高溫天氣不是鬧著玩的，真的能“熱出事”。

尤其是這幾年，天氣越來越反常，動不動就三十七八度，地面都能煎雞蛋。門診里中暑、脫水、心慌、頭暈的患者一波接一波，很多人還以為“多喝點水就行了”，結果差點出大事。身為一線醫生，我得提醒大家，高溫天氣，身體的承受力是有限的，別拿命去硬扛。

第一件事：別把“出汗多”當成身體好

前幾天來了個五十多歲的師傅，干裝修的。中午頂著大太陽干了兩個小時活，回家后就開始頭暈、惡心、心跳快，一量體溫快39度。他還說“出汗多排毒”，以為是正常反應。http://blog.cjzmk.cn/blog?id=20250713475614919.html
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我告訴他，這不是排毒，是體溫調節系統出問題了。人在高溫下，體溫持續升高，出汗是降溫的方式，但汗出過多會帶走身體里大量電解質，尤其是鈉和鉀。這兩樣一掉，心跳紊亂、肌肉抽搐、意識模糊都可能跟著來。

別再迷信“出汗就是健康”的老說法了。過度出汗不是好事，尤其是那種不運動、光是坐著就大汗淋漓的，更要警惕。

高溫傷身第一步，就是水和鹽的雙重流失。不是只喝水就能補回來，要適當補點含鹽的糖水，比如淡鹽水、稀飯湯、菜湯，別整天喝冰可樂，那是越喝越渴。

第二件事：別硬撐，身體給的信號要聽

很多人中暑之前，身體其實早就發出信號了。問題是大家老覺得自己年輕、扛得住，結果等到真的暈過去，才知道出事了。

幾個典型的“信號”要記住：頭暈、乏力、胸悶、臉色發白、惡心、心跳加快。這些不是小毛病，是身體在提醒你：“我快撐不住了”。

尤其是老年人、兒童、孕婦和長期慢性病人，對溫度變化的感知本來就不敏感。一熱起來，身體調節能力差得多，很容易就出問題。高溫對心腦血管的影響特別明顯，這時候血壓波動大，血液粘稠度上升，中風、心梗的風險都在悄悄增加。

我碰過一個七十多歲的老太太，家里沒裝空調，就靠電風扇對著吹。那天她覺得頭暈，忍了一下午沒說，晚上突然暈倒了，送來醫院，一查是輕微腦供血不足。她家人都說沒想到會跟天氣有關。https://txc.qq.com/products/752908/blog/1917649
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不是非得中午太陽最大的時候才危險，悶熱、潮濕、空氣流通差的環境，一樣會讓人出問題。當你開始覺得不舒服時，第一反應不是忍，而是停下來、找陰涼、補水、休息。

第三件事：吃得對，身體才能扛得住

高溫天，人容易沒胃口，但這不代表就能隨便吃點涼面西瓜打發了。飲食是身體抗熱的底氣，吃不對，身體就像沒油的車，隨時可能熄火。

水要喝夠，但別猛灌冰的。我見過不少人，熱得不行猛灌一瓶冰鎮飲料，結果胃痛、拉肚子、甚至誘發心臟不適。溫水最安全，必要時加點淡鹽，或者喝點綠豆湯、冬瓜湯、酸梅湯這些傳統降溫湯水。

再說吃的，高溫天建議清淡、易消化，補水又補礦物質。綠葉菜、黃瓜、番茄、苦瓜這些含水量高的蔬菜多吃點，少吃油炸、燒烤、重口味的東西，那些只會讓你更熱。

蛋白質不能少，但選擇要輕點，比如雞胸肉、豆腐、魚類，既能補充營養，又不會加重腸胃負擔。很多人一熱就不吃飯，光靠冷飲、西瓜、冰粉這些“清涼神器”過日子，結果營養跟不上，免疫力也跟著掉。

吃得少、流汗多、睡眠差，這三樣一湊齊，身體就開始“罷工”了。這不是說你馬上會病倒，而是各種小病小痛慢慢冒頭，整天沒精神、頭疼腦漲、情緒起伏，都是身體在抗議。

停一下，你可能忽略了這幾個要害點

我知道，有人看到這兒可能會想：“我又不是體質差的人，哪會這么容易出問題？”但你真得想清楚，氣溫超過35度以后，人的身體就已經開始吃力了，尤其是城市里熱島效應嚴重，晚上都降不下來，身體根本沒機會恢復。

而且高溫不是一天兩天的事，是連著好幾周的“烤驗”。人在這種環境下，睡不好、吃不好、心情煩躁、體力透支，各種問題是連鎖反應，一個接一個來。你可能今天只是覺得累，明天就開始低燒、胃口差、冒虛汗，再過幾天就是徹底趴下。

還有一點很多人忽略了，就是空調使用不當。有些人下班回家一股腦把溫度調到16度，對著冷風猛吹，結果第二天就咳嗽、嗓子痛、肩頸僵硬。空調不是越冷越好，溫差超過8度，身體調節不過來，反而容易感冒、拉肚子、關節疼。

空調房要常通風，溫度別低于26度，風別直吹身體。睡覺時可以開定時，別一覺睡到天亮都沒關。

老話說得好：熱天不湊熱鬧，保命才是大事

說到這兒，我想起以前村里老人常說的一句話：“熱天別逞能，別拿身子跟老天爺較勁。”真不是嚇唬人的話，高溫天，最怕就是不當回事。

門診里，我遇到最多的不是病得很重的人，而是那些“本來可以避免，卻因為一點小疏忽搞得一身病”的人。他們來得多了，我就越覺得有必要多說幾句。

高溫不是考驗耐力的比賽，是要懂得“避”的季節。身體是自己的，別等到出事了才后悔。日子要過，活也得干，但“人不舒服”這件事，永遠優先級排第一。

要有點自己的節奏，不跟著天氣瞎跑。白天該避暑就避，晚上早點休息，飯菜清淡點，心情放輕松。別整天跟天氣死磕，該躲就躲，該緩就緩。

咱們中國人講究“順天而為”，不是認慫，是知道什么叫“保命要緊”。你不聽身體的話，它就讓你吃虧給你看。

聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容#熱點觀察家#，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業醫生。

參考文獻

1. 中國疾病預防控制中心.《高溫天氣健康提示》.2024年發布.

2. 國家衛生健康委員會.《公眾高溫中暑預防手冊》.2023年修訂版.

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