河南
2024年三伏天時間表
初伏：7月15日-7月24日（10天）
中伏：7月25日-8月13日（20天）
末伏：8月14日-8月23日（10天）
【宜】飲食養(yǎng)生要點**
1?? 多吃“三瓜”：苦瓜（清熱解暑）、冬瓜（利水消腫）、絲瓜（涼血解毒）
2?? 喝對解暑湯：綠豆湯（清熱解毒）、烏梅山楂飲（生津止渴）、薏米赤小豆粥（祛濕健脾）
3?? 適量吃辛：生姜、紫蘇等溫性食材可平衡寒涼，避免傷脾胃
【宜】作息調(diào)整建議
?? 堅持“子午覺”：11:00-13點小憩20分鐘，事半功倍
?? 晚睡不超23點：夏季可適當晚睡，但別熬夜
?? 清晨6-7點起床：吸收陽氣最佳時段
【宜】科學運動指南
? 最佳時間：早晨7-9點或傍晚17-19點
? 推薦項目：八段錦（重點練“搖頭擺尾去心火”式）、游泳、快走
? 運動后：及時補充淡鹽水，忌立即沖涼
【宜】冬病夏治黃金期
? 慢性呼吸疾?。喝N（肺俞穴、定喘穴）
? 關(guān)節(jié)疼痛：艾灸（關(guān)元穴、足三里）
? 脾胃虛弱：穴位貼敷（中脘穴、神闕穴）
【忌】三伏天三大禁忌
1. 貪涼飲冷：冰鎮(zhèn)食物傷脾胃，建議常溫飲用
2. 大汗吹風：運動后避免直吹空調(diào)/風扇
3. 久坐不動：濕氣重人群每天至少活動30分鐘
生活小貼士
? 空調(diào)溫度：26℃為宜，注意肩頸、腹部保暖
? 防暑必備：隨身攜帶藿香正氣水、風油精
? 情緒調(diào)節(jié)：保持心態(tài)平和，避免“情緒中暑”
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