中醫常說，腎為先天之本。

它藏著身體的精華，收納五臟之氣，好比生命的“發動機”。腎要是悄悄“病”了，身體往往不會立刻大聲呼喊，等有明顯不舒服時，可能就有點晚了。

不過，腎好不好，jiojio能知道。

足少陰腎經起于腳小趾下方，腳部的一些變化，能側面反映腎氣的盛衰。

如果腳上沒有下面這3個關鍵表現，那說明您的“先天之本”底子還算不賴。

1

—The First—

腎為先天之本

中醫認為，腎為“先天之本”，與脾為后天之本相對應。

這種觀點在《內經》中已出現，明代的《醫宗必讀》中有了更為完整的闡述：“未有此身，先有兩腎。故腎為臟腑之本，十二脈之根，呼吸之本，三焦之源……故曰先天之本在腎。”

腎是人體先天稟賦、生長發育、臟腑功能的根本，主要體現在以下幾方面。

腎主藏精：管發育、生殖、先天根基。腎精（陰陽）虛了，或生內熱（五心煩熱、盜汗遺精），或畏寒怕冷（腰膝冷、手腳涼、精力差）。

腎主納氣：肺吸氣，腎要穩穩接住這口氣兒往下沉。腎氣不足，吸氣淺、易喘。

腎主水液：身體水液的“總調度”。失調了，容易水腫、尿量不正常。

腎主骨、生髓：骨骼、腦髓、牙齒好不好，看腎精足不足。

腎開竅于耳及二陰：耳鳴、聽力差，或尿頻、尿少等二便問題，常和腎有關。

2

—The Second—

腎臟好不好

低頭看看腳

現代角度看，腎是巨大的“凈化工廠”，排出廢物、回收營養。這個“篩子”堵了漏了，身體毒素積累、營養失衡，麻煩可就大了。

關鍵是，腎這個“工廠”太能忍！病初期常不喊疼。觀察腳部變化，就是個簡單易行的早期預警法。

一

看腳趾

“看家”的小趾是腎經“起點”。

小趾粗壯厚實有肉感，通常說明“腎氣庫存”比較足，功能狀態好。

如果小趾看起來特別細薄、瘦小（不是指天生個頭小，而是相對干癟缺乏“氣色感”），可能提示腎氣相對衰弱些，需要關注。

二

看腳趾甲

①健康的趾甲狀態：趾甲顏色粉嫩，猶如盛開的櫻花花瓣。月牙占趾甲長度的1/5。

②腎的問題狀態：

縱向紋路明顯：身體可能處于過度疲勞、亞健康狀態。

甲色蒼白無華：可能氣血不足，提示貧血等問題。

甲色青紫發暗：腳部氣血循環不好，可能頭暈頭痛。

甲色半白，尖端發黑（特別是小趾甲）：高度提示腎臟狀態欠佳！這個表現值得特別留意，盡早關注。

三

看腳掌掌紋

主要看腳拇趾腹側的皮膚，如果有網狀的且比較粗的紋路，還有針孔狀損傷的，則腎臟的功能不太好，精力下降，欲望也會減退等。

四

看鞋底磨損情況

后腳跟外側磨得特別嚴重，這種不尋常的磨損模式，也可能和腎氣不足影響身體力線有關聯。

3

—The Third—

補腎保健這樣做

1

熱水泡腳

最佳時段：晚7-9點腎經當令

做法：水溫40℃左右，木盆最好，泡15-30分鐘，微微出汗即可。

功效：溫暖水流能引氣血下行，幫腎經“加加油”，疏通經絡祛寒濕。

2

用腳后跟健走

做法：邁大步！腳后跟先著地，腳尖向前蹬，像輕輕“踢球”一樣，后腳蹬地時提起腳跟。腰背挺直，膝蓋別打彎。

功效：每一步都刺激腳后跟，這個部位有腎經關聯穴位，經常刺激有利于強腎固本，堅持走筋骨強。

3

晨起握固

做法：拇指尖扣在無名指根，肝經勞宮就在這附近，其余四指合攏握住拇指，稍稍用力即可。走路、坐車、看電視時，隨時隨地都能練習。

功效：簡單小動作，能幫腎把“精”好好收藏在體內不外泄，養精神蓄能量。

4

提踵顛足

做法：并腳站立，五趾抓地，提肛收腹，提腳跟（踮腳）。肩沉頭頂天，然后，讓腳跟輕輕落下，溫柔震動全身。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑，調暢氣機。

低頭看腳，是老祖宗觀察身體的智慧，幫咱們留意腎發出的問題信號。

但這些自測法主要是輔助觀察和提醒。

如果腳上變化讓你擔憂，或者伴隨持續性的腰膝酸軟、乏力怕冷、夜尿頻繁、浮腫、明顯的聽力/精力下降等，請務必尋求專業中醫師問診！

養腎就是養根基。觀察小信號，用好日常養腎法，呵護好咱們寶貴的“先天之本”吧！