《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“先夏至日者為病溫，后夏至日者為病暑。”小暑養(yǎng)生當(dāng)遵“護陽固本，清暑化濕”八字真言。

一、起居·順天時

1. “夏三月，夜臥早起，使志無怒”（《素問·四氣調(diào)神大論》）

科學(xué)解析：23點前睡助養(yǎng)心陰，5-7點起順應(yīng)陽氣升發(fā)

古籍佐證：清代曹庭棟《老老恒言》強調(diào)"午初寢，養(yǎng)少陽之氣"，建議11-13點小憩30分鐘補心氣

2. “避暑忌深堂涼閣，虛堂靜室皆可避暑”（宋·蒲虔貫《保生要錄》）

實操要點：空調(diào)溫度≥26℃，出風(fēng)口掛薄簾防直吹（尤其后頸"大椎穴"、腹部"神闕穴"）

警示文獻：元代《飲膳正要》載："夏不可露臥，勿沐浴當(dāng)風(fēng)，犯之患風(fēng)痹不仁"

二、飲食·調(diào)脾胃

1. “夏月伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”（明·龔?fù)①t《壽世保元》）

姜棗茶：（晨起飲）：生姜3片+紅棗6枚煮水（《傷寒論》理中湯化裁）

荷葉粥：（午食）：鮮荷葉1張煮水取汁，加粳米100g熬粥（清·王士雄《隨息居飲食譜》）

2. “暑濕困脾，當(dāng)利小便”（清·葉天士《臨證指南醫(yī)案》）

食療方劑：

三豆飲：綠豆30g+赤小豆30g+黑豆30g煮水（宋《朱氏集驗方》）

冬瓜薏米湯：冬瓜帶皮200g+生薏米50g（明《本草綱目》載薏米"健脾滲濕"）

不妨搭配：酸梅湯

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三、情志·養(yǎng)心神

“暑傷心氣，戒怒戒躁”（清·程國彭《醫(yī)學(xué)心悟》）

疏肝妙方：按壓"太沖穴"（足背第1-2跖骨間）+"內(nèi)關(guān)穴"（腕橫紋上2寸）

四、古籍養(yǎng)生總則

小暑護陽三關(guān)鍵：

1.“護中焦”：忌冰鎮(zhèn)、晨食姜

2.“保津液”：微汗即止、飲淡鹽水（汗多者）

3.“安神明”：午憩養(yǎng)心、戌時（19-21點）揉"涌泉穴"引火歸元