今年的三伏天從7月20號(hào)開始，為期30天，三伏天是排濕、減肥的黃金時(shí)間段，把握好這一個(gè)月時(shí)間，做對(duì) 6 件事，讓你身材暴瘦一圈！

第一件事：避開冰冷食物

三伏天天氣比較炎熱，很多人會(huì)選擇冷飲來解暑，然而，各種雪糕、冰奶茶、冰棍，這些冰冷食物含大量糖分和添加劑，易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，還會(huì)刺激腸胃、加重體內(nèi)濕氣，也不利于減肥。

三伏天，我們要多喝溫開水，每天喝夠2000毫升，可以給身體補(bǔ)充水分，避免冰冷食物的攝入，飲食盡量清淡，選擇清蒸、水煮的烹飪方式，才能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

第二件事：早起安排20分鐘運(yùn)動(dòng)

三伏天酷熱難耐，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)水分排出，有助于改善濕氣，還能提升活動(dòng)代謝，有助于排濕和減肥。

你可以選擇早起進(jìn)行20分鐘自重訓(xùn)練，比如開合跳、深蹲、高抬腿、俯臥登山這4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘，重復(fù)2-3組，組間歇時(shí)間為1分鐘，每次20分鐘就能讓身體保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

第三件事：多喝排濕飲品

三伏天可以自制一些排濕的飲品，來幫助身體排出體內(nèi)多余水分，可以更好的促進(jìn)體重下降。

餐前可以喝一杯紅豆薏仁水，冬瓜海帶湯，荷葉茶，既能有效去除體內(nèi)濕氣，還能降低饑餓感，讓你更好的控制正餐攝入量，養(yǎng)成八分飽的進(jìn)食習(xí)慣，不要吃撐自己，這樣可以更好的控制熱量攝入，促進(jìn)體重下降。

第四件事：多吃蔬菜，減少主食攝入量

三伏天，適當(dāng)減少主食攝入量，比如從一頓一碗半米飯改為一碗，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

建議，多吃不同種類的蔬菜，每天補(bǔ)充一斤左右的蔬菜，比如綠葉蔬菜，菌菇類、海帶類、根莖類（冬瓜、胡蘿卜、小瓜、絲瓜）等，熱量低、膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，只需要保持低油鹽的烹飪方式，就能控制整體的熱量攝入。

第五件事：睡前泡腳20分鐘

泡腳可以放松身體，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，刺激腳底的穴位，調(diào)節(jié)身體的臟腑功能，達(dá)到排濕減肥的目的。

三伏天，堅(jiān)持在睡前泡腳20分鐘，水溫以 40 - 45 攝氏度為宜，每次泡 20 - 30 分鐘，直到身體微微出汗即可，可以讓你更好的入眠，睡覺的時(shí)候燃燒更多脂肪，第二天掉秤也會(huì)更快。

第六件事：11點(diǎn)前睡覺，不要熬夜

三伏天晝長夜短，很多人不知不覺會(huì)熬夜，睡眠時(shí)間也會(huì)不夠。而熬夜會(huì)耗傷肝血，影響肝臟代謝功能。

而早一點(diǎn)睡覺，提升睡眠質(zhì)量，可以讓身體在深度睡眠中完成自我修復(fù)。每天保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，可以促進(jìn)瘦素分泌，第二天身體的代謝水平也會(huì)更旺盛。