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老話說，“冬養三九，夏養三伏”。

三伏是一年中最熱的階段，也是一年中最重要的養生時刻。

三伏過不好，是要留病根的！

2025年三伏天的時間表如下：

初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天；

中伏：2025年7月30日-8月8日，共10天；

末伏：2025年8月9日-8月18日，共10天。

今年7月20日開始就將進入三伏天，大家要做好準備哦！

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。

進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。

另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。

高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將會頻繁出現，各種健康問題也會接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

詩詞君給大家總結了一些關于三伏天的養生小知識，記得收藏哦！

01

三伏要防寒

伏天一定要一心防寒！

入伏后有一個問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”

錯，正好相反！要一心防寒！

夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由于進食寒涼而導致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。

所以千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

冬病夏治，夏天可是保養身體的一個重要時期！

三伏天防寒，就看這四招：

1、避免冷風直吹。

無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。

夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。

2、護好兩個部位。

咽喉和后心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。

護好這兩個部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。

3、飲食切勿貪涼。

要少吃冷飲，多喝常溫水，尤其是小孩、老人。

小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

三伏天稍微動動就大汗淋漓，因此要定時喝水，不能等到口渴才喝。

4、適當出汗

適度運動，可在早晨、傍晚練練太極拳，以帶動體內滯留的寒氣排出體外；

睡前用熱水泡腳，可舒筋活血，提高體內的血液循環。

02

三伏天吃什么

1、入伏吃三肉：羊肉、雞肉和豬蹄。

• 羊肉：驅走寒氣

酷暑難耐，很多人空調一吹吹整天，冷飲一杯接一杯，會導致腸胃受到刺激，造成消化道功能紊亂，肌肉酸痛。

羊肉是暖性的，適當食用，能夠驅散體內寒氣，疏通筋脈。

• 雞肉：補充體力

三伏天人的體力消耗大，很容易感到累，會損失不少蛋白質氨基酸。

適當吃雞肉能夠補充蛋白質，幫助恢復體力。

• 豬蹄：補充維生素

天氣熱，出汗多，人體中的各種維生素損失也多。

豬蹄里含有豐富的維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，蛋白質含量也高。

2、入伏吃三瓜：苦瓜、絲瓜和冬瓜

• 苦瓜：清熱排毒

中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

• 絲瓜：祛風化痰

絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

它性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。

如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

• 冬瓜：增進食欲

天氣越熱，人的胃口就越差。

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。

而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。

由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

3、入伏吃三飯：餃子、面條、烙餅攤雞蛋

• 頭伏吃餃子：開胃解饞

伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

頭伏吃餃子還有一定的科學依據。

專家認為，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。

• 二伏吃面條：驅病敗火

用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅逐腠理之外邪。

三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過水面，面條出鍋后用涼開水過幾遍。

麻醬、香油、陳醋，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食欲，而且“敗心火”。

• 三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復營養

烙餅除了面里的營養外，其他營養素都嚴重不足。

這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。

03

三伏天謹防這4種疾病

有句話說得好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。

隨著年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三伏天一定要注意預防這四種病癥，如有感覺到不適，一定要及時就醫。

1、中暑

高溫天氣下，長時間在室外活動會出現惡心、嘔吐、頭暈等中暑癥狀，中老年人腑臟功能衰退，中暑幾率更大。

預防中暑三步驟：

注意防曬，盡量穿長衣長褲，也可打傘、戴帽子；

多喝溫水，每天至少1500毫升，大量出汗后，可適當喝點淡鹽水；

最好午休，晝長夜短，白天也補充睡眠，精神才會更好。

2、腸胃炎

高溫潮濕的環境，容易讓細菌滋生，如果吃剩飯剩菜、半生不熟的食物、會讓脾胃變得更加虛弱，從而導致痢疾，腹瀉腹脹腹痛等。

夏季雖然很熱但是不能貪涼，盡量不要吃剩飯剩菜。

3、熱中風

在天熱的時候，人體容易脫水，尤其是老年人，體溫調節能力較差，需要通過汗液蒸發來調節，這就容易導致血液變得粘稠，流通緩慢，流向大腦的血液變少，供氧不足，導致腦缺血，引發熱中風。

要避免長期待在高溫環境下，應及時補充水分，不要長時間對著一個部位吹空調，保持經絡暢通。

4、皮膚病

伏天的特點是濕度非常大，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢，皮膚發黏，容易出現輕度瘙癢感。

真菌繁殖能力增強，以致腳癬、手癬、股癬、汗斑患者病情加重。

應增加皮膚清潔次數，盡量保持干燥和清爽，穿寬松、吸汗的衣物；

少吃刺激性食物，少飲酒，以免汗液增多。還可以給脖頸、腋窩、肘窩等部位撲痱子粉、爽身粉。

希望這些養生方法和三伏禁忌，能助你安全過夏！

愿你從容迎接三伏盛暑，順應自然，平心靜氣，人不老，病不擾，活得健康且自在！

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