北京
科學家解析健身真相：每天只需要慢跑5~10分鐘，就能降低死于心臟病的風險，甚至降低因任何原因死亡的總風險，智能手表記錄食物卡路里數據不準，沒有遵循科學原則。關注詳情。
閱讀文摘
最新科學研究證實，每天只需慢跑五到十分鐘，就能有效降低死于心臟病的風險，甚至減少因各種原因導致的總死亡率。這一發現讓“運動有益健康”有了更具體、易行的實踐建議。
哪種運動最適合減肥？
減脂的核心在于長期熱量控制——只有消耗的熱量大于攝入，才能減少體脂。運動在減脂中扮演關鍵角色，尤其是阻力訓練，不僅有助于燃燒卡路里，還能在飲食受限時保持肌肉量，讓減掉的體重更多來自脂肪而非肌肉。結合健康飲食和規律運動，是減脂和長期維持體重的最有效策略。
空腹運動真的更減脂嗎？
雖然空腹鍛煉能增加脂肪氧化，但研究顯示，在總熱量攝入相同的情況下，空腹與飽腹運動對長期減脂效果無顯著差異。因此，選擇適合自己的鍛煉時間更為重要。
肌肉酸痛、跑步與健康誤區
劇烈或不熟悉的運動后出現的肌肉酸痛，是身體適應和變強的信號。此時應避免高強度訓練，可選擇低強度活動或鍛煉其他肌群。關于跑步對膝蓋的擔憂，研究表明跑步并不會增加膝關節炎風險，反而有助于強化軟骨。只要科學訓練，跑步對膝蓋是安全的。
智能手表的卡路里追蹤靠譜嗎？
可穿戴設備對能量消耗的估算存在較大誤差，不建議據此調整飲食或鍛煉計劃。它們更適合用來追蹤心率、步數和保持鍛煉能動力（自我激勵)。
結論： 沒有萬能的減脂運動或捷徑，健康飲食、規律運動和科學方法才是長期保持健康和體重的關鍵。
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