“蟬從初伏噪，客向晚涼吟”，時(shí)間過(guò)得真快，明日7月20日，農(nóng)歷六月廿六，按照干支紀(jì)日來(lái)看，明天也是一個(gè)癸未月、庚寅日，根據(jù)“夏至三庚便入伏”的說(shuō)法，明天就是入伏的日子了，即三伏天開(kāi)始的時(shí)間。在《漢書(shū)·郊祀志注》中有對(duì)“伏”字的明確解釋?zhuān)?“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽(yáng)而未得升，故為藏伏，因名伏日。”也就是說(shuō)夏至后雖說(shuō)白晝漸短，但地表熱量會(huì)持續(xù)積累，陰氣受陽(yáng)氣壓制暫藏于地下，形成“地煮天蒸”的悶熱天氣，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，此時(shí)需要“藏伏避暑”，故而得名“伏日”，因此入伏標(biāo)志著夏季最熱時(shí)段的到來(lái)，也就是“三伏天”。

今年的入伏不一般，在時(shí)間上有兩個(gè)顯著的特點(diǎn)，今年的入伏時(shí)間為2025年7月20日，農(nóng)歷六月廿六，不僅是一個(gè)“晚入伏”，同樣還是一個(gè)“母伏”。

什么是“晚入伏”？

入伏指的就是三伏天開(kāi)始的日子，而每年入伏的時(shí)間并不是固定的，這是因?yàn)槿敕臅r(shí)間是根據(jù)節(jié)氣和干支歷法推算得出的，由于天干為十日一循環(huán)，所以每年入伏的時(shí)間就會(huì)在夏至后的第21天至31天之間，根據(jù)我們老祖宗的說(shuō)法，如果入伏的時(shí)間在夏至后的第25天之前，那么就是“早入伏”；反之，如果入伏的時(shí)間在夏至后的第25天之后，則稱(chēng)為“晚入伏”。今年7月20日入伏，在夏至交節(jié)（6月21日）后的第30天，因此今年是一個(gè)“晚入伏”。

老話(huà)說(shuō)“早入伏無(wú)雨落，晚入伏雨連綿”，這句農(nóng)諺的意思是說(shuō)，如果入伏的時(shí)間比較早，那么根據(jù)古人的經(jīng)驗(yàn)，這預(yù)示著接下來(lái)的三伏天中降雨會(huì)比較少，隨著氣溫升高，地面水分揮發(fā)加速，如果長(zhǎng)時(shí)間降雨少或無(wú)雨，就很容易帶來(lái)干旱的情況，從而影響農(nóng)作物的正常生長(zhǎng)；相反，如果入伏的時(shí)間比較晚，那么這預(yù)示著三伏天期間的降雨天氣會(huì)比較多，這不僅能為農(nóng)作物提供充足的水分，還能有效降低田間溫度，以免出現(xiàn)農(nóng)田“熱害”。

那么，什么又是“母伏”呢？

在古人看來(lái)，世間萬(wàn)物可分陰陽(yáng)，包括三伏天也不例外，像“公伏”和“母伏”就是古人判斷三伏天是否炎熱的一個(gè)方法。區(qū)分是“公伏”還是“母伏”的方法并不復(fù)雜，古人習(xí)慣將奇數(shù)（單數(shù)）視為陽(yáng)，偶數(shù)（雙數(shù)）則視為陰，而陰與陽(yáng)對(duì)應(yīng)著“公與母”，因此，如果入伏的時(shí)間是一個(gè)單數(shù)，那么就是“公伏”；如果入伏的時(shí)間是一個(gè)雙數(shù)，則為“母伏”。今年入伏的時(shí)間為農(nóng)歷六月廿六，很明顯這是一個(gè)雙數(shù)的日子，所以今年是古人眼中的“母伏”。

俗話(huà)說(shuō)“公伏涼，母伏兇”，這句話(huà)的意思是說(shuō)，如果入伏的時(shí)間是單數(shù)（公伏），那么根據(jù)古人的經(jīng)驗(yàn)，這預(yù)示著三伏天期間的天氣會(huì)比較涼爽，這樣的三伏天也被稱(chēng)為“涼伏”；相反，如果入伏的時(shí)間是雙數(shù)（母伏），那么這預(yù)示著三伏天期間的天氣會(huì)比較炎熱，在這樣的天氣中，雖說(shuō)人們要做好防暑防曬措施，但農(nóng)作物能更好的進(jìn)行“積溫作用”，這樣的三伏天也被稱(chēng)為“熱伏”。當(dāng)然，“公伏”和“母伏”的說(shuō)法只是古人的經(jīng)驗(yàn)之談，今年三伏天到底熱不熱，就讓我們拭目以待吧！

明日入伏，今年入伏時(shí)間上有些特點(diǎn)，不僅是民間說(shuō)法中的“晚入伏”，同樣也是“母伏”，因此有一些習(xí)俗和講究要懂得，提醒大家有空沒(méi)空，記得：1不洗、2不坐、3不出、4要曬、5要吃，指的都是什么呢？下面具體了解。

