“花幾百塊做一次心理咨詢，有必要嗎？”

這是我對心理咨詢最初的看法。

而且持續(xù)了很久。

直到我一個人實在扛不下去了。

被人際關(guān)系和自我否定折磨到抑郁、崩潰，甚至終日淚流滿面。

我才哭著走進(jìn)了那間陌生的心理咨詢室，坐下來。

這不是什么深思熟慮的選擇。

更準(zhǔn)確的說法是，一個溺水將死的人本能的求生。

伸出手想抓住任何可能讓我活下來的樹枝。

可未曾想，從那一天起，我得到了人生中最寶貴的禮物。

下面是我的故事。

如果你也經(jīng)歷著人生的坎兒，或被曾經(jīng)的創(chuàng)傷折磨著，希望可以給你帶來一些幫助。

為什么我這么不討人喜歡？

促使我走進(jìn)心理咨詢室，最直接的原因，是我在人際關(guān)系中體會到的無力感。

進(jìn)入大學(xué)的第一年，整整365天，我仿佛活在地獄里。

像個“空心人”般的我，沒有任何愛好。

我只知道我要優(yōu)秀，要不斷努力，才能被注意到，才可能被喜歡。

可老天像是故意捉弄我一樣，不管我再怎么勤奮刻苦，成績總是一般。

老師說我是認(rèn)真的笨小孩，怎么學(xué)都學(xué)不會。

我只能拼命地找方法、找方法，從睜眼學(xué)到閉眼，所有時間都用來讀書。

勉強上了大學(xué)。

可是來到大學(xué)后，我完全不知道該怎么和同學(xué)相處。

他們一起聊著自己經(jīng)歷過什么，有什么特別有趣的故事，最近追什么劇，我都無從搭話，只能在一旁安靜地聽。

我總是想，會不會在他們眼里，我是個冷漠奇怪、愛緊張、甚至很討厭的人？

這個假設(shè)讓我?guī)捉罎ⅰ?/p>

于是我開始假裝。

假裝和他們有一樣的愛好，做相同的事，看相同的劇。

似乎只有這樣，我才能走進(jìn)他們，才有話可聊。

然而，討好他人的代價，是要深深壓抑著自己。

雖然我逐漸不再“孤單”，可是和同學(xué)互動時，我又會感到另一種失去自我的難過。

因人際關(guān)系而痛苦不堪的我，無法專注學(xué)習(xí)，成績一落千丈。

這讓我愈發(fā)討厭自己，直至加倍地攻擊自己。

有一陣子，我的身體像掉進(jìn)痛苦的沼澤，仿佛一切掙扎都是徒勞；

另一陣子，我又像被人抽掉了靈魂，沒辦法有任何情緒波動，麻木得像行尸走肉。

我并非不知道這些痛苦的源頭。

相反，從高中開始，我就知道是原生家庭里受到過的傷害，導(dǎo)致我變成這副模樣。

可是我做不到任何改變。

我讀了很多心理自救書籍，還曾把它們寫在小紙條上隨身帶著，用來提醒自己、激勵自己。

我以為只要堅持這么做，就能有所好轉(zhuǎn)。

可事實是，我做不到，在每一件事發(fā)生的那一刻，我還是一樣的膽怯、害怕、自責(zé)。

我變得混亂，不知道自己的行為是否正確，還是會帶來更多的傷害，我不知道自己究竟是怎樣的，更不知道自己的問題在哪里。

我也沒有可以傾訴的朋友，甚至覺得自己矯情又差勁。

我總是上一秒才因為解決了一件事而開心，下一刻又為了重復(fù)的痛苦而失落、難過。

就像從虛假的天堂里驟然跌入地獄，讓我懼怕著每一天的醒來。

終于，我承受不住了。

我預(yù)約了心理咨詢，希望有人能告訴我，我究竟出了什么錯。

不想讓別人生氣

是我活著的動力

記得第一次咨詢，咨詢師給我講注意事項。

我的情緒不知不覺中已經(jīng)變化，他立刻察覺出來，問：

“你現(xiàn)在感覺怎么樣呢？”

