小暑是二十四節氣的第十一個節氣。

《月令七十二候集解》道："暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。"

小暑雖非最熱，卻正是酷熱"三伏"的前奏，暑氣漸盛，萬物蒸騰。

飲食·調脾胃

"夏月伏陰在內，暖食尤宜"（明·龔廷賢《壽世保元》）

清熱解暑：多吃性質寒涼或平和的食材：瓜類、綠豆、荷葉、蓮子等。

健脾祛濕：夏季濕氣重，易困脾，導致食欲差、腹脹、乏力：赤小豆、薏米、白扁豆、山藥、芡實等。

益氣養陰：出汗多會耗氣傷津，需適當補充：鴨肉、藕、百合、銀耳、烏梅等。

補充水分和電解質：及時補充因出汗流失的水分和礦物質：綠豆湯、清淡的湯羹（冬瓜湯、絲瓜湯、番茄蛋湯）等。

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起居·順天時，避虛邪

“夜臥早起，無厭于日”《素問·四氣調神大論》

宜：夏季宜稍晚睡（不超23點）、早起（5-7點），順應陽氣升發。

忌：貪涼久臥，免傷陽氣。

“暑月不可露臥，勿沐浴當風”（元·丘處機《攝生消息論》）

宜：空調溫度≥26℃，避免風口直吹（尤其后頸、腹部）。
忌：汗后勿急沖冷水澡，防“陰暑”（寒濕內侵）。

情志·靜心養神，忌動肝火

“使志無怒”——《黃帝內經》：保持平和心態，避免過度發怒。

“靜養勿躁”：順應夏季“生長”的陽氣，但避免被暑熱催生心火，宜靜心、安神。

“疏泄有度”：適當宣泄不良情緒，避免郁結化火。

“調和氣機”：保持氣血運行順暢，避免氣滯、氣逆。

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防病重點·冬病夏治，防暑濕

防暑濕病：常備藿香正氣水（防中暑/腹瀉）、十滴水（防痱子）。煮艾葉水泡腳（15分鐘）驅寒濕。

“三伏貼”預備：小暑后進入“伏前培元”階段，陽虛者可咨詢中醫貼敷大椎、命門穴。

腸胃防護：食物現做現吃，涼拌菜加蒜泥殺菌，隔夜菜堅決不食。

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《黃帝內經》提示：
“夏三月…使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”

小暑養生重在“外散內守”——外散暑濕之邪，內守心神陽氣，方能安然度夏。