你有沒有過這樣的經歷：一著急就胃疼，一熬夜就反酸，一點點壓力就感覺肚子里在“翻江倒海”？很多人把這些癥狀歸結為飲食不規律或者胃寒，但其實，情緒的波動、作息的紊亂，甚至生活中的一些“小習慣”，都可能成為慢性胃炎背后的“幫兇”，胃是個情緒敏感的器官，當你焦慮、生氣、煩躁時，它也在偷偷“生氣”。

一、情緒“上頭”，胃最先受傷——胃炎真的和情緒有關系？

很多人對胃炎的認知還停留在“吃辣”、“飲食不潔”，但實際上，情緒對胃的影響也不容小覷，現代醫學早已證實：胃腸道和中樞神經系統之間存在密切聯系，壓力大、情緒不穩定，會影響迷走神經的調節功能，從而導致胃酸分泌紊亂、胃動力減弱。這時候，即便飲食清淡，也可能出現胃痛、反酸、脹氣等不適。

長期處于焦慮、緊張狀態，會讓胃處于“高壓工作模式”，原本健康的胃黏膜逐漸受到侵蝕，時間一長，胃炎、胃潰瘍就容易找上門，有人說“氣大傷身”，其實最先“受氣”的，很可能就是你的胃。

除了情緒本身帶來的影響，人在情緒不佳時，更容易忽略規律飲食，甚至暴飲暴食、抽煙喝酒來“緩解情緒”，這些行為也在無形中給胃“添堵”，所以說，胃炎不僅是“吃”出來的，也常常是“氣”出來的。

二、這4件事最好少做，胃炎患者尤其要當心

第一件：經常空腹生氣：情緒激動時，身體會釋放大量的應激激素，刺激胃酸分泌，如果這時候胃里是空的，胃酸直接“攻擊”胃壁，胃黏膜毫無防備，時間一久，炎癥、糜爛就容易發生，很多人早上不吃飯，一邊工作一邊發火，不知不覺就在“灌胃酸”。

第二件：吃飯時看手機、工作或爭吵：進食時注意力不集中，大腦對食物的關注度下降，容易出現咀嚼不充分、吞咽過快的問題，食物未被充分研磨就進入胃中，加重了胃的負擔，同時，如果吃飯時心情煩躁、環境吵鬧，也會影響胃液分泌的節律性，長此以往，胃功能越來越差。

第三件：習慣性晚餐過飽或太晚：很多上班族白天吃得隨意，晚上覺得“犒勞自己”，來一頓豐盛的大餐，甚至九點十點還在吃，這種“倒時差”的飲食方式，會讓胃在該休息的時間繼續“加班”，胃酸分泌高峰往往在晚間，若此時攝入大量油膩食物，很容易造成胃黏膜受損，引發夜間胃痛、燒心。

第四件：依賴止痛藥或隨意吃藥：有些人胃一疼就吃止痛藥，或者擅自服用各種“養胃藥”，但很多止痛藥會抑制前列腺素的合成，從而降低胃黏膜的保護力，反而讓胃炎更嚴重，藥不是萬能傘，濫用只會讓本就脆弱的胃雪上加霜。

三、調養胃，從生活“小節”開始

胃炎不是一朝一夕形成的，也不是光靠“忌口”就能緩解的，真正的調理要從日常一點一滴開始做起。

首先，是規律的飲食時間，建議每天三餐定時定量，尤其早餐不能忽略，哪怕是一杯溫豆漿配一個饅頭，也比空腹喝咖啡、啃點餅干強得多，其次，飯前飯后情緒要穩定，盡量不要帶著情緒吃飯，給胃一個“安靜”的消化環境。

其次，保持良好的作息，睡眠不足、熬夜不但傷神也傷胃，睡眠期間，身體會進行一系列自我修復，若長期熬夜，修復機制被打亂，胃黏膜也得不到休息，此外，適度運動，如飯后散步、日常慢走，能促進胃腸蠕動，有助于消化，也能幫助情緒緩解。

再者，可以適當多吃一些“溫和護胃”的食物，比如小米粥、南瓜湯、山藥泥等，這些食物不刺激，易消化，還有助于養胃，但要注意少吃冷飲、腌制品和辛辣刺激類食品，哪怕偶爾想“解饞”，也要控制量和頻率。

最后，不妨學會“情緒排毒”。遇事別太鉆牛角尖，有情緒時可以通過冥想、深呼吸、曬太陽、和朋友傾訴等方式疏解，情緒通暢了，胃也會更“舒服”。

很多時候，胃的問題，其實是生活方式的問題，而生活方式的背后，又藏著一個人的情緒狀態和生活態度，胃炎并不可怕，怕的是忽視、拖延和不當對待，如果你也總覺得胃不舒服，不妨從這4件“小事”開始改變，把情緒安放好，把生活節奏慢下來，讓胃有喘息的空間，或許，你的胃會比你更早感受到幸福的回歸。