高潔中醫：身上有3扇“門”：一個養肝、一個強腎、一個促睡眠
高潔中醫，廣州公立三甲醫院內科主任醫師，專攻失眠、焦慮已經30年了。定期在廣州宏韻中醫互聯網醫院坐診。
《黃帝內經》里說，“五臟之道，皆出于經隧，以行血氣”。經絡就像一張網，把全身連起來；氣血就像江河，在里面流動，滋養身體。?今天給大家分享三個重要的穴位，分別能養肝、強腎、助眠。一.拍肘窩：打開安眠的 “心門”睡眠好不好，主要看 “心” 的狀態。心主神志，心里不踏實，晚上就睡不好。

《黃帝內經》有言：“肺心有邪，其氣留于兩肘”。肘窩這里有三條重要的經絡 —
—肺經、心經、心包經。簡單拍一拍，就能讓這三條經絡通暢，氣血順暢了，心臟得到滋養，精神安穩，睡眠自然就好了。這里面有三個關鍵穴位：心經的少海穴，能緩解心煩、心慌，幫人定心神；心包經的曲澤穴，能保護心包、安定精神，減輕那種像要被人抓住似的慌張感；肺經的尺澤穴，能幫著調節氣息、輔助心臟供血，氣血調和了，精神自然安穩。拍肘窩的方法很簡單：睡前半小時到一小時，用空掌或空拳頭拍，先拍左邊再拍右邊，力度以皮膚有點發紅、出點小痧為準。剛開始拍 24 下，慢慢可以增加到 36 下、49 下。
二.拍足底：打開強腎的“腎門”《黃帝內經》提到，腎經的氣從涌泉穴來，這個穴位就在腳心。涌泉穴是腎經的起點，
《針灸大成》說它能改善健忘、腿腳無力等問題，還能把虛火往下引，幫著鞏固腎精。所以拍這里能讓腎經的氣血活躍起來，起到強腎補腎的作用。具體怎么做呢？先空心掌輕快地拍腳心 30 秒，讓氣血動起來；接著稍用力，重點拍涌泉穴周圍 1-3 分鐘，拍到腳底發熱、有點脹就行；最后用拇指按揉涌泉穴 30 圈，再往腳跟方向推搓 10 次。
三.拍肝經：打開的養肝的“肝門”要是你經常嘆氣，覺得兩肋隱隱發脹，或者有眼睛干、肚子脹、老打嗝這些情況，就得好好養肝了。肝主疏泄，主藏血。要是肝氣能順暢運行，肝里的血液也充足，全身的氣血就會調和順暢、循環不停，很多小毛病自然也就不見了。
《針灸聚英》里說肝經是 “從腳到肚子” 走向的，從下往上拍，能順著經氣的流動，讓肝氣更通暢，化解氣血淤堵，讓全身血脈都得到滋養。具體做法是：每天晚上睡前，坐在床上，把腿稍微彎一點，用空拳頭或者手掌根，從腳踝內側開始，沿著腿內側中間的線往大腿根慢慢拍。
力度要柔和又能滲透進去，速度別太快，每拍一遍停 1-2 秒，這樣有助于氣血流通恢復。一般拍 3 - 5 遍，感覺大腿內側有點熱就行了。