從人體的結構來看，大約有639塊肌肉，骨骼肌為600塊以上，平滑肌和心肌39塊。對于健康成年男性，肌肉體重比例為35%~45%，健康成年女性，肌肉體重比例為25%~35%。

隨著年齡的增長，機體在慢慢退化，人在逐漸衰老，此時身體健康的變化不光是大家所看到的白發、皺紋、老年斑等等，還有“肌肉流失”的問題。

據調查發現，人在30歲左右開始時，人體肌肉量將會以每年1%~2%的速度減少，到了60歲后，肌肉流失的速度還會加快，這時你會發現僅僅是日常活動都會變得困難，如上下樓梯、搬重物等等。

不能小看的是，肌肉流失是機體最重要的原因。肌肉不僅是運動器官，還是機體代謝調節器和健康指標，如果肌肉每年減少量都明顯增多，嚴重影響生活質量不說，還會縮短壽命。

研究表明，肌肉量最低的20%人群，死亡率要比肌肉最好者高出3.6倍，所以，大家應重視以及阻止肌肉流失。

那么，如何科學預防肌肉流失？3步走！

第一步，保證充足營養的攝入，特別是與肌肉息息相關的蛋白質。蛋白質是構成肌肉的重要物質基礎，補充足夠的蛋白質可以有效預防肌肉流失。

這里指的則是優質蛋白質，涉及瘦肉、魚類、蛋制品和奶制品。除了優質蛋白質以外，鈣和維生素D也很重要，鈣可以從奶制品、蛋白質和新鮮綠葉菜中獲取，維生素D需要大家每天曬太陽，可以促進皮膚吸收，保證了肌肉良好的供給來源，是預防肌肉流失的第一步。

第二步，保持良好的生活習慣，如保持充足的睡眠、良好的作息習慣、戒煙戒酒，尤其是煙草和酒精，是世界衛生組織公布的1類致癌物，不僅會影響機體對營養物質的吸收和利用，還有較多的健康隱患，對身體健康和預期壽命都不利。

第三步，制定運動計劃，不光是有氧運動，還有無氧運動，都是為肌肉輸送更多氧氣和營養物質，以及維持肌肉健康的重中之重，建議大家每天至少進行30分鐘，每周進行至少150分鐘的中等強度運動，提升肌肉耐力。

最后，對于無故出現體重下降，握力減弱，應及早到醫院檢測肌肉量，做到科學預防，把危險扼殺在搖籃里。