（圖源：大眾點(diǎn)評(píng)）

（烏當(dāng)區(qū)TOP5游泳館，圖源：大眾點(diǎn)評(píng)）

白云區(qū)

貴鋁游泳館

地址：艷山紅鎮(zhèn)剛玉街1號(hào)(近鋁廠醫(yī)院)

場(chǎng)館設(shè)施：

• 設(shè)施：標(biāo)準(zhǔn)泳池，環(huán)境干凈整潔，適合日常鍛煉。

• 評(píng)價(jià)：用戶反饋水質(zhì)穩(wěn)定，但設(shè)施稍舊，性價(jià)比高。

（圖源：大眾點(diǎn)評(píng)）

（白云區(qū)TOP5游泳館，圖源：大眾點(diǎn)評(píng)）

觀山湖區(qū)

貴陽(yáng)一中幼鯨游泳館

地址：金陽(yáng)南路50號(hào)金陽(yáng)體育館內(nèi)

開(kāi)館時(shí)間：周一至周日 8:00-21:30

聯(lián)系電話：18300878761

場(chǎng)館設(shè)施：

• 泳池規(guī)格：建有25米的標(biāo)準(zhǔn)短池，還配置一個(gè)15米×6米的兒童學(xué)習(xí)池，設(shè)有8條泳道，游泳池長(zhǎng)25米，寬14米，深1.2米至1.6米，能滿足不同年齡段和游泳水平的人群使用。

• 配套設(shè)施：館內(nèi)燈光、空調(diào)、儲(chǔ)物柜、沖淋間、衛(wèi)生間等設(shè)施一應(yīng)俱全，為游泳者提供了便利和舒適的環(huán)境。

• 水質(zhì)管理：游泳館非常重視水質(zhì)安全，通過(guò)定期的水質(zhì)自檢等措施，確保水質(zhì)干凈衛(wèi)生，符合國(guó)家游泳館的標(biāo)準(zhǔn)，為學(xué)員提供了安全的游泳環(huán)境。

（圖源：貴陽(yáng)一中幼鯨游泳館公眾號(hào)）

奧體水上中心（恒溫游泳池）

地址：貴陽(yáng)市奧林匹克體育中心

開(kāi)館時(shí)間：9：00-22：00

聯(lián)系電話：17608518219

場(chǎng)館設(shè)施：

• 常年恒溫在28°C-30°C，且采用24小時(shí)循環(huán)水系統(tǒng)。

• 建筑面積共800平方米，采用室內(nèi)雙泳池設(shè)計(jì)，包括半國(guó)標(biāo)泳池和兒童游樂(lè)池，集游泳培訓(xùn)、水上娛樂(lè)、親子互動(dòng)為一體。

貴安新區(qū)已取得

經(jīng)營(yíng)高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目經(jīng)營(yíng)許可證

且對(duì)外經(jīng)營(yíng)的游泳場(chǎng)館

貴州電子科技職業(yè)學(xué)院游泳館

貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)游泳館

貴安新區(qū)高峰鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)休閑度假山莊游泳池

（圖文來(lái)源：貴陽(yáng)體育公眾號(hào)）

SUMMER

游泳好處大揭秘~

01

夏日消暑終極秘籍

游泳泡在水里，不僅感受不到出汗，還可以避暑納涼，很適合夏天，妥妥的天然降溫 “神器”！

02

脂肪燃燒加速器

游泳堪稱運(yùn)動(dòng)界的“甩肉大神”！

通常來(lái)說(shuō)，游泳消耗的熱量是陸地運(yùn)動(dòng)的兩倍，例如游泳1小時(shí)可以消耗400~700大卡的熱量，這相當(dāng)于干掉了大約3碗香噴噴的米飯！

更贊的是，水的浮力溫柔地托著你，大大減輕了關(guān)節(jié)的壓力。大基數(shù)的小伙伴，還有被膝蓋問(wèn)題困擾的寶子，都能毫無(wú)負(fù)擔(dān)地開(kāi)啟燃脂之旅，悄咪咪地在夏天結(jié)束前蛻變，驚艷所有人！

03

身體變強(qiáng)秘密武器

游泳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)身體和水之間的協(xié)調(diào)，能夠從多方面提高身體素質(zhì)。

游泳作為一種娛樂(lè)休閑活動(dòng)，對(duì)兒童尤其有益。學(xué)習(xí)游泳有助于培養(yǎng)兒童的自信心和自尊心，提高心理健康水平。學(xué)會(huì)游泳也是掌握了一項(xiàng)重要的自我保護(hù)技能，可以提高水上安全意識(shí)，預(yù)防溺水事故的發(fā)生。

04

壓力煩惱一鍵清零

水中的環(huán)境相對(duì)安靜，重復(fù)的劃水動(dòng)作能讓人專注于呼吸和身體節(jié)奏，類似冥想的效果。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽（“快樂(lè)激素”），幫助緩解壓力、改善情緒，所有煩惱都被拋到九霄云外，身心瞬間輕松無(wú)比。

很多人會(huì)游卻游不對(duì)！

掌握蛙泳、自由泳核心技巧

告別傷痛，提速更輕松！↓↓

SUMMER

標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢(shì)教學(xué)

蛙泳+自由泳

01

蛙泳：新手入門首選

順口溜記憶：“抬頭劃手腿不動(dòng)，伸手低頭慢收腿，伸直胳膊蹬夾腿，手腳攏伸漂一會(huì)兒。”

動(dòng)作分解：

• 手臂：外劃（放松）→內(nèi)劃（用力加速）→前伸（積極