聽說夏季是燃脂黃金期

你摸摸自己肚皮上的肉肉

陷入沉思

這些肥肉到底是怎么來的

又是怎么去的

如何才能高效減脂呢？

今天我們就來一場脂肪的“奇幻漂流”

看看它在你體內(nèi)經(jīng)歷了什么

順便教你幾招高效甩脂大法！

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脂肪的“前世今生”——它是怎么來的？

脂肪，學(xué)名甘油三酯，本質(zhì)上就是一個(gè)“存錢罐”，用于儲存你吃進(jìn)去的多余能量。例如，你吃了一份炸雞全家桶，身體說：“哇！能量爆表！”能量用不完咋辦？存起來吧！

于是，肝臟和脂肪細(xì)胞聯(lián)手，把多余的能量打包成脂肪，將2/3的脂肪儲存在你的皮下組織，其余脂肪囤積在內(nèi)臟器官的周圍和腹部網(wǎng)膜。如果“能量存款”只存不取，脂肪就會越囤越多。

2

脂肪的“奇幻漂流”——它是怎么去的？

脂肪不會憑空消失，它必須經(jīng)歷一場"燃燒之旅"才能從你的身體離去。脂肪代謝“三兄弟”——肝臟、脂肪細(xì)胞、肌肉，是脂肪代謝的三大關(guān)鍵器官。

肝臟：脂肪分解的“化工廠”

功能：將脂肪分解為脂肪酸和甘油，輸送到全身供能。

殘酷真相：如果你喝酒太多，肝臟會優(yōu)先代謝酒精，脂肪就只能排隊(duì)等著……所以喝酒容易長肚子。

脂肪細(xì)胞：脂肪儲存的“倉庫”

功能：存脂肪的時(shí)候膨脹（你變胖），放脂肪的時(shí)候縮?。阕兪荩?/p>

殘酷真相：脂肪細(xì)胞的體積可以無限變大……所以不控制的話，你會一直胖下去。

肌肉：脂肪煉化的“熔爐”

功能：運(yùn)動時(shí)，當(dāng)肌糖原耗盡后，肌肉開始消耗脂肪和肌肉蛋白質(zhì)來供能。

良心真相：肌肉越多，消耗脂肪的能力越強(qiáng)！這就是為什么一身腱子肉的人躺著也能瘦的奧秘。

脂肪燃燒的終極歸宿是：分解成二氧化碳（CO2）和水（H2O），84%的脂肪代謝產(chǎn)物是通過呼吸排出的。

沒錯(cuò)，你呼出的每一口氣都在減脂！16%變成水，通過尿液、汗液排出。所以，運(yùn)動時(shí)大口喘氣+暴汗=脂肪在瘋狂逃跑！

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科學(xué)甩脂肪——讓脂肪“滾蛋”的終極指南

學(xué)習(xí)了脂肪的代謝原理，再來學(xué)習(xí)高效減脂大法！

1.規(guī)律運(yùn)動：讓脂肪"燃燒"得更猛烈些！

有氧運(yùn)動（慢跑、游泳、跳繩）：直接燃燒脂肪，但需要注意強(qiáng)度，時(shí)間過久會掉肌肉。

2.力量訓(xùn)練（舉鐵、俯臥撐）：增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，讓你"躺著瘦"。

3.HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）：短時(shí)間高效燃脂，適合沒空運(yùn)動的打工人。

4.健康飲食：

少吃精制碳水（奶茶、蛋糕、白米飯），推薦以雜糧、粗糧、薯類作為碳水食物；

吃足量蛋白質(zhì)（雞胸肉、雞蛋、豆類），增加肌肉，提高代謝；

吃適量健康脂肪（堅(jiān)果、魚油、橄欖油），健康脂肪反而能幫助燃脂！

記住：餓肚子減肥→降低代謝→更容易反彈！

5.生活習(xí)慣：

睡夠7-8小時(shí)：缺覺會讓脂肪更容易堆積；

多喝水：脂肪代謝需要水分，每天至少1.5-2L；

減少壓力：壓力激素（皮質(zhì)醇）會促進(jìn)脂肪囤積，尤其是肚子！

Tip

? 脂肪不會"局部消失"，只有全身減脂！

? 運(yùn)動+飲食+睡眠，三管齊下才能長期瘦！

? 別信"7天瘦10斤"，脂肪是一點(diǎn)點(diǎn)走的，耐心最重要！

現(xiàn)在你知道

你的肥肉是怎么沒的了吧？

趕緊動起來

讓脂肪開啟它的"大逃亡"吧！

最近天氣炎熱

小布提醒大家

要科學(xué)減肥

合理安排減肥計(jì)劃

健康第一位哦

有減肥運(yùn)動計(jì)劃的小伙伴

可以在評論區(qū)留言分享

讓我們一起運(yùn)動起來吧

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來源：無錫疾控

編輯：張靜

校對：王雪靜

責(zé)編：楊珍

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