當(dāng)下人們的生活狀態(tài)是：一工作起來，就好幾個小時都黏在椅子上，除了上廁所，屁股幾乎不挪窩。

或者一到周末，就癱在沙發(fā)里，抱著手機、盯著電腦，一坐就是小半天。

別不當(dāng)回事，你可能覺得這只是放松一下，但你知道嗎？這種久坐不動的生活方式，可能正在悄悄讓你的腦袋變笨。

這不是危言聳聽：“每天多坐一小時，你的大腦可能就老得更快一點。”。

美國范德比爾特大學(xué)的一項最新研究發(fā)現(xiàn)：久坐時間每增加1小時，海馬體體積的萎縮速度就會加快約10%。

海馬體是什么？海馬體是你大腦中一個非常重要的區(qū)域，它是藏在大腦深處形似海馬的區(qū)域，這與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)。

我們?nèi)粘W(xué)到的新知識、經(jīng)歷的新事情，都靠它在記錄，由此轉(zhuǎn)換為長期記憶存起來。

要是海馬體出問題，記憶力就會出現(xiàn)問題，沒法正常工作，忘事、記不住東西都會時常發(fā)生。

更嚴(yán)重的，還可能是阿爾茨海默病的開始。

那問題來了，久坐怎么就影響到腦子了？

久坐的危害，你真的了解嗎？

來自美國范德比爾特記憶和阿爾茨海默病中心的專家們，為了搞清楚久坐和大腦健康的關(guān)系，開展了一項超嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯俊?/p>

他們找了404位沒有癡呆問題的老年人，年齡平均71歲，對這些人進(jìn)行了長達(dá)7年的跟蹤觀察。

研究期間，老人們要戴上手腕加速度計，連續(xù)7天匯報自己的活動情況，他們坐了多久、動了多久，數(shù)據(jù)都被精準(zhǔn)記錄。

同時專家們還用3T MRI 技術(shù)，給老人們的大腦做詳細(xì)體檢；

測量全腦、海馬體以及額葉、頂葉、顳葉這些關(guān)鍵區(qū)域的體積，連與阿爾茨海默病緊密相關(guān)的腦區(qū)皮層厚度也會記錄。

通過一系列神經(jīng)心理測試，對老人們的情景記憶、語言能力、處理速度等認(rèn)知功能進(jìn)行評估，還考察了相關(guān)基因的狀態(tài)。

結(jié)果驚人：即便是那些每天有規(guī)律鍛煉的人，如果久坐時間很長，海馬體和大腦皮層的萎縮程度依然非常明顯。

也就是說久坐越多，腦容量越小，情景記憶、語言能力、處理速度等指標(biāo)都在持續(xù)下降。

最后的結(jié)論是：多坐一小時，海馬體萎縮速度會加快10%，枕葉體積在相關(guān)基因攜帶者中也加速減少。

久坐還會讓命名能力、信息處理速度逐年下降，哪怕你日常有保持運動，也沒法完全擋住這種下滑趨勢。

為什么久坐會影響大腦？

你可能會問，為什么久坐會對大腦有這么大的影響呢？

這個問題的答案，其實可以從腦科學(xué)的幾個關(guān)鍵機制來看：

首先，久坐會導(dǎo)致腦血管功能障礙。

當(dāng)我們長時間坐著不動時，血液循環(huán)會變慢，大腦的供血量也會減少。如果大腦得不到足夠的血液供應(yīng)，它的正常功能就會受到影響，運轉(zhuǎn)不暢。

其次，久坐還會引發(fā)炎癥反應(yīng)。長時間的久坐會讓身體處于一種慢性應(yīng)激狀態(tài)，身體會分泌一些炎癥因子。

最后，久坐還會降低突觸可塑性。

突觸可塑性是大腦學(xué)習(xí)和記憶的基礎(chǔ)。

當(dāng)我們學(xué)習(xí)新知識或者接受新信息時，大腦的突觸會不斷調(diào)整和改變，以適應(yīng)新的信息。

而久坐會讓這種突觸的可塑性下降，大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力也會隨之減弱。

有些人可能會說：我每天早上都跑步、下班還去健身房，久坐沒關(guān)系吧？

很遺憾，科學(xué)研究并不這么認(rèn)為。

這項研究明確指出，中高強度體力活動（比如跑步、舉鐵）雖然有益，但無法完全抵消長時間久坐帶來的大腦損傷。

那我們到底該怎么做？

看到這里，你是不是有點慌了？別擔(dān)心，雖然久坐的危害很大，但我們可以通過一些簡單的方法來減輕它的影響。

首先，要盡量減少久坐的時間。

每坐45分鐘到1小時，就站起來活動一下，哪怕是去倒杯水、上個廁所也好。活動一下身體，讓血液循環(huán)加快，給大腦輸送更多的氧氣和營養(yǎng)。

其次，增加體力活動。

每天堅持進(jìn)行一些中等強度的運動，比如快走、慢跑、游泳等。

運動不僅可以改善身體的健康狀況，還能促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，增強大腦的突觸可塑性。

最后，保持健康的生活方式。

多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等，這些食物對大腦有很好的保護(hù)作用。

同時保持良好的睡眠，充足的睡眠可以幫助大腦修復(fù)和恢復(fù)。

久坐不動的生活方式已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的通病，但我們不能忽視它對大腦的潛在危害。

每天多坐一小時，可能會讓你的海馬體萎縮速度加快10%，讓你的腦袋越變越笨。

所以，從現(xiàn)在開始，為了自己的大腦健康，讓我們告別久坐，動起來吧。

-The End - 作者-小咖 第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請聯(lián)系