告訴大家一個不好的消息，那就是明日就要入伏啦，三伏天可是一年中最熱、最潮濕的時段，在這個特殊時期，咱們得格外注意。

那如何才能平穩(wěn)度過這段難熬的時光呢？

建議大家遵守傳統(tǒng)，在入伏期間記住“1要躲，2要吃，忌3樣”！

這些都是老祖宗的智慧，提醒我們順應時節(jié)、守護健康的好方法，接下來就給大家仔細講講。

1要躲：躲高溫時段

為啥要躲呢？三伏天里，太陽那叫一個毒，上午10點到下午3點這段時間，地表溫度高得離譜，紫外線也特別強。

在這個時間段外出，很容易中暑，還可能被曬傷。

老人、小孩和身體弱的人，更得避開這個“毒日頭”。要是必須出門，那帽子、遮陽傘、防曬霜、冰袖這些防曬裝備可得備齊咯。

打工人也別硬扛著，能避開這個高溫時段辦事就盡量避開。

實在沒辦法，那就做好防護措施，回來后趕緊喝點淡鹽水或者綠豆湯，補充水分和電解質(zhì)。

還有啊，別以為雨后涼快就放松警惕，雨后空氣濕度大，熱氣散不出去，這個時候外出，也容易中暑。

2要吃：吃餃子和雞肉

吃餃子

“頭伏餃子二伏面”，這可是北方地區(qū)流傳已久的習俗。

餃子，是咱們傳統(tǒng)美食，有著“元寶藏?！钡拿篮迷⒁?，在頭伏這天吃餃子，寄托著人們對家人安康圓滿、平安順遂的祈愿。

而且，三伏天里人們胃口不太好，餃子的餡料豐富多樣，能激發(fā)食欲。

以新收小麥磨成的面粉做皮，用應季蔬菜調(diào)餡，營養(yǎng)又美味，還能補充身體在三伏天里的消耗。

吃伏雞

在南方一些地方，像南京等地，就有入伏吃雞的傳統(tǒng)，民間還流傳著“入伏吃只雞，安康一整年”的說法。

三伏天出汗多，不僅水分流失快，營養(yǎng)也跟著大量消耗，再加上天熱，大家食欲普遍不佳，身體很容易“入不敷出”。

雞肉富含蛋白質(zhì)、氨基酸以及微量元素等營養(yǎng)成分，經(jīng)過小火慢燉煲成雞湯，既能開胃生津，又營養(yǎng)滿滿，特別適合在三伏天里食用，幫助我們平安度伏。

除了吃雞，還可以吃鴨肉，而在廣西就流行吃狗肉，特別是荔枝狗肉是當?shù)靥厣朗?！另外有些地方則是吃羊肉，喝羊肉湯等！在你家鄉(xiāng)是吃什么呢？

忌3樣：忌生冷、辛辣、油膩食物

第一:忌生冷食物

“伏天一口冰，腸胃三日驚”，這話可一點不假。三伏天雖然外面酷熱難耐，但人體脾胃反而容易虛寒。

這個時候要是猛灌冰水、狂吃冰西瓜、把啤酒當水喝，腸胃可受不了，馬上就會“罷工”，出現(xiàn)拉肚子、胃絞痛等癥狀。

大家可以多喝點綠豆湯、紅豆薏米湯、冬瓜湯這些清熱解暑又養(yǎng)生的湯品。

就算是吃西瓜，也最好吃常溫的，或者稍微冷藏一下就行，千萬別吃剛從冰箱拿出來的冰西瓜。

第二:忌辛辣食物

三伏天本就燥熱，再吃辣椒、生姜、大蒜、麻辣火鍋這些“火氣沖天”的食物，無疑是火上澆油。

吃多了辛辣食物，容易口干舌燥、嗓子冒煙、臉上長痘，難受的還是自己。

雖說“冬吃蘿卜夏吃姜”，但入了伏，姜也得少吃，不然到了秋天，秋燥會更嚴重。

第三:忌油膩食物

天熱的時候，人的胃口差，腸胃功能也相對較弱。這時候要是還吃紅燒肉、炸雞、油條這些油膩食物，不僅會覺得膩得慌，還會導致消化不良，讓人渾身沒勁兒。

三伏天的餐桌上，清爽的蔬菜瓜果，比如黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃子等，還有清蒸魚、白灼蝦、雜糧粥這些清淡又營養(yǎng)的食物，才是主角。

另外要注意，伏天雖熱，但“貪涼”是養(yǎng)生大忌。人體在高溫天里，毛孔處于張開狀態(tài)，過度貪涼易讓寒氣侵入體內(nèi)。

建議大家空調(diào)別開太低，也不要空調(diào)對著身體直接吹。晚上睡覺千萬別不穿衣，也別對著風口直吹，尤其注意腰腹、膝蓋等部位保暖。

伏天宜喝溫涼的綠豆湯、冬瓜湯，用溫水洗澡，通過自然出汗排濕排毒。順應時節(jié)，少貪涼多養(yǎng)陽，才能安穩(wěn)過伏天。

三伏天雖然難熬，但只要咱們遵循老祖宗的經(jīng)驗，做好“1要躲，2要吃，忌3樣”，順應天時，就能安穩(wěn)度過這個炎熱的季節(jié)，保持身體健康。

大家趕緊把這些小知識分享給身邊的家人朋友，一起健康度伏吧！