肉無力的癥狀。

夏日養心：保持身心平和，疏通經絡

小暑時節，養心不容忽視。中醫認為夏季與心相應，炎熱天氣容易使人情緒煩躁，心火亢盛。為維持身心健康，建議保持心情舒暢，避免情緒大幅波動。

可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松身心、緩解壓力。