有些保健品,真不是吃得越多越好,反而會(huì)越吃越出事。
長期服用不當(dāng),輕則浪費(fèi)錢,重則拖垮身體,日子久了才知道問題出在哪兒。
有些保健品,不是“補(bǔ)”,是“堵”
我在社區(qū)門診干了十多年,接觸過不少老人,幾乎每人家里都堆著一堆保健品。
有次碰到一個(gè)六十多歲的阿姨,臉色發(fā)黃,整天沒勁,家屬急得要命。她說自己吃得很健康,每天吃六七種保健品,什么鈣片、維生素、軟磷脂、卵磷脂、魚油……一樣不落。
檢查一看,問題還真不是病,是營養(yǎng)過剩。肝功能輕度異常,血脂也高,胃口差,睡眠不好。就是這些保健品吃出來的。
很多人一聽“補(bǔ)”,就覺得有好處,殊不知,有些營養(yǎng)素是脂溶性的,身體不需要那么多,多了也排不出去,就在體內(nèi)慢慢堆,越補(bǔ)越累。
尤其是維生素A、D、E、K,這些吃多了,真會(huì)出事。維生素D攝入過量,還可能引起高鈣血,導(dǎo)致惡心、嘔吐、心律紊亂,嚴(yán)重的甚至傷腎。
保健品不是零食,也不是萬能藥。
它不是吃得越多越好,而是看你身體需不需要。沒查過血、不了解自身狀況,就亂吃一堆,風(fēng)險(xiǎn)比你想得要大。
保健品這玩意兒,得分清“有沒有用”和“有沒有害”
有一類保健品,聽起來高大上,其實(shí)在日常飲食里早就夠了。比如蛋白粉,很多人沒事就沖上一杯,還當(dāng)飯吃。
問題是,普通人日常吃肉蛋奶已經(jīng)夠了,再加蛋白粉,很容易造成蛋白攝入過量,加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)。尤其是老年人,腎功能本來就弱,還天天喝蛋白粉,真不是在補(bǔ),是在耗。
還有魚油,以前大家覺得能“軟化血管”,現(xiàn)在研究越來越多發(fā)現(xiàn),普通人并不缺這點(diǎn)脂肪酸,吃多了反而可能影響血小板功能,增加出血風(fēng)險(xiǎn)。https://txc.qq.com/products/748130/blog/1977783
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鈣片也是個(gè)典型。補(bǔ)鈣但問題是很多人“補(bǔ)得太盲目”。一邊吃鈣片,一邊又喝咖啡、抽煙、吃高鹽食物,鈣根本吸收不了。更嚴(yán)重的是,大量補(bǔ)鈣還可能引發(fā)血管鈣化,特別是和維生素D一起長期大劑量服用,反而增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
我們說“適量為補(bǔ),過量為毒”,就這個(gè)道理。
只要你飲食均衡,身體沒缺,根本不用天天靠保健品撐著。如果真有營養(yǎng)缺乏,最起碼得驗(yàn)個(gè)血再說。
健康這事兒,真不是靠吃出來的
我跟你說句實(shí)在話,咱們老百姓真正缺的,從來不是保健品,而是科學(xué)的生活方式。
很多人每天一堆保健品吃得精致,結(jié)果呢?晚上不睡,白天不動(dòng),三餐不規(guī)律,抽煙喝酒不管不顧。
你說他吃那些有啥用?
睡眠不足,身體恢復(fù)能力跟不上,免疫力自然下降;飲食結(jié)構(gòu)不合理,吃再多保健品都填不了那個(gè)大坑。
再說運(yùn)動(dòng)。每天坐著不動(dòng),血液循環(huán)慢,代謝紊亂,再多的營養(yǎng)素也送不到該去的地方。
健康是一整套系統(tǒng)工程,不是靠某一瓶保健品“單點(diǎn)突破”就能實(shí)現(xiàn)的。
我有個(gè)老病號(hào),六十多歲,生活習(xí)慣特別好:早睡、早起、每天快走五千步,吃飯七分飽,從來不亂補(bǔ),就一瓶基礎(chǔ)維生素B復(fù)合片。
他身體比一些三四十歲的人都硬朗。關(guān)鍵是他知道,健康不是靠花錢砸出來的,而是靠日積月累的日常行為。
你要說保健品全都沒用嗎?也不能這么說。合理使用,有需求、有缺口的情況下,還是能幫上忙的。
問題就在于,大多數(shù)人根本不知道自己需不需要,聽誰說點(diǎn)風(fēng)聲就盲目跟風(fēng)。商家說得天花亂墜,咱老百姓聽了心動(dòng),就覺得不吃虧的是自己。
可你人體不是試驗(yàn)田。吃進(jìn)去的每一粒東西,身體都得處理,哪怕是保健品,也有加工過程、添加劑、穩(wěn)定劑,不是“純天然”的代名詞。
尤其是多種維生素復(fù)合片,有些成分之間還可能“打架”。比如鋅和銅,長期高劑量補(bǔ)鋅,就可能抑制銅的吸收,時(shí)間久了反而造成微量元素失衡。
身體的平衡比補(bǔ)充更重要。
別等出問題才想起該停,早點(diǎn)看清才是明白人
有些事,真不是等出毛病才補(bǔ)救。身體的損傷,有時(shí)候是“慢動(dòng)作”,你今天吃多一點(diǎn),明天再吃一點(diǎn),時(shí)間一長,問題就來了。
特別是老年人、小孩、孕婦這類人群,更要注意。身體代謝慢,解毒能力弱,吃進(jìn)去的東西不容易排出去。
我見過一個(gè)退休教師,每天吃五種保健品,結(jié)果常年腹脹、消化不良,一查才發(fā)現(xiàn)是肝酶升高,和她長期吃保健品有關(guān)。
她當(dāng)時(shí)特別懊悔,說:“我以為是吃得健康,結(jié)果吃成病了。”
說到底,很多人對(duì)保健品的誤解,就是以為它“沒副作用”,覺得它不是藥,就放心吃。可真要吃出問題來,比藥還難處理,因?yàn)槟悴恢朗悄姆N出了問題。
身體不是倉庫,不是什么都往里塞。
不管是你自己,還是身邊的家人,吃保健品之前,先問一句:“我到底缺什么?有沒有證據(jù)?”
再問一句:“這個(gè)東西吃了,會(huì)不會(huì)影響我身體的其他功能?”
如果答不上來,那最好就別吃。
健康是一輩子的事,不是三天打魚兩天曬網(wǎng)
我說句老人話,身體這碗水,補(bǔ)得太滿會(huì)溢,補(bǔ)得太猛會(huì)沖,補(bǔ)得太勤會(huì)傷。
咱老百姓活了大半輩子,圖個(gè)啥?不就是吃得香、睡得穩(wěn)、不拖累孩子?
那就把錢花在刀刃上,別被廣告忽悠了。保健品不是“保命品”,吃得不對(duì),反而扯了后腿。
想健康,別靠瓶瓶罐罐,先把覺睡夠,把飯吃對(duì),把腳動(dòng)起來,把心態(tài)放平。
這四樣都做到了,才是真正的“保健”。
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