前幾天，十點君在選題會上和同事閑聊，發現幾乎每個人都有一身小毛病：

有人習慣長期低頭打字，所以有著嚴重的頸椎問題；

有人天天久坐不動，所以動不動就腰痛；

有人天氣一熱，就喜歡猛吹空調，結果痛經更嚴重了。

以上種種，基本都是我們長期保持不恰當的習慣造成的。

一開始，也沒覺得這些習慣對身體不好。

甚至還覺得挺舒服的。

但時間一長，才發現自己的身體被“暗算”了。

累積了一堆小毛病。

且這些毛病一旦發作，難受起來是真要命。

所以啊，今天十點君總結了6個“感覺舒服，實則傷身”的習慣。

想幫大家盡早避雷呀。

當代打工人幾乎“人均一個”僵硬的肩頸。

所以按摩疏通，就成了近兩年特別受歡迎的事情。

可事實上，肩頸不能瞎按啊。

如今網上就曝出了很多“因亂按肩頸導致腦梗”的新聞。

原因主要有以下2點：

1、暴力按摩造成血管撕裂。

我們的頸部里有“椎動脈”和“頸動脈”，是大腦的“輸血管”。

當頸部被不當按摩后，容易造成血管內膜撕裂。

因而，血液沒被送到腦子里，反而順著血管內膜的“破洞”流出去了。

腦梗就來了。

2、斑塊脫落。

一些有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的人群，頸動脈里基本有“硬化斑塊”。

如果把血管比作家里的水管，這些斑塊就是附著在上面的“油垢+垃圾混合物”。

平時不碰它們還好。

一旦進行暴力按摩，斑塊很容易脫落，并跟隨血流“上頭”，然后堵在腦內動脈里，造成腦梗。

所以啊，還是得多學點知識才能救命。

如果我們需要緩解肩頸僵硬，可以通過以下2種科學的方式：

1、熱敷

用熱毛巾在后頸敷上10分鐘，能很好地促進血液流動。

2、頸部拉伸

做頸部左右轉動、點頭、仰頭動作，每次10秒左右。

注意，動作一定要輕柔。

如果實在難受，記得去正規醫院的理療科看看，而不是路邊的按摩館哦。

早就聽說翹二郎腿對腰不好。

以前十點君還不信，覺得是小習慣，影響不大。

況且不翹二郎腿，感覺不管怎么坐都別扭。

但最近我發現自己開始腰痛了......

