“媽媽，我想吃糖！” 孩子對甜食的渴望很常見，但糖果、蛋糕、飲料等 “快樂源泉” 的危害遠不止蛀牙。

從科學依據看，過量攝入添加糖會導致兒童肥胖，增加糖尿病風險；還會抑制食欲，影響正餐攝入，造成營養不均衡；長期高糖飲食甚至可能降低免疫力，影響大腦發育。

常見誤區需警惕：不少家長認為 “偶爾多吃沒關系”，但兒童代謝能力弱，頻繁攝入易形成依賴；還有人把 “無糖食品” 當安全選項，卻忽略其可能含人工甜味劑，同樣不利健康。

控制孩子吃糖需循序漸進：每日添加糖不超過 25 克，用水果替代零食，通過繪本講解糖分危害，幫孩子建立健康飲食觀念。

糖，尤其是添加糖，正在悄悄傷害孩子的肝臟和未來健康！

你以為糖只是讓孩子變胖、蛀牙？其實，它更是一個“隱形殺手”，尤其是添加糖中的果糖，正在悄悄傷害孩子的肝臟，甚至為成年后的健康埋下“定時炸彈”！

1. 果糖傷肝，比葡萄糖更可怕！研究表明，果糖在肝臟中代謝時，會大量轉化為脂肪，長期攝入可能導致脂肪肝、糖尿病等疾病。**《自然-代謝》**期刊甚至指出，果糖增加肝臟脂肪的能力是葡萄糖的2-3倍！
2. 從小吃糖，長大后健康風險更高！2024年一項研究發現，**生命早期1000天（從懷孕到2歲）**內攝入過多添加糖，會顯著增加孩子成年后患2型糖尿病、高血壓的風險，甚至讓疾病提前4年發作！

你以為這些糖很健康？錯！

• 鮮榨果汁：看似天然，實則糖分爆炸！榨汁過程中，水果的細胞壁被破壞，果糖更容易被吸收，導致脂肪堆積。
• 蜂蜜：雖然是天然糖，但富含果糖和葡萄糖，1歲內寶寶尤其要避免，還可能含有肉毒梭菌，引發中毒風險！

“控糖”不是剝奪快樂，而是守護未來！

• 3歲以內堅決不吃添加糖：WHO和《中國居民膳食指南》都明確建議，3歲以下嬰幼兒食品中不應添加任何游離糖。
• 3歲后也要嚴格控制：每天添加糖攝入量不超過總能量的5%，約等于4塊方糖的量。

“糖癮”就像一種無形的綁架！糖會讓大腦分泌多巴胺，讓孩子感到快樂，但這種快樂是短暫的。長期吃糖會讓孩子對甜味上癮，形成依賴，甚至影響他們的飲食習慣和未來健康。從現在開始，為孩子健康把關！

1. 學會看配料表：避開“果葡糖漿”“濃縮果汁”“麥芽糖漿”等添加糖。
2. 選擇健康零食：用水果、堅果代替糖果、蛋糕。
3. 全家一起控糖：孩子的飲食習慣受家庭影響，大人也要以身作則，減少甜食攝入！

孩子的健康，從每一口食物開始！控糖不是剝奪孩子的快樂，而是為他們打造一個更健康的未來。讓我們一起行動起來，守護孩子的肝臟，守護他們的成長！