福建
小暑是夏季第五個節氣，標志著“三伏天”即將開啟。此時暑熱夾濕，人體易出現耗氣傷津、心火亢盛、脾胃困頓等問題。
一、起居養生：順天時，護陽氣
1.睡眠有節律
早睡早起：晚上11點前入睡，早上6-7點起床，避開烈日熾盛時段。
睡子午覺：中午11點至1點間小憩20分鐘，養心護陽，緩解疲勞。
2.防暑不貪涼
上午10點至下午4點減少外出，外出時戴遮陽帽、穿透氣衣物。
空調溫度不低于26℃，避免風口直吹，室內外溫差不超過8℃。
二、飲食養生：清補兼施，健脾祛濕
解暑三寶：綠豆湯（煮開花）、冬瓜薏米湯、酸梅湯（少糖）。
祛濕高手：赤小豆鯽魚湯、山藥小米粥、炒薏米水（體寒者適用）。
養陰益氣：老鴨燉藕、銀耳蓮子羹、清蒸百合。
開胃妙招：涼拌菜加醋、檸檬水，晨起含一片醋泡姜（溫胃散寒）。
提醒：
西瓜解暑但忌冰鎮，常溫食用更護脾胃。
苦瓜清熱，脾胃虛寒者焯水后烹調，搭配姜蒜平衡寒性。
可以搭配茶飲：
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三、情志養生：靜心為要，疏泄有度
傍晚散步、游泳或打太極拳，以“微微出汗、不氣喘”為度。
煩躁時按壓穴位：內關穴（手腕內側三橫指處）、勞宮穴（握拳時中指尖點）
四、運動養生：輕緩為綱，忌耗氣傷津
最佳時段：清晨6-8點（林蔭下）或傍晚18-19點（水邊）。
八段錦：重點練習“搖頭擺尾去心火”式，疏通心經。
散步：勻速行走30分鐘，促進氣血流通。
瑜伽：選擇嬰兒式、樹式等平衡體式，安神定志。
忌：高溫下跑步、打球等劇烈運動，避免大汗淋漓耗傷氣陰。
五、防病關鍵：冬病夏治，防暑濕侵體
暑濕病預防：隨身備“藿香正氣水”（防中暑腹瀉）、“十滴水”（外用擦痱子）。
夜間用艾葉煮水泡腳15分鐘，散寒濕、助睡眠。
為三伏打基礎：陽虛體質者（怕冷、易腹瀉）可咨詢中醫，小暑后貼敷“大椎穴”（頸后）、“命門穴”（后腰）培補元氣。
小暑養生重在:“外散內守”——外散暑濕邪氣，內守心神陽氣。順應自然，調和身心，方能安然迎接三伏！
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