高潔中醫(yī)：氣血兩虛愛(ài)做夢(mèng)！3個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，補(bǔ)足氣血睡好覺(jué)
高潔，廣州公立三甲醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師，專攻失眠、焦慮已經(jīng)30年了。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。
晚上睡不著，睡著也老做夢(mèng)，你有這些情況嗎？中醫(yī)看來(lái)，這大多是氣血不夠了。這類人除了睡不好，臉色還發(fā)黃或發(fā)白，平時(shí)特累，動(dòng)一動(dòng)就喘，心里發(fā)慌，頭暈眼花，手腳冰涼，怎么捂都不暖和。那應(yīng)該怎么調(diào)理呢？

今天給大家分享一個(gè)簡(jiǎn)單小方法，補(bǔ)足氣血睡好覺(jué)。從中醫(yī)角度看， “兩手拉足” 這個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，一定程度上能補(bǔ)肝腎、通經(jīng)脈，幫身體存精氣、養(yǎng)血，還有助于睡眠。做的時(shí)候，坐著把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖往回勾，雙手抓住腳趾，身體慢慢往下壓，主要感受兩腿內(nèi)側(cè)被拉開(kāi)的感覺(jué)就行。剛開(kāi)始練可以從兩分鐘起，慢慢增加到 15 分鐘左右，每天做一兩次就行。不用非要身體貼到腿上，腿有拉伸感就好，得根據(jù)自己情況來(lái)。
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作和八段錦里的 “兩手攀足固腎腰”比較類似，只是八段錦那個(gè)是站著做的。氣血不足常和不好的飲食習(xí)慣、過(guò)度勞累、情緒壓力大等有關(guān)。除了 “雙手拉足”，像搓手、單手舉臂、站樁等動(dòng)作也能幫著補(bǔ)養(yǎng)氣血。
1、搓手法?雙手掌心相對(duì)快速搓動(dòng)，直到發(fā)熱。這樣能刺激手上的穴位，促進(jìn)氣血往手部流，讓雙手暖和，還能帶動(dòng)全身氣血循環(huán)。
2、單手舉臂?中醫(yī)講，脾胃是后天之本，氣血從這生成，要是 “脾虛”，全身氣血運(yùn)行都會(huì)受影響。調(diào)養(yǎng)脾胃可以多練八段錦第三式 “調(diào)理脾胃須單舉”。這個(gè)動(dòng)作能帶動(dòng)體內(nèi)氣的升降，拉一拉胸腹腔里的臟器，特別是能 “按摩” 到脾胃，幫它更好地運(yùn)化，改善消化，也能緩解氣血不足。
不過(guò)也要提醒大家，文章中的這3個(gè)小方法，僅作為日常養(yǎng)生的輔助手段，起到調(diào)理身體、促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用，不能替代專業(yè)的醫(yī)療診斷和治療。