一年中最熱的一段日子

三！伏！天！就要來了

7月20日（本周日）

我們將進入三伏天

三伏天

氣溫最高且又潮濕、悶熱

“蒸烤”模式即將開啟

今年的三伏天

共計30天

打破近十年“40天長三伏”的慣例

成為近年來“最短”的三伏天

具體時間如下

初伏：7月20日至7月29日（10天）

中伏：7月30日至8月8日（10天）

末伏：8月9日至8月18日（10天）

雖說時長較 “長三伏” 少了10天

但暑熱威力絲毫不減

就在昨日10時20分

肥東縣氣象臺發布高溫黃色預警信號

未來三天

我縣最高氣溫將高達35℃以上

具體預報如下

入伏前做好這些準備

“入伏”準備知多少

01

飲食

伏天氣候炎熱，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調理脾胃。

薏米赤小豆粥

綠豆百合粥

冬瓜蓮子粥

荷葉綠豆粥

藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。

可多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。

夏季注意補水不能等到感覺口渴之后才喝水。

02

運動

活動強度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運動為宜，時間不超過1小時。

時間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時候進行。

避免在運動后大量飲水和飲用冰水，否則會加重心臟負擔，甚至誘發心梗。

注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發感冒。

03

情緒

要保持心態平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼“，防止“情緒中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以進行短時間的午睡或打坐、靜坐、閉目養神等。

穴位按摩也可平心靜氣。

做法：在天氣炎熱、心情煩躁甚至心率紊亂的時候，可以通過揉按勞宮穴和內關穴以達到清心安神、養心安神的作用。

04

起居

夏天晝長夜短，所以在生活起居方面應做到早睡早起，晚上在11點之前要進入睡眠狀態，不要熬夜，養成睡子午覺的習慣。

夏季失眠者，可練習“呵”字功。

做法：

1、開始練習時，雙腳分開站立，一與肩同寬。

2、兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。

3、兩手臂自然下垂，虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。

4、全身放松，兩眼微開，平視前方。

5、練功時用鼻自然吸氣，用口呼氣，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力。

6、足趾輕微點地，輕輕發出“呵”聲。

伏天養生小技巧

01

養心護心

“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養心顯得尤其重要，尤其對于本身有心臟病的患者。

適當進食紅色食物可養心、溫陽、助眠。

紅棗

紅豆

櫻桃

02

清熱除濕

三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。

平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧，都可以起到祛除濕邪、調和營衛之功效。

夏季泡腳可清熱除濕。

做法：睡前用熱水泡腳，通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部經絡，起到健脾、除濕、通經、利水等作用，還能提高睡眠質量。

對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。

若出現四肢乏力、發困、食欲減退等癥狀，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術（通經）15克、白術（健脾）15克。

03

避免受涼

夏天患呼吸系統疾病的人越來越多，這可能與人們長時間使用空調，室內外溫差過大有關。

雖然人體有一定的體溫調節能力，但是這個能力是有極限的，一般以8℃~10℃為宜。

溫差過大，會產生一系列不適的反應，表現為頭暈、疲倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

姜棗茶可以緩解空調冷氣導致的受寒。

做法：三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜3片、大棗3顆，紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。

04

冬病夏治

三伏天氣溫高、陽氣盛，人體腠理疏松，經絡氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收。

選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼于特定穴位，通過經絡傳導，溫補陽氣、驅寒祛邪，可達到“冬病夏治”的效果，對咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季發作、加重的疾病，可達到防治慢性疾病、減輕病狀、強身健體的作用。

冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針刺、三伏天拔火罐、三伏灸等。

?信息來源:縣融媒體中心綜合整理

?編審:薛冰清 二審:劉坤 審核:陳宏云 張建新

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