我的眼淚瞬間涌了出來。

我給咨詢師講了在開始咨詢之前發(fā)生的一件事。

那是清明節(jié)假期，我們宿舍四個人打算一起去博物館完成實踐作業(yè)。

但第一天下午我們接到通知，博物館參觀需要一天之內(nèi)的核酸，我們得決定是取消參觀還是立即去做核酸。

舍友A說他不想去了。

我想著那就取消行程，于是發(fā)消息：“那既然不去了我就回學(xué)校了。”（我們學(xué)校離市中心很遠(yuǎn)）

沒想到因為這句話，舍友B不滿意了，說我爽約。

我清楚地記得，當(dāng)時我就在西安大唐芙蓉園里，來往的人都有說有笑。

只有我一瞬間渾身冰冷、害怕、恐慌，我顫抖著，給他發(fā)消息求他不要生氣，我會留下來的。

咨詢師卻沒有停留在這個事件中，反問我：

“在這之前的什么時候，你體會到相同的感受呢？”

我細(xì)細(xì)回想，說：

“和每次爸爸歇斯底里發(fā)脾氣時一樣。一樣的指責(zé)，我一樣的害怕，想馬上讓他不再生氣，必須立刻采取行動讓他開心。只有立刻解決了這個問題我才能活下去。”

咨詢師繼續(xù)問：“聽起來，你有很深的無力感，你能告訴我，爸爸媽媽是什么樣的人嗎？”

我想起了喜怒無常的爸爸，與他無數(shù)次毫無征兆發(fā)脾氣的瞬間。想起了從小被媽媽指責(zé)笨的時刻。

小學(xué)畢業(yè)之后，因為戶籍地的問題，家人為了不影響我的高考，將我轉(zhuǎn)學(xué)到老家。

從此，我和父母的距離就是兩個省份之間的距離。

初中時，每周末回奶奶家生活，節(jié)假日時爸爸回來接我回家。

高中時，到了縣城讀書，離奶奶家也非常遠(yuǎn)了。我一個月回一次家，路途遙遠(yuǎn)，每次都要換一次車才能到家。

那時，同學(xué)們都能早早到家，吃上家里熱騰騰的飯菜，而我還在漫長的車程里飽受煎熬。

慢慢的，從不暈車的我一到車上就昏天暗地，很想吐。

不回家時，我就一個人孤零零留校，甚至有一次，全校只有我一個人沒回家，陪伴我的只有宿管阿姨。

父母的關(guān)心也同樣得之不易。

聽話時，我是他們的寶貝。沒做好時，就會指責(zé)我是這個世界上最差勁的人。

他們做不到理解和接納，反而經(jīng)常讓我感到愧疚和無盡的壓力，反過來去照顧他們的情緒。

現(xiàn)在想來，我就是父母精神上的“未成年人照顧者”。

當(dāng)時的我寫了長長的一封信，告訴他們從轉(zhuǎn)學(xué)開始我的感受，我一個人面對陌生環(huán)境很害怕，告訴他們我怎么努力學(xué)習(xí)成績都提不上來，我生病也不敢說因為怕麻煩他們。

結(jié)果他們反過來指責(zé)我，一切都是我的問題，我不該那么想，是我不夠堅強。

我知道他們也非常不容易，可是...

我也是需要愛護(hù)的呀。

哪怕就是問一問，也足夠了。

咨詢師聽完后，溫柔地凝視著我：“天哪，過去的你肯定很不容易吧。”