1不洗：出汗時(shí)不要洗澡

入伏后，人體代謝加快，汗液分泌旺盛，加上天氣愈發(fā)炎熱，人體的出汗量更會(huì)加大，而汗液往往會(huì)混合皮脂、灰塵，如果不及時(shí)清洗，就會(huì)堵塞毛孔，引發(fā)痱子、濕疹等皮膚不適，并且身上黏黏糊糊也會(huì)影響生活的舒適感，因此這時(shí)很多人回到家的第一件事就是洗個(gè)澡，不僅能洗掉身上的汗?jié)n污垢，還能洗去一天的疲憊。

入伏后雖說(shuō)天氣炎熱，但人們都知道避免用冷水洗澡，但有一點(diǎn)更要注意，要避免在出汗時(shí)洗澡。這是因?yàn)槿梭w在出汗時(shí)，毛孔會(huì)完全張開(kāi)，如果此時(shí)洗澡，無(wú)論水溫高低，都很容易讓風(fēng)邪、濕邪乘虛而入，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛等不適，除此之外，人體在出汗時(shí)，血液會(huì)集中流向體表以便散熱，如果此時(shí)用熱水洗澡，皮膚血管就會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)張，從而導(dǎo)致供血不足，引發(fā)頭暈、心慌等情況。

那么，出汗多久后才能洗澡？一般建議出汗后休息1.5至2小時(shí)，待身體自動(dòng)調(diào)節(jié)至合適溫度，毛孔逐漸閉合后再洗澡。并且洗澡的水溫并不是越熱越好，而是“溫而不熱”為佳，入伏后洗澡的水溫控制在37℃左右即可，避免過(guò)冷過(guò)熱刺激身體。最后還要注意，洗澡的次數(shù)不宜過(guò)勤，一天一次即可，過(guò)度洗澡會(huì)破壞皮膚屏障，導(dǎo)致“越洗越干”。

2不坐：不久坐不動(dòng)

進(jìn)入三伏天后，天氣開(kāi)始進(jìn)一步炎熱，很多人為了避免過(guò)度出汗，而選擇長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，這對(duì)于身體其實(shí)并無(wú)好處。這是因?yàn)槿敕螅梭w代謝加快，汗液分泌旺盛，氣血本應(yīng)如“活水”般在經(jīng)絡(luò)中暢行。但長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)就會(huì)讓身體陷入“靜態(tài)停滯”，從而影響身體的三個(gè)方面：

其一，氣血運(yùn)行受阻。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉收縮減少，靜脈回流變慢，最終氣血就會(huì)“淤堵”在腰腹、下肢，出現(xiàn)腰酸背痛、下肢腫脹等不適；其二，陽(yáng)氣升發(fā)受抑。 入伏后陽(yáng)氣外浮，人體需通過(guò)適當(dāng)活動(dòng)促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，以抵御外邪，如果長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)則會(huì)使陽(yáng)氣“困”于體內(nèi)，無(wú)法外達(dá)四肢百骸，導(dǎo)致手腳冰涼、畏寒怕冷等“陽(yáng)虛”的情況；其三，濕氣易侵。入伏后暑濕交蒸，久坐時(shí)毛孔閉合，汗液排出不暢，濕氣就很容易滯留體內(nèi)，引發(fā)頭重如裹、四肢酸沉等“濕困”表現(xiàn)。

除此之外，這里的“動(dòng)”指的并不是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，而是要循序“輕、緩、適”的原則。例如久坐一兩個(gè)小時(shí)后，可以適當(dāng)起身做5分鐘左右的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣就能緩解久坐導(dǎo)致的肌肉僵硬，從而促進(jìn)氣血流通。因此，入伏后的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要多以伸展、扭轉(zhuǎn)為主，以此達(dá)到“動(dòng)中求靜”，也能避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致陽(yáng)氣過(guò)度耗散。

3不出：中午的時(shí)候不出門(mén)閑逛

中午吃飯過(guò)后，一些人就會(huì)有出門(mén)溜達(dá)的習(xí)慣，以此幫助脾胃更好的消化食物，但入伏后，就要避免中午出門(mén)閑逛了，這是為啥？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“日中至陽(yáng)，人應(yīng)避之。”入伏后中午的烈日，在古人眼中是“陽(yáng)毒”最盛之時(shí)，此時(shí)太陽(yáng)直射地面，氣溫飆升，人體毛孔會(huì)大開(kāi)以便散熱，如果這時(shí)候外出閑逛，暑氣就很容易乘虛而入，不僅會(huì)因高溫導(dǎo)致“津液外泄”，出現(xiàn)頭暈、乏力等中暑不適，更會(huì)因陽(yáng)氣過(guò)度消耗而損傷根本。除此之外，入伏后陽(yáng)氣最盛，正午時(shí)“地陽(yáng)”與“天陽(yáng)”交匯，形成“陽(yáng)氣過(guò)亢”情況，如果此時(shí)外出閑逛，人體陽(yáng)氣就會(huì)外泄，陰液損耗加劇，容易出現(xiàn)“陽(yáng)盛傷陰”的情況，比如口干舌燥、心煩失眠等。

