孩子的身高是家長關注的焦點，不少父母寄望于補鈣，卻忽略了真正推動身高增長的 “隱形發動機”。其實，做好這五件事，能幫寶寶更高效地長高，且簡單易操作：

一是保證優質睡眠，尤其要抓住 21 點至凌晨 1 點的生長激素分泌高峰，讓孩子規律作息、深度入睡；二是堅持縱向運動，如跳繩、摸高、籃球等，刺激骨骼生長；三是均衡飲食，不挑食偏食，確保蛋白質、維生素 D、鋅等營養素充足，比單純補鈣更關鍵；四是減少久坐，每天保證 1-2 小時戶外活動，陽光照射助于維生素 D 合成；五是營造輕松氛圍，長期壓力會抑制生長激素分泌，家人多陪伴鼓勵。這些習慣看似平常，堅持下來對身高的助力遠超想象。

一、睡眠：成長激素的最佳伴侶別再迷信鈣片！其實“成長激素”才是孩子長高的關鍵。生物鐘告訴我們，這個激素的分泌高峰期是在晚上10點到凌晨2點。這個時候，如果孩子能夠處于深度睡眠中，成長激素就能發揮作用。我家老二從拖沓到9點半準時上床，僅僅3個月就讓他的身高明顯增長。**小貼士：**想要豐富激素分泌？讓孩子早睡、適量運動和少吃糖分是最重要的。

二、運動：跳躍的力量跳繩、開合跳等跳躍類運動被WHO推薦為“長高王”。跳躍運動能夠促進血液循環和膝蓋軟骨生長，我家每天規定老二跳繩10分鐘，而如今他已經從氣喘吁吁變成了每天都想跳個不停的小健將。即使空間有限，你也可以在家中用簡單的方法創造“跳躍角”，無論是靜音跳繩還是小球都是不錯的選擇。

三、飲食：營養才是真正的助力市面上不乏聲稱能促進生長的奶粉，但我更推薦的是這三種超市里常見且健康的食物：雞蛋、蝦和豆腐。這三種食品含有豐富的營養成分，是身體發育的重要保障。我們的早餐往往是水煮蛋加香蕉燕麥粥，而晚餐則是胡蘿卜蝦仁炒飯和紫菜豆腐湯，讓孩子美味又健康！

四、減輕負擔：選擇合適的書包和鞋子一些父母可能沒有意識到，沉重書包對孩子身材發育會造成負面影響。我家老大曾經背著重達10斤的書包，結果導致了駝背。經過調整后，我選擇了輕便結合支撐性強的新書包，而且為他購買了合適舒適的小鞋子，這樣一來，無疑減輕了骨骼壓力。

五、拉伸動作：釋放骨骼生長空間每天堅持做5分鐘拉伸動作，這看似簡單卻非常有效。包括貓牛式拉伸脊柱、懸掛拉伸開關節等動作在內，都能有效改善孩子體態，讓他們在日常生活中更加自信。這一點我用在老二身上后，他看起來也真的越來越挺拔了！

最后，有研究表明中國孩子最終身高有70%受遺傳因素決定，但剩下30%則確實依賴后天努力。如果你也希望寶寶能夠健康快樂地成長，不如從今天起試試這五件事，為他們創造一個更美好的未來吧！