“糖尿病是不是一查出來(lái)，就注定只能靠藥物維持？”“是不是吃藥一輩子，也沒啥活頭了？”

這兩個(gè)問題，門診里聽得多了。很多人剛一確診，就像天塌了一樣——不是不當(dāng)回事，就是腦子一熱把藥一停，想著靠偏方、餓幾頓就能扳回來(lái)。可真要這么簡(jiǎn)單，那還要醫(yī)院干嘛？

但也有人，確診那天起，像換了個(gè)人似的，生活習(xí)慣一個(gè)個(gè)改。

幾年后再?gòu)?fù)查，不僅血糖穩(wěn)得像老狗，人也精神、體重也下來(lái)了，連血壓都順帶著聽話了。這當(dāng)中到底差在哪？真是命好？還是運(yùn)氣？其實(shí)，答案很簡(jiǎn)單。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些糖尿病活得久、過得好的人，大多在確診之后，悄悄改掉了五個(gè)“要命”的惡習(xí)。

第一個(gè)惡習(xí)，大多數(shù)人都中招：愛吃、吃多、不動(dòng)筷子不高興。糖尿病不怕吃，而是怕吃得沒譜。你看，三碗飯下肚，一杯奶茶收尾，嘴里甜著，胰島素卻在后臺(tái)喊救命。吃進(jìn)嘴的是享受，飆上天的血糖才是真實(shí)。

一個(gè)患者，60多歲，退休后天天下館子、喝酒擼串。確診時(shí)空腹血糖飆到13，糖化9.8。他老婆哭著問：“還能活幾年？”

后來(lái)他一個(gè)動(dòng)作改了命——改成家里吃飯，每天稱著飯量，油鹽減半，主食換成粗糧。半年后血糖回穩(wěn)，人也瘦了十斤，看著精神多了。

不是餓出來(lái)的，是吃得對(duì)。糖尿病人吃飯，不是比誰(shuí)吃得少，而是比誰(shuí)吃得巧。飯量合適、搭配合理、定時(shí)定量，血糖自然聽話。

第二個(gè)惡習(xí)，坐著不動(dòng)、走路都能騎車，能躺絕不站。有個(gè)話說(shuō)得好：“血糖高有三怕：怕懶、怕躺、怕不動(dòng)。”

運(yùn)動(dòng)，是糖尿病人的天然“降糖藥”。它不花錢，還管用。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉像個(gè)干活的工人，能把血糖搬出去用掉。

但不少人一聽“運(yùn)動(dòng)”就頭大，覺得得去健身房、得跑步流汗，其實(shí)完全沒必要。每天堅(jiān)持快走30分鐘，或者跳跳廣場(chǎng)舞、騎騎自行車，哪怕掃個(gè)地、遛個(gè)狗都行。

關(guān)鍵是“堅(jiān)持”兩個(gè)字。血糖不是靠一天兩天下來(lái)，而是靠每天的點(diǎn)滴累積。

第三個(gè)惡習(xí)，把藥當(dāng)敵人、把偏方當(dāng)救星。很多人聽信“藥吃多了傷肝腎”，就偷偷停藥，或者靠網(wǎng)上“排毒茶、降糖水”。

問題是，糖尿病不是感冒，靠休息是好不了的。醫(yī)生開的藥，不是隨便配的，是根據(jù)血糖、體重、腎功能、并發(fā)癥一個(gè)個(gè)權(quán)衡下來(lái)的。

比如二甲雙胍，它不但控糖，還能減輕胰島素抵抗，有研究顯示，它還能降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。
而那些所謂偏方，真有效早成國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)了，何必偷偷摸摸？

一個(gè)50歲男性，聽人介紹吃“山里草藥”降糖，結(jié)果一個(gè)多月后進(jìn)了醫(yī)院，肝腎功能全壞了，血糖也沒降下來(lái)。吃藥不是認(rèn)輸，是掌控。規(guī)律服藥，監(jiān)測(cè)血糖，才是跟病和平共處的第一步。

第四個(gè)惡習(xí)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難：熬夜。別以為睡覺是小事，其實(shí)睡得不好，胰島素也會(huì)罷工。

夜里不睡，交感神經(jīng)興奮，皮質(zhì)醇升高，血糖就像被踩了油門。有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的人，糖化血紅蛋白比正常睡眠者高出10%以上。

很多人白天血糖正常，早上空腹一查飆高，就是因?yàn)榍耙惶煲估餂]睡好。別等眼圈黑了、血糖飆了，才想起睡覺重要。糖友睡眠，最好保持每晚7小時(shí)以上，規(guī)律作息，盡量不熬夜。

別拿“我習(xí)慣了”當(dāng)擋箭牌，血糖可不會(huì)遷就你。

最后一個(gè)惡習(xí)，說(shuō)起來(lái)大家都懂，但真做到的沒幾個(gè)：不查血糖、不體檢、不當(dāng)回事。“我感覺挺好的，不用查了”“這段時(shí)間吃得少，應(yīng)該降下來(lái)了”——這種“自我感覺良好”，是最危險(xiǎn)的。

糖尿病的可怕，不是突然疼痛，而是悄悄搞破壞。高血糖不疼不癢，但能慢慢傷眼睛、傷腎、傷神經(jīng)。你以為沒事，其實(shí)身體已經(jīng)在“埋雷”。血糖儀，別放在抽屜里當(dāng)擺設(shè)。

糖友至少每季度查一次糖化血紅蛋白，定期查眼底、腎功能、血脂。有個(gè)老太太，十年糖尿病，從不查眼睛，結(jié)果有一天突然看不清。等去醫(yī)院一看，糖尿病視網(wǎng)膜病變已經(jīng)進(jìn)展到晚期，視力幾乎喪失。

不查，就像蒙著眼走獨(dú)木橋，出事了才后悔沒早看。這五個(gè)惡習(xí)，聽起來(lái)都不難，做起來(lái)卻需要一點(diǎn)點(diǎn)改變。不是一下子全改，而是從一個(gè)小習(xí)慣開始。

比如今天少吃一碗飯，明天多走一站路，后天早點(diǎn)睡覺。每一步都是往“活得久、活得好”的方向走。

糖尿病不是絕癥，它是一場(chǎng)“慢戰(zhàn)”。靠的不是猛藥猛治，而是每天的點(diǎn)滴堅(jiān)持。你給生活一個(gè)態(tài)度，它就還你一個(gè)答案。

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