那一次心理咨詢，我的眼淚沒停過。

過去的傷痛能被一個人接納，真的很讓人感動。

在之后的咨詢里，在我感受到被忽視的時候，咨詢師都會和我做游戲——

我們兩個互換位置，讓他成為我，我作為其他人，去重復(fù)當(dāng)時我感到不被關(guān)注的場景里，每一個人都做了的行為。

僅一次，我就明白了，他們不是不關(guān)注我，也不是不喜歡我。

一個人縮在角落里的我，只要主動加入他們，他們是非常愿意去傾聽我的想法的。

咨詢師還給我布置了作業(yè)，讓我用“三欄法”每天去記錄當(dāng)類似事情發(fā)生時，我的感受和變化。

每天，我在日記左邊的一欄寫上“下意識思維（自我批評）”，中間的一欄寫上“認(rèn)知扭曲”，右邊的一欄寫上“理性回應(yīng)（自我辯護(hù)）”。

當(dāng)我再次怕被別人討厭、看不起自己時，便會記錄下腦海里的聲音，這時，我才發(fā)現(xiàn)自己許多的下意識想法，就像殺人不見血的軟刀子。

比如，有一次我睡過了頭，上課遲到了。

我的下意識思維欄寫著：“為什么我總是遲到，我真是什么事都做不好。”

理性回應(yīng)欄寫著：“我沒有總是遲到，想想自己平時準(zhǔn)時的時候吧。如果真的不想遲到，就想辦法改正，又不是什么世界末日。”

而認(rèn)知扭曲上，我寫下了：“以偏概全”。

時間久了，我開始可以用客觀的理性思維，來取代那些有毒的自我批評。

后來的咨詢中，我拿出我的筆記本，和老師講自己最近一次記下的是：

“我要學(xué)會在關(guān)系中表達(dá)自己。”

咨詢師聽完，臉上掛著溫柔的笑，堅定地說：

“我覺得你對情緒的覺察能力很強，并且，你一直都很勇敢。”

那天走出咨詢室，風(fēng)掠過我臉龐，我閉上眼睛，感受陽光透過斑駁的樹影，灑在我眼眸上的溫度。

我終于擁有了勇氣，去遇上更多的人，創(chuàng)造更多的記憶。

想通這一切后，堵在我心口的那股怨氣，消失了。

那場咨詢，就像一把尖刀，狠狠地刮去我深埋內(nèi)心的腐肉。

心理咨詢

是第二次生命的開始

最后一次心理咨詢無比的浪漫。

那一天正好是5月25號心理健康日，在走進(jìn)心理咨詢室的時候，我已經(jīng)是全新的自己。

其實，在520那一天，我向喜歡的男生表白，但是被拒絕了。

我很難過，一個人在偌大的校園里到處走，邊走邊哭。

但是我突然意識到，我已經(jīng)有了力量去愛自己、照顧自己。

也因此，有力量去愛人、準(zhǔn)備好投入一段關(guān)系了。

我也不再壓抑那些真實的情緒。當(dāng)感受到了內(nèi)在小孩因為被拒絕，很難過，想哭，想發(fā)泄，我就盡情地讓她哭。

我也終于敢在關(guān)系中表達(dá)自己。會讓別人幫我而不會覺得有負(fù)擔(dān)。

比如現(xiàn)在，如果臨走前我想去接一杯水、上個廁所，會讓別人等我兩分鐘。在此之前我不會這么做。

我向咨詢師講述這些時，我才發(fā)現(xiàn)改變已經(jīng)發(fā)生，我知道我該做什么了。

回到現(xiàn)實生活中，我和同學(xué)們之間好像什么都沒有變，卻不會再感到被忽視，取而代之的是平等和尊重的互動。

而這一切的改變，都得益于這個階段的心理咨詢。

通過心理咨詢，我看到了自己，認(rèn)識了自己，找回了生活的力量。

從那以后，我堅持寫理性思維日記。

記錄自己的認(rèn)知改變，記錄覺察到的情緒，記錄下成長的所有努力。

我還是會體會到傷心、難過、恐懼，但我能以旁觀者的身份看到，并知道怎樣接納自己的情緒，試著用咨詢師教會我的不同角度去看見一個本真的自己。

對我而言，心理咨詢就像是一場手術(shù)，消毒、割掉病灶、涂藥、裹上繃帶、等待傷疤結(jié)痂。

動刀時不可能不痛，所以每一步都需要有直面內(nèi)心的勇氣。

但手術(shù)過后，就是第二次生命的開始。

也期待你，給自己一個“第二次生命”的機會。

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作者：來訪者阿旺小盆友

編輯：Lilith

圖源：Pexels