68 歲的張大爺退休后，天天都要去爬家附近的森林公園，風雨無阻。剛開始爬的時候，他特別享受登頂的感覺，覺得自己身體越來越棒。可沒想到，才過了半年，膝蓋就開始隱隱作痛。最近更是疼得厲害，連上下樓梯都費勁。

去醫院拍了片子才知道，半月板磨得特別嚴重，關節軟骨也退化了，醫生說是運動性關節損傷。這事兒給愛運動的老人們提了個醒：運動是好事，但不看看自己身體情況就瞎練，反而會把身體折騰壞。

過度運動對身體傷害有多大？

過度運動對老年人的身體傷害可不小。先說關節，上了年紀后，關節軟骨本來就不如年輕時結實，要是運動過量，關節反復摩擦、擠壓，軟骨就會慢慢破損。這軟骨一旦壞了很難再長好，還有可能引發關節炎，出現關節又疼又腫，活動時還咔咔響，嚴重的連路都走不了。

肌肉也容易受傷，運動太猛，肌肉纖維被過度拉扯，就會拉傷，受傷的地方又疼又青，胳膊腿都動不了。老年人肌肉恢復得慢，拉傷后不僅要養很久，還可能落下病根，時不時就疼。

另外，心臟也受不了過度運動，劇烈運動時，心臟得拼命工作給身體供血，這對心臟負擔特別大。老年人心臟功能本來就弱，過度運動可能會覺得心慌、胸口悶，嚴重的還會引發大問題。

而且過度運動還會讓身體 “透支”，消耗太多能量和營養，免疫力跟著下降，特別容易感冒生病，整天沒精神，總覺得累得慌。

怎么判斷自己是不是過度運動？

想知道自己運動是不是過量了，可以多留意身體發出的信號。要是運動完兩天了還覺得特別累，休息也緩不過來，那很可能就是運動過度了。

要是關節、肌肉一直疼，不是那種正常運動后的酸痛，而是刺疼、脹痛，休息也不見好，這也是過度運動的表現。

睡眠不好也要注意，如果運動后總是失眠、做夢，睡不踏實，很可能是身體因為運動太累，一直處于緊張狀態。

再就是心跳的變化，運動時心跳過快，結束很久都恢復不了，或者坐著不動時心跳比平時快很多，都說明運動可能過量了。

要是運動后吃不下飯，還莫名煩躁，這也是身體在提醒你：該歇歇了！

這6類運動不適合老人，容易引起危險

1、爬山、爬樓梯

爬山時，膝蓋既要支撐全身重量，還要不停彎曲伸直，特別傷關節軟骨。老年人的關節本來就脆弱，爬山很容易讓關節受傷發炎。而且山路不好走，老年人腿腳沒那么靈活，一不小心就可能摔倒骨折。

爬樓梯和爬山差不多，每上一個臺階，膝蓋承受的壓力差不多是體重的 3 - 4 倍。長期爬樓梯，關節軟骨磨損得更快，膝蓋會又腫又疼，嚴重的連路都走不了。要是本來就有膝關節毛病，爬樓梯還會讓病情加重。

2、快跑

快跑時，身體重心一直在變，腳落地時會給腿上的關節很大沖擊力。老年人骨頭沒那么結實，關節也沒那么靈活，根本扛不住這種沖擊，特別容易傷關節、拉傷肌肉。而且快跑對心肺功能要求高，老人跑起來容易心慌、喘不上氣。

3、跳繩

跳繩時反復跳躍，每次落地都會重重震到膝蓋、腳踝。老年人骨頭脆、關節弱，劇烈跳繩很容易磨壞關節，甚至骨折。而且跳繩需要體力好、手腳協調，很多老人根本跟不上，特別容易出事。

4、深蹲

深蹲時膝蓋要彎得特別狠，這時關節承受的壓力會劇增。老年人的膝關節軟骨大多已經退化，做深蹲會加重磨損，還可能傷到膝蓋周圍的韌帶和肌肉。要是本來就有關節問題，做深蹲會疼得更厲害，嚴重影響生活。

5、長時間騎自行車

騎自行車時，身體重量集中在臀部和會陰部，長時間壓迫會影響局部血液循環，導致會陰部麻木、疼痛。另外，騎車時膝關節需要反復屈伸，尤其是車座高度不合適時，會加重膝關節負擔，引發關節疼痛。老年人反應較慢，騎車時遇到突發情況也容易發生意外摔倒。

6、打羽毛球

打羽毛球需要快速跑動、跳躍和急停轉身，這些動作對身體的協調性、爆發力要求較高。老年人肌肉力量弱，反應速度慢，快速移動時容易拉傷肩部、腰部肌肉。

跳躍落地時還會對膝關節和踝關節造成較大沖擊，可能導致關節損傷或骨折。而且打球時注意力高度集中，容易因過度疲勞引發心臟不適。

總之，老年人運動一定要記住 “安全第一，量力而行”，可以選擇散步、打太極拳、游泳這些溫和的運動。運動時多留意身體反應，要是覺得不舒服，趕緊停下來，必要時去醫院看看。只有科學運動，才能真正起到鍛煉身體的作用。