上海
盛夏當“燃”，揮汗正當時！
帆船奧運冠軍徐莉佳
為你帶來了她的私藏“神器”
迷你彈力阻力帶
小小一個
方便攜帶
還有不同顏色、阻力可以選擇
速速get冠軍同款
一起流汗
讓活力裝滿這個夏天！
腿部力量訓練
側躺抬腿
阻力帶套腳腕
勾腳尖側抬腿
每組10-20次
來上3-5組
大腿外側“爽歪歪”
劃重點：勾腳別外翻+發力呼氣
臀部力量訓練
屈膝外展
屈膝側臥
阻力帶套大腿
上腿外展
做到做不動即可
提高核心力量
對緩解腰酸背痛、提升體態
都有很好的效果哦
劃重點：外展呼氣+慢速更有效
上肢力量訓練
屈臂外展
帶子套手腕
手臂兩邊展
告別“拜拜肉”
打造緊實手臂線條
劃重點：記得展開時呼氣發力哦
這么簡單有效的訓練方法
你get了嗎？
千萬不要放進收藏夾里吃灰哦
（小體會難過的）
快和你的小伙伴一起
運動起來吧！
讓這個夏天的汗水
成為蛻變的勛章
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