北京
運動本是強身健體的好方法，但有些運動方式可能正在悄悄傷害你的心臟！別等身體亮紅燈才后悔，這些運動誤區很多人天天都在犯。
01
突然的劇烈運動最“傷心”
平時不運動的人突然進行高強度鍛煉，心臟需要短時間內適應劇烈變化，容易導致心肌缺血。曾有上班族在久坐后突然跑馬拉松引發心梗的案例。所以大家在進行鍛煉時一定要循序漸進，建議從不間斷的快走開始，每周增加10%運動量。外國運動醫學會推薦，新手至少需要6周適應期才能嘗試高強度訓練。
02
高溫運動要謹慎
在悶熱環境下運動，大量出汗會導致血容量下降。此時心臟需要加倍工作來維持循環，相當于背著沙袋跑步。運動要選擇合適時段，避開正午高溫，運動前中后都要少量多次補水。觀察尿液顏色，淡黃色才是安全狀態。
03
運動時出現3個信號要休息
1、運動時胸悶氣短
這是心肌缺氧的典型表現，應立即停止運動。數據顯示70%的心臟問題發作前會出現預警癥狀。
2、異常疲勞感
如果運動后疲憊感持續2小時以上，說明運動強度已超出心臟負荷能力。
3、夜間頻繁醒來
運動過量會影響自主神經，導致睡眠中多次驚醒，這是身體發出的求救信號。
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