有些保健品，真不是吃得越多越好，反而會越吃越出事。

長期服用不當，輕則浪費錢，重則拖垮身體，日子久了才知道問題出在哪兒。

有些保健品，不是“補”，是“堵”

我在社區門診干了十多年，接觸過不少老人，幾乎每人家里都堆著一堆保健品。

有次碰到一個六十多歲的阿姨，臉色發黃，整天沒勁，家屬急得要命。她說自己吃得很健康，每天吃六七種保健品，什么鈣片、維生素、軟磷脂、卵磷脂、魚油……一樣不落。http://blog.ckcfk.cn/blog?id=20250713211473901.html
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檢查一看，問題還真不是病，是營養過剩。肝功能輕度異常，血脂也高，胃口差，睡眠不好。就是這些保健品吃出來的。

很多人一聽“補”，就覺得有好處，殊不知，有些營養素是脂溶性的，身體不需要那么多，多了也排不出去，就在體內慢慢堆，越補越累。

尤其是維生素A、D、E、K，這些吃多了，真會出事。維生素D攝入過量，還可能引起高鈣血，導致惡心、嘔吐、心律紊亂，嚴重的甚至傷腎。

保健品不是零食，也不是萬能藥。

它不是吃得越多越好，而是看你身體需不需要。沒查過血、不了解自身狀況，就亂吃一堆，風險比你想得要大。

保健品這玩意兒，得分清“有沒有用”和“有沒有害”

有一類保健品，聽起來高大上，其實在日常飲食里早就夠了。比如蛋白粉，很多人沒事就沖上一杯，還當飯吃。

問題是，普通人日常吃肉蛋奶已經夠了，再加蛋白粉，很容易造成蛋白攝入過量，加重肝腎代謝負擔。尤其是老年人，腎功能本來就弱，還天天喝蛋白粉，真不是在補，是在耗。

還有魚油，以前大家覺得能“軟化血管”，現在研究越來越多發現，普通人并不缺這點脂肪酸，吃多了反而可能影響血小板功能，增加出血風險。

鈣片也是個典型。補鈣但問題是很多人“補得太盲目”。一邊吃鈣片，一邊又喝咖啡、抽煙、吃高鹽食物，鈣根本吸收不了。更嚴重的是，大量補鈣還可能引發血管鈣化，特別是和維生素D一起長期大劑量服用，反而增加心血管疾病風險。

我們說“適量為補，過量為毒”，就這個道理。https://txc.qq.com/products/752440/blog/1917568
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只要你飲食均衡，身體沒缺，根本不用天天靠保健品撐著。如果真有營養缺乏，最起碼得驗個血再說。

健康這事兒，真不是靠吃出來的

我跟你說句實在話，咱們老百姓真正缺的，從來不是保健品，而是科學的生活方式。

很多人每天一堆保健品吃得精致，結果呢？晚上不睡，白天不動，三餐不規律，抽煙喝酒不管不顧。

你說他吃那些有啥用？

睡眠不足，身體恢復能力跟不上，免疫力自然下降；飲食結構不合理，吃再多保健品都填不了那個大坑。

再說運動。每天坐著不動，血液循環慢，代謝紊亂，再多的營養素也送不到該去的地方。

健康是一整套系統工程，不是靠某一瓶保健品“單點突破”就能實現的。

我有個老病號，六十多歲，生活習慣特別好：早睡、早起、每天快走五千步，吃飯七分飽，從來不亂補，就一瓶基礎維生素B復合片。

他身體比一些三四十歲的人都硬朗。關鍵是他知道，健康不是靠花錢砸出來的，而是靠日積月累的日常行為。

你要說保健品全都沒用嗎？也不能這么說。合理使用，有需求、有缺口的情況下，還是能幫上忙的。

問題就在于，大多數人根本不知道自己需不需要，聽誰說點風聲就盲目跟風。商家說得天花亂墜，咱老百姓聽了心動，就覺得不吃虧的是自己。

可你人體不是試驗田。吃進去的每一粒東西，身體都得處理，哪怕是保健品，也有加工過程、添加劑、穩定劑，不是“純天然”的代名詞。

尤其是多種維生素復合片，有些成分之間還可能“打架”。比如鋅和銅，長期高劑量補鋅，就可能抑制銅的吸收，時間久了反而造成微量元素失衡。

身體的平衡比補充更重要。

別等出問題才想起該停，早點看清才是明白人

有些事，真不是等出毛病才補救。身體的損傷，有時候是“慢動作”，你今天吃多一點，明天再吃一點，時間一長，問題就來了。

特別是老年人、小孩、孕婦這類人群，更要注意。身體代謝慢，解毒能力弱，吃進去的東西不容易排出去。

我見過一個退休教師，每天吃五種保健品，結果常年腹脹、消化不良，一查才發現是肝酶升高，和她長期吃保健品有關。

她當時特別懊悔，說：“我以為是吃得健康，結果吃成病了。”

說到底，很多人對保健品的誤解，就是以為它“沒副作用”，覺得它不是藥，就放心吃。可真要吃出問題來，比藥還難處理，因為你不知道是哪種出了問題。

身體不是倉庫，不是什么都往里塞。

不管是你自己，還是身邊的家人，吃保健品之前，先問一句：“我到底缺什么？有沒有證據？”

再問一句：“這個東西吃了，會不會影響我身體的其他功能？”

如果答不上來，那最好就別吃。

健康是一輩子的事，不是三天打魚兩天曬網

我說句老人話，身體這碗水，補得太滿會溢，補得太猛會沖，補得太勤會傷。

咱老百姓活了大半輩子，圖個啥？不就是吃得香、睡得穩、不拖累孩子？

那就把錢花在刀刃上，別被廣告忽悠了。保健品不是“保命品”，吃得不對，反而扯了后腿。

想健康，別靠瓶瓶罐罐，先把覺睡夠，把飯吃對，把腳動起來，把心態放平。

這四樣都做到了，才是真正的“保健”。

聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容#熱點觀察家#，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業醫生。

參考文獻：

[1]中國營養學會.中國居民膳食指南（2022）.北京：人民衛生出版社，2022.

[2]國家市場監督管理總局.保健食品基礎知識手冊.北京：2021.

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