“醫生，我有靜脈曲張了，是不是不能運動了？”
“我平時腿就酸脹，運動會不會讓血管更鼓？”
“我是不是只能躺著靜養？”

在張強醫生集團靜脈曲張CHIVA中心門診中，類似的問題幾乎每天都會被問到。
今天這篇文章，就一次性說清楚：靜脈曲張到底能不能運動？要怎么動？

? 靜脈曲張，不只是“腿上青筋”

簡單來說，靜脈曲張是下肢靜脈瓣膜出了問題，血液流不回心臟，在腿里“打轉”，久而久之撐大血管，形成你看到的“蚯蚓腿”。

除了外觀改變，還可能帶來：

1. 腿沉、腿脹、容易疲勞

2. 小腿浮腫、發癢、變黑

3. 嚴重者形成潰瘍、血栓

? 能不能運動？不是“不能”，而是“要選對”

很多患者擔心運動會讓靜脈曲張惡化。但事實上，運動是幫助血液回流的重要方式。

只要選對運動方式，適度進行，不但不會加重，反而能延緩病情進展，提升下肢循環。

這是因為：

小腿肌肉是“第二心臟”
走路、抬腿時，小腿肌肉的收縮能“擠壓”靜脈，把血液往心臟送，緩解淤血。

適當運動能增強血管彈性
比如快走、游泳，可以改善血管狀況，讓病程更慢。

? 哪些運動適合靜脈曲張人群？

1. ?♀?快走：每天30分鐘，最好穿醫用彈力襪

2. ?♂?游泳：水的浮力減輕腿部壓力，非常友好

3. ?♂?騎行：選擇平路，不做爆發性沖刺

4. ?♀?瑜伽、抬腿操：如“倒箭式”“空中蹬腿”，刺激靜脈回流

5. 小腿泵運動：踮腳、踩地、腳踝畫圈，隨時隨地可做

謹慎：

1. ??♂?深蹲、硬拉、負重訓練：腹壓大，可能影響回流

2. 跳繩、劇烈跑跳：沖擊力大，慎選

3. ??高溫環境運動：熱會讓血管擴張，加重癥狀

? 運動注意事項：這5點一定記住

1. 循序漸進：剛開始不必追求強度，重在堅持

2. 穿彈力襪（如需）：醫生評估后可穿，輔助靜脈回流

3. 運動后抬腿休息：每天抬腿15分鐘，讓血液“順流而上”

4. 保持水分充足：防止血液黏稠，降低血栓風險

5. 避開酷暑或桑拿等高溫環境：避免血管過度擴張

   
   

??運動不能代替治療，但能成為幫手

運動可以改善癥狀，延緩病程，但如果已經出現以下情況：

1. 靜脈嚴重凸出，伴有皮膚瘙癢、變黑

2. 小腿持續性腫脹、抽筋加劇

3. 皮膚破潰、形成潰瘍

4. 出現淺靜脈血栓、血管紅腫壓痛

那么僅靠運動已經不夠，應及時就醫、科學評估，考慮微創治療如CHIVA等方式。

? 寫在最后

靜脈曲張≠不能動
動得對，才是對腿好的“長期投資”

運動不是靜脈曲張的敵人，而是你對抗它的“健康盟友”。
別讓“怕運動”拖住了你的恢復節奏?？茖W動起來，腿輕松、心也安心！