熱浪裹著蟬鳴撲面而來

暑期也如期而至

很多人想趁假期去戶外運動一下

可一到外面就被悶熱攪了興致

額頭的汗擦了又冒

其實只要做好運動前的準備

夏日運動舒服又安全

接下來，小體就給大家講講那些

實用的戶外運動小技巧

讓你這個夏天既能痛快玩戶外

又能好好應對高溫天

文末還會贈送瑪雅海灘水公園門票

千萬別錯過啦！

別趕在太陽最“毒”的時候出門！上午10點到下午4點這段時間，紫外線和氣溫會達到高峰，戶外就像個大蒸籠。建議早點起床，趁著清晨5-7點的涼意活動，或者等到傍晚6點后，陽光沒那么烈了再出發。要是只能在白天出門，盡量找有樹蔭、通風的地方。

出汗多了光喝水可不夠，還得講究方法。不要猛灌一大瓶，建議小口小口喝，隔15-20分鐘喝一次。可以喝點淡鹽水或運動飲料，補充出汗流失的鹽分和電解質，避免越喝越渴。另外，冰飲雖爽別貪多，太冰的水會刺激腸胃，常溫或微涼的水更合適。

防曬霜在出門前的15-20分鐘就得涂上，尤其是臉、脖子、手臂這些暴露部位，記得選SPF30+、PA+++以上的，每隔2個小時補涂一次。怕曬黑曬傷的話，戴頂寬檐帽能遮住臉和脖子，穿件透氣的防曬衣，比太陽直曬舒服多了。要是長時間在戶外，太陽鏡也安排上，既能保護眼睛，又能減少陽光直射帶來的燥熱感。

別穿深色衣服！黑色、深藍色吸熱快，淺色系比如白色、淺灰、淡藍更涼快。面料選棉質、亞麻或者專門的速干面料，這些材質透氣好、吸汗快，不會讓汗水悶在身上黏糊糊的。衣服款式以寬松為佳，方便空氣流通。

要是感覺到頭暈、心慌、渾身無力，可能是中暑的前兆，趕緊找陰涼地方坐下，解開衣領透透氣。喝點涼白開或淡鹽水，用濕毛巾擦擦額頭、脖子和腋下，幫身體降溫。如果癥狀沒有緩解，甚至開始惡心、嘔吐、體溫升高，別猶豫，趕緊去醫院，可不能硬撐。

想運動又怕熱？可以試試水上運動，比如游泳、槳板，泡在水里動一動，熱意全消；傍晚去公園打打羽毛球、騎騎自行車，風一吹特別舒服；也可以試試瑜伽，找片樹蔭鋪個墊子，慢慢舒展身體，既能活動又不覺得熱。選對運動，夏天戶外也能玩得很開心！

戶外或是水上運動是最“夏天”的選擇！

這里小體推薦一些場館

大家可以根據天氣及自身情況
選擇合適的時間前往體驗

樂動力楊浦濱江運動公園擁有2片室外網球場、1片室外籃球場和1個滑板碗池。這座運動公園采用場地無人值守模式，運動者可線上查看場地占用情況選擇預訂、刷碼進場。場地前臺還配置了AED（自動體外除顫儀）、應急藥物、自助零售、充電寶、公共休息區等。

MOREPRK PIAZZA滑板公園位于浦東新區，占地面積6000平方米，場館擁有街式區域、碗池區域、廣場區域、波浪道區域四大版塊。

洛克公園水世界作為滬上首家城市級室內水上運動綜合體，集尾波沖浪、室內潛水、游泳培訓、親子水上項目于一體。尾波沖浪池為場館的核心亮點，8.3米深水設計，1.5米浪高，500噸蓄水量，搭載國際先進造浪系統，復刻真實海浪環境，助力沖浪愛好者實現“室內逐浪”。

了解到這些戶外運動小技巧和場館推薦

是不是已經特別想運動起來了呢？

目前

瑪雅海灘水公園正值泰浪狂歡節

小體送出「瑪雅海灘水公園門票」

清涼歡笑近在眼前

解鎖屬于你的夏日狂歡吧！

即日起至2025年7月14日12:00

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注：因門票核銷需要，故收集個人身份證號等信息，僅本次活動報名使用，不作他用。確認中獎以工作人員通知為準，未中獎者將不再單獨通知或公示。

作為華僑城集團打造的超大型水上樂園，上海瑪雅海灘水公園以瑪雅文明為主題，擁有雙軌水上過山車“大黃蜂”、23米直徑“超級大喇叭”、四滑道競速“大章魚滑道”等40余個大型項目。

上海瑪雅海灘水公園占地20萬平方米，是滬上規模最大的水上樂園。除了40余個大型項目，同時還有瑪雅營地、動物王國、深海秘境、快樂叢林、跳跳地帶等5大家庭游樂區，擁有100余款親子戲水項目。

深海巨蟒

從六層樓高的制高點直沖入底

像被巨浪卷入深淵一樣

可以在快速滑行中盡情歡叫

超級大喇叭

23米直徑的超級大喇叭

在飛速旋轉的激情體驗中

放大興奮與尖叫

從滑道進入喇叭的那一刻

再來100遍也不夠！

懶人河

慢慢隨河而下

感受夏日陽光的慵懶愜意

真的相當“色一”~

上海瑪雅海灘水公園“潑水成潮，泰浪一夏”，重磅推出泰浪狂歡節。三大主題潑水活動點燃夏日激情。20+特色場景打造沉浸式泰國風情，泰Chill沙灘夢回熱帶勝景、泰粉街區呈現地道泰式市井煙火、威武“BIUBIU水戰神”象、藝術感滿滿的Oh Poi步道……

注：以上介紹僅供參考，具體開放項目和活動請以實際為準。

景區名稱

瑪雅海灘水公園

?營業時間

6月28日-8月31日

9:30-22:00

（21:00停止入場）

咨詢電話

021-33552222

（9:00-21:00）

景區地址

松江區林蔭新路1222號

交通攻略

乘坐地鐵9號線至佘山站下車

換乘瑪雅接駁車到達

不管是做好防曬去戶外撒歡

還是沖進嬉水場館解鎖各種水上運動

都是對夏日最好的回應！

這個夏天別辜負陽光

咱們運動場上見～