上海
一般健身（本文指擼鐵）6-12個月，能夠看到明顯的變化，前提是訓練手段、練后恢復手段合理；以下是合理的訓練手段、合理的練后恢復手段：
合理的訓練手段
健身肌肥大訓練是比較有效的健身訓練手段，訓練負荷為6-12RM所對應的負荷，每周完成3-4次訓練（各肌群合理搭配，大肌群搭配小肌群，比如：胸大肌搭配肱二頭肌，腿部獨立做），每次訓練做3-5個動作，每個動作做2-3組，每組完成4-10次（留有余力），組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘；臀腿部訓練，可以適當延長間隔時長。
合理的練后恢復手段
健身訓練后，按摩、拍打訓練肌肉5-10分鐘，放松肌肉、促進血液循環、減緩健身訓練導致的肌肉炎癥；健身訓練日，攝入2-2.5克碳水化合物/公斤體重，1.6-2克蛋白質/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重；非健身訓練日，確保蛋白質攝入量≥0.8克/公斤體重；每日有效睡眠7-8小時，盡量避免熬夜。
通過本文分析，我們知道，一般健身6-12個月，能夠看到明顯的變化；本文內容，僅供參考（圖片源自網絡），感謝您的關注！
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