上海
今年5月
2025年長三角國際鐵人三項賽
在上海青浦區金澤鎮大觀園及周邊區域舉行
勾勒出長三角一體化發展嶄新畫卷
鐵人三項（Triathlon）
是將游泳、自行車和跑步
這三項運動結合起來
而創造的一項新型的體育運動項目
考驗運動員的體力和意志力
對于“圈外”的小伙伴來說
可能感覺這項運動聽起來“嚇人”
但嘗試參與之后
就能感受到這項運動的魅力
今天小體就帶你走近鐵人三項
由上海市體育局主辦的
全民健身類節目《健身時代》
每周在五星體育頻道播出
本期為大家帶來
全民運動匯——鐵人三項
從國際賽事到青少年推廣
解碼“游騎跑”如何淬煉耐力強者
什么是鐵人三項？
Q
國內小鐵三的比賽距離有哪些?
鐵三游泳項目、騎行項目、跑步項目的裝備有哪些？
接下來就跟隨小體一起
做一些可以提升鐵三運動表現的動作
大家在家里就可以輕松嘗試
游泳陸上訓練
動作要領：兩腿分開，與肩同寬，后背挺直，收腹，身體往下壓。在彈力繩訓練的過程中，手腕不要松動。抱水動作：向后滑，超過大腿后側；單手動作：左右兩手交替抱水；推水動作：兩肘關節夾緊肋骨，做推水動作。30-50次為一組，做完一組換下一個動作。
保加利亞蹲
動作要領：兩腿分開，與肩同寬。邁出去后，后腳跟提起來，重心在兩腿中間，蹲下去，前腳膝蓋不要超過腳尖。另一側腿同樣，兩腿輪流交替進行。
墊上核心訓練
動作1：在做核心訓練時，卷腹往上要注意下巴與鎖骨之間有一拳的距離。上半身抬起適當高度即可，不需要坐起。這是訓練上腹肌的動作，訓練下腹肌可以做以下兩個動作。
動作2：平板支撐。保持掌跟和肩膀呈垂直，后背挺直。
動作3：背后訓練。頭和腳翹起來，盡量做到膝蓋離開地面。在做所有動作的時候都不要憋氣。
每一個動作的練習
都是鐵三項目
技術上訓練的一個組成部分
希望這些訓練
能幫助大家邁出嘗試、體驗鐵三的第一步
鎖定每周在五星體育頻道
播出的《健身時代》
歡迎大家多多關注哦！
《健身時代》播出時間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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