老年人鍛煉做得多，但有一種鍛煉，普遍做得不夠。缺了它，基礎(chǔ)代謝下降、肌肉流失、骨質(zhì)疏松接踵而來(lái)，甚至壽命都受影響。不是散步，不是太極，而是抗阻訓(xùn)練。不是人人缺運(yùn)動(dòng)，是人人缺“對(duì)的”運(yùn)動(dòng)。院士張伯禮曾公開(kāi)指出：老年人代謝功能下降，除了飲食問(wèn)題，最大隱患是缺乏力量性鍛煉。動(dòng)則氣行，行則血暢，但光靠走路，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。走路是“動(dòng)”，抗阻是“強(qiáng)”。動(dòng)而不強(qiáng)，氣血難固，骨肌難養(yǎng)。

人老先老腿，腿老先老肌。肌肉一旦流失，代謝速率減慢，胰島素抵抗增加，糖尿病、心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)隨之上升。肌肉量就是“健康庫(kù)存”，是生命的銀行。

唐代孫思邈云：“久坐則血滯，久臥則氣衰?！爆F(xiàn)代研究也證實(shí)——肌少癥是老年病的底層風(fēng)險(xiǎn)因子。不僅影響行動(dòng)力，更是誘發(fā)骨折、住院、死亡的核心變量。肌肉不是裝飾，是器官，是代謝發(fā)動(dòng)機(jī)。抗阻，不是搬杠鈴，不是健身房的專利。提水、抬腿、懸空靜蹲，這些都屬于抗阻。關(guān)鍵在“對(duì)抗阻力”，而不是“追求重量”。重在“激活”，不在“負(fù)荷”。

不是一頭扎進(jìn)健身房，而是從日常生活中“嵌入式”訓(xùn)練。比如每天蹲坐10次、扶墻抬腿、手握水瓶做臂屈伸、毛巾拉力練肩背。小量反復(fù)，持之以恒，肌肉就會(huì)回應(yīng)。

中醫(yī)講“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，這里的“筋”也可理解為“肌”。練肌如養(yǎng)筋，養(yǎng)筋即養(yǎng)命。

重要的是，不要等到“虛弱”發(fā)生，才想起“練肌”。預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更強(qiáng)。很多疾病的根源，不是病毒細(xì)菌，而是身體的“失衡”——失了力量的平衡，失了代謝的節(jié)奏。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已明確指出：肌少癥與胰島素抵抗、炎癥反應(yīng)、骨質(zhì)疏松密切相關(guān)。換句話說(shuō)，肌肉就是內(nèi)分泌器官，練肌就是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。練的不是肉，是“命脈”。