古人在入伏后都會(huì)避免出門(mén)閑逛，而是選擇適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休。這是因?yàn)槲鐣r(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）是“心經(jīng)當(dāng)令”之時(shí)，此時(shí)適當(dāng)午睡可“養(yǎng)心陽(yáng)、固根本”，心為“君主之官”，主血脈，午休能讓心臟得到休息，避免過(guò)度勞累導(dǎo)致的心悸、失眠等情況。并且三伏天人體陽(yáng)氣浮于體表，內(nèi)里空虛，午休可讓陽(yáng)氣“內(nèi)斂”，避免過(guò)度外泄。

4要曬：要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)

入伏當(dāng)天，梅雨季也剛結(jié)束沒(méi)多久，此時(shí)梅雨季的濕熱還尚未消散，家中的衣物、被褥很容易受潮滋生霉菌，人們就會(huì)在入伏這天將衣被拿出晾曬，以此驅(qū)散潮氣，這個(gè)習(xí)俗也被民間稱(chēng)為“曬伏”，除此之外，入伏這天古人同樣也會(huì)出門(mén)曬曬太陽(yáng)，以此達(dá)到“以陽(yáng)制陽(yáng)”的效果。

特別在現(xiàn)代，天氣一熱，很多人就會(huì)選擇久居空調(diào)房、飲食貪涼，從而導(dǎo)致“陽(yáng)氣不足”，出現(xiàn)畏寒怕冷、手腳冰涼等情況，入伏后陽(yáng)光充足，此時(shí)適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，能直接補(bǔ)充人體陽(yáng)氣。所謂“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”在古人看來(lái)，陽(yáng)光是“天陽(yáng)”，人體需借助自然界的陽(yáng)氣來(lái)溫煦臟腑、驅(qū)散寒邪，尤其是背部，被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之海”，入伏后適當(dāng)?shù)臅癖常茏岅?yáng)氣直入經(jīng)絡(luò)，從而增強(qiáng)抵抗力。

但要注意，曬太陽(yáng)的時(shí)間不要太久。因?yàn)樵陉?yáng)光直射下，人體為散熱會(huì)大量出汗，如果汗出過(guò)多，不僅會(huì)丟失水分和電解質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致“陽(yáng)隨汗脫”，出現(xiàn)頭暈、心慌、乏力等中暑情況。入伏后曬太陽(yáng)的時(shí)間控制在15分鐘左右即可，同時(shí)盡量選擇在上午9點(diǎn)至10點(diǎn)或下午4點(diǎn)至5點(diǎn)進(jìn)行曬太陽(yáng)，此時(shí)陽(yáng)光溫和，既能補(bǔ)陽(yáng)又不傷陰。

5要吃：吃羊肉

入伏當(dāng)天還有很多關(guān)于“吃”的習(xí)俗，例如吃餃子、吃湯圓、吃鴨肉、吃苦味食物等習(xí)俗，但其中最具特色的就是“吃伏羊”的習(xí)俗。吃伏羊，也就是吃羊肉，對(duì)此民間就有“伏羊一碗湯，不用郎中開(kāi)藥方”的說(shuō)法，三伏天陽(yáng)氣最盛，此時(shí)正是“養(yǎng)陽(yáng)”的關(guān)鍵期。羊肉性溫，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助發(fā)汗排毒，將冬春積攢的寒濕“逼”出體外。并且，入伏后天氣炎熱，人們常因貪涼而傷及脾胃，例如冷飲刺激胃腸，空調(diào)導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)疼痛，甚至引發(fā)“空調(diào)病”，而羊肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，能溫補(bǔ)脾胃，增強(qiáng)免疫力。

推薦做法【經(jīng)典清燉羊肉湯】

食材：羊肉1000克、生姜50克、小蔥20克、料酒10克、大蔥20克、陳皮3片、花椒、八角、桂皮各2克、食鹽10克、味精5克、食用油適量

羊肉洗凈切塊，鍋中倒入食用油燒熱后放入姜片和小蔥爆香。

將羊肉放入鍋中翻炒均勻，加入料酒、蔥段、花椒、八角、桂皮等調(diào)料。

炒至羊肉變色后倒入砂鍋中，加入清水沒(méi)過(guò)食材。

大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉1小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可。

總結(jié)，2025年的入伏有啥特點(diǎn)？這天不僅是一個(gè)“晚入伏”，同樣也是一個(gè)“母伏”。因此，請(qǐng)大家記得：1不洗、2不坐、3不出、4要曬、5要吃，這是入伏后的一些生活經(jīng)驗(yàn)，別忘了告訴家人或朋友，共同安康過(guò)伏天。