于是火速研究了一下。

原來，長期翹二郎腿，會讓脊椎彎成“麻花”——

因為骨盆歪了，脊椎也得跟著扭。

圖源@丁香醫生

雖然一開始腰背肌肉會暫時性松弛，給我們一種舒服的錯覺。

但時間一長，就會因過度拉伸而酸痛。

圖源@丁香醫生

同時，翹腿會讓腿窩處血管被壓住，讓血液不流通，因而小腿發脹，青筋暴起。

尤其是對于腰突、靜脈曲張、孕期或更年期女性來說，很容易更難受。

不過十點君也明白，翹腿很難一次性改掉。

但至少，我們可以從“微調”開始嘗試：

1、換腿翹：左右腿15分鐘換一次邊，別只壓一條腿。

2、找支撐：在腰后塞個“靠墊”，避免弓背癱坐。

3、換坐姿：在腳下踩個矮凳，讓膝蓋略高于髖部，能減輕腰椎壓力。

4、多走走：每小時都起來走走，上個廁所或接個水都行。

改變習慣就像是減肥，不需要“一步登天”。

需要的是“持續漸進+堅持”。

只要今天比昨天少翹一回腿，距離“有個好腰”就更近一步。

“葛優癱”大家都很熟悉了，懶人“放松”常備姿勢。

但事實上，癱住時感覺有多爽，事后對身體的損傷就有多大。

而且這種損傷還是全方位的。

1、像給脖子掛秤砣

低頭60度玩手機時，頸椎承受的壓力相當于50斤大米。

時間一長，輕則脖子后面長個富貴包，一轉頭就咔咔響。

重則手麻頭暈，得去看醫生。

2、腰椎壓力是站著的2倍

由于沙發軟，屁股會陷進去，就導致癱著時，我們的腰是沒有支撐的，腰椎壓力過大。

時間一長，腰突、腰肌勞損就都找上門來了。

3、呼吸困難

當弓背癱坐時，我們的肺容易被肋骨卡住，呼吸時只能“半口氣半口氣”地喘。

因此很容易大腦缺氧，胸悶心慌，越癱越累。

以上種種“后遺癥”，皆因癱的不科學。

所以十點君總結了2種健康又舒服的“科學癱”：

1、流氓癱，適合短時放松。

屁股坐到底，腰貼緊靠墊；

雙腿岔開，蹬小板凳，膝蓋略高于髖部；

手機平舉，胸口自然挺。

2、乞丐癱，適合躺平追劇。

側身躺倒，后背靠著沙發；

雙腿間夾個枕頭，防骨盆歪斜；

肚子前抱個靠墊，托著手防肩酸。

劃重點：

給脖子和腰找“靠山”，保持脊柱是直的，才是真正聰明的懶人癱。

大家應該都有吃飽飯后就犯困的體驗吧。

這時總感覺床就是最好的歸宿。

然而，這又是身體給我們下的一記“迷魂藥”。

因為飯后血糖飆升，刺激胰島素大量分泌，會容易犯困。

同時，全身血液都沖去胃里“開工”，讓大腦和四肢相對缺血，自然就想躺平。

如果吃的不多，躺躺還傷害不大。

可如果吃太飽，一旦躺下很容易引起胃酸倒流，讓食道灼傷。

因為此刻的胃正在加倍工作，大量分泌胃酸。

躺平的姿勢，容易讓胃酸和部分食物“逆流而上”。

而且躺平也容易讓腸胃變懶，怠惰消化，造成我們消化不良。

因此，最好的辦法就是吃完飯，站10分鐘再躺。

要實在想躺，記得把枕頭墊高，然后右側臥，再在膝蓋中間夾個抱枕護腰。

最最最最重要的一點是：

千萬別睡著了。

因為你睡覺了，腸胃也跟著休息了。

用熱水泡澡或沖澡，是很多人習慣用來緩解身體疲勞的方式。

因為熱水能加快血管的流通，沖走導致肌肉酸脹的乳酸堆積。

同時，也會給緊繃的大腦神經傳遞安全信號，帶走我們的焦慮。

可一旦水溫過高，泡澡就變成了“透支式放松”。

之前就看過一個新聞：

一個年輕女生因為把水溫調的過高，在泡澡時意外昏厥。

還好后來家人及時發現不對勁，沖進浴室才救了她一命。

同樣的場景，要是放在中年女性身上，后果可能更嚴重。

尤其是在更年期期間。

過高的水溫會讓心臟“玩命”泵血，血流速度過快。

而更年期女性的血管更脆，因此很容易感到胸悶喘不上氣。

從浴缸出來時，兩眼發黑，天旋地轉。

同時也會強迫身體“報復性散熱”，在泡澡后的幾小時里潮熱反復發作。

還有啊。

水溫太高時，咱們的皮膚很容易越洗越干癢。

因為熱水帶走了皮膚上的油脂，導致皮膚“鎖不住水”。

所以下次泡澡時記得以下4個保命技巧：

1、試水溫：水溫保持在37-38℃，大概是手感微溫不燙。

2、卡時長：泡澡或沖澡時間不超過10-15分鐘。

3、出浴慢：洗好后可以先坐在浴缸邊喘口氣，并在站起前拍打小腿，防止頭暈摔倒。

4、喝鹽水：泡完澡后，喝一杯淡鹽溫水能有效緩解脫水頭暈。

近幾年，網上出現了很多這樣的新聞：

總感覺身體不舒服，但去醫院又查不出任何問題。

最后被建議去看精神科。

一查，才發現原來是自己的情緒生病了。

我們的身體會記得所有被壓抑的情緒。

然后來“秋后算賬”。

網上流行的那句“氣一時肝火中燒，忍一時子宮肌瘤”絕不只是一句調侃。

張姐就深知其苦。

她的丈夫習慣我行我素，甭管家里的大小事，做決定時從不過問妻子的意見。

同時，每當家里發生婆媳矛盾時，丈夫就隱形了，試圖和稀泥來搪塞過去。

在這段婚姻里，張姐總感覺不被尊重、孤立無援。

但又無法和丈夫溝通。

因此，她都習慣忍著。

可久而久之，這些囤積的委屈感，就變成了攻擊她身體的“武器”。

張姐總是這也疼，那也疼。

不是胸悶氣短，就是乳腺難受。

但去醫院又查不出原因，壓根沒法治。

張姐的經歷，大概也是無數中年女性的日常。

因此，十點君為大家準備了“釋放心法”，保證“不傾訴、不費事、好上手”。

1、三不呼吸法

在情緒翻涌時，搭配著呼吸，心里默念這個口訣：

“不勸自己大度”（吸氣4秒）

“不逼自己原諒”（屏氣2秒）

“不說算了算了”（呼氣6秒）

如此，便能快速釋放壞情緒，找回平靜。

2、買菜“暴力”療法

心里的憤怒，往往要通過“破壞性活動”去釋放。

所以買菜時，可以多買點能捏碎掰斷的東西。

例如捏碎方便面，掰斷芹菜根等等。

要覺得還不夠解氣，也可以摔碎家里不用的玻璃杯，或者是把頭埋枕頭里尖叫。

3、寫三行情緒日記，為情緒正名。

心理學中有句話：“看見即療愈。”

很多情緒之所以會滯留在身體里，是因為我們從未看見它們。

因此，情緒日記能幫助我們把模糊的情緒具象化。

一般分為2步。

先寫三行日記：

第一行：什么事情讓你難受—— “老公又借錢給別人，但沒和我商量”。

第二行：你是什么感受—— “憤怒，胃發緊，手發抖”。

第三行：給情緒起個名—— “爆炸地雷”。

然后把寫完的紙撕爛，丟進垃圾桶，代表情緒被釋放。

最后，希望我們在面對壞情緒時，都能牢記一個不變的規律：

情緒會來，也會走。

出現負面情緒，不代表我們不好。

這是每個人都會有的正常體驗。

所以，允許情緒流經身體。

觀察它，感受它。

而非對抗、指責、壓抑。

一切都會過去的。

點個吧，希望我們都能一直身心健康。

你的身體有什么頑固的小毛病呢？你又是如何應對的呢？歡迎來評論區一起聊聊~

作者 | 肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。

主播 | 夏萌，用我的聲音溫暖你的睡前時光。

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