這幾天全國多地都進入了高溫模式下，多地的氣溫甚至超過了40℃的高溫，這樣的氣候下，我們除了要注意防暑降溫以外，更要提醒老年朋友們，一定要持續熱浪對心腦血管帶來的巨大壓力，做好生活調理，盡量減少重大心腦血事件發生的風險。

中國心血管病健康與疾病報告2023中指出，在2013到2015年的相關心血管疾病死亡風險關聯研究中發現，熱浪相關的心血管疾病死亡風險增加了14%，冠心病死亡風險增加了13%。這一數據也與2019年發布的一項涉及20個國家的薈萃分析研究結果一致，在這項研究中，熱浪相關的心血管死亡風險升高了15%。

高溫天氣為何會造成心血管疾病發病風險和死亡風險的大幅升高？其影響機制是多方面的。在高溫天氣下，皮膚血流量增加，人體會通過出汗和蒸發汗液來冷卻身體，大量出汗會造成脫水，血液黏稠度增加，還可能會帶來電解質紊亂的問題。

血液黏稠度的增加，會導致血液處于高凝狀態，從而加大急性冠脈事件和中風的發生風險，而電解質紊亂則可能引起心律失常，加大心臟驟停的風險。此外，脫水還會激活交感神經系統，導致心率加快，心臟負荷增加，對于已有心血管疾病的老年人來說，這種變化，都有可能觸發心腦血管事件。

看完上述生理機制，相信大家就應該明白了，老年人特別是已有心血管疾病和高危風險的老年朋友，在這種持續的高溫天氣下，一定要保護好自己的心腦血管，盡量減少高溫帶來的重大影響。今天的這篇科普，就來和大家聊一下酷暑天氣下，老年人降低心血管風險的6點注意事項。

別不舍得開空調

很多老年朋友，明明家里有空調，卻總覺得太費電而不敢開空調，這種做法，在高溫天氣下，會使室內溫度無法有效降溫，無論室內室外，都處于高溫下，導致人體脫水，夜間失眠，帶來多方面的心腦血管風險。

很多朋友喜歡不開空調，用電扇來降溫，但實際上，電風扇帶來涼爽只有在相對低溫時才有效，在高溫天氣下，特別是超過40℃的天氣下，吹電扇反而會適得其反，吹來的熱風，反而會帶來更大風險。

因此，如果有條件使用空調的朋友，千萬不要為了節約電費，而熬著不開空調，合理調節溫度（設置為27℃），使人體保持舒適，是減少酷暑影響的重中之重。

不要太貪涼，避免驟然冷熱刺激

還有一種情況是在非常熱的環境下，貪涼帶來風險的情況。比如從炎熱的戶外進入室內，室內空調溫度調得過低，再比如在炎熱的夏季，為了降溫，而用涼水沖澡等，這些驟然的冷熱刺激，都會使身體表面擴張的血管迅速收縮，也會帶來血壓的驟然升高和交感神經的過度激活，帶來巨大的心腦血管風險。每年夏季，因為這種驟然冷熱刺激，導致心梗、中風等疾病發生的病例，也都有發生，值得特別注意。

因此，對于老年朋友來說，一定要注意和緩的溫度變化，不要讓身體受到驟然的冷熱刺激，空調溫度不要調的過低，也應避免過度使用冷飲、沖冷水澡等活動，盡量減少這種溫度驟然變化帶來的風險。

不要等到口渴再喝水

高溫天氣下，人體會大量出汗以增加散熱，因此，就更需要注意多補充水分，以滿足人體的水分需求，減少血液黏稠度增加，以及處于高凝狀態帶來的心腦血管風險。

老年人由于身體的衰老，口渴感受器也會有所鈍化，也就是說，本來該飲水的時候，也不一定會立即感覺到口渴，因此，更不應該等到口渴時才去喝水，應該時刻注意為身體補水，特別是大量出汗過程中或出汗后，更要注意合理補充水分和電解質，保持好身體的電解質平衡。

還有一點需要提醒的是，老年人在炎熱天氣下補充水分，一定要注意少量多次，不可一次性大量飲水，過量飲水會為心臟和腎臟帶來負擔，加大健康風險，可以考慮每小時補水一次，補水量和結合身體活動情況和出汗量適量增減。補水應該以溫水為宜，戶外活動大量出汗的人群，可以適當增加電解質的補充，如淡鹽水，低糖的運動飲料等。

不要太節省，注意飲食衛生

夏季高溫下，也是細菌滋生的高危時間段。很多老年人苦日子過慣了，剩菜剩飯舍不得扔，總是覺得放冰箱熱熱還能吃，但真的要提醒大家，在酷熱天氣下，一定要注意飲食衛生，別為了節約，引發細菌感染，腹瀉等問題，就得不償失了。

高溫天氣下出現腹瀉，會進一步加大脫水風險和心腦血管風險，而為了治療細菌感染，腹瀉等問題，用藥也會進一步帶來老年人慢病控制相關藥物相互作用的風險，因此，在夏季更要注意飲食衛生，保護好我們的胃腸道健康。

不要太焦躁，保持平和心態

夏季高溫天氣下，人的心情往往也容易變得焦躁。但要提醒老年朋友們的是，越是這樣的高溫天，越是應該保持平和的心態。正所謂“心靜自然涼”，平和穩定的心態，一方面能夠減少酷熱帶來的暑熱感，另一方面，也有助于保持植物神經的穩定性，減少情緒激動，焦慮帶來的突發心腦血管事件風險。

在這種持續的高溫天氣下，不管有什么事情，都要盡量避免急躁，更不要在天氣最炎熱的時段外出和劇烈運動，平和的心態，也有助于保持良好的睡眠，這對于我們機體修復，降低心血管疾病風險，都是很有幫助的。

不要隨便停藥

最后需要提醒老年朋友的是，有些朋友總覺得冬天才是心血管疾病的高發期，夏天天氣熱了，就相對安全，實際上正如前文所述，夏季高危同樣是非正常的環境溫度，也會帶來心血管疾病風險的增加。

因此，還是要奉勸那些在夏天停用降壓藥，心血管預防藥物的老年朋友，即使是在夏季，也要嚴格遵醫囑合理使用藥物，積極控制相關的風險因素，千萬不要因為自以為是的一些觀念，使血壓快速升高，帶來巨大的健康風險，如果真的因為停藥帶來了心梗，腦梗風險，就真的得不償失了。

今天介紹的6個注意事項，希望對大家能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉發分享，健康中國，你我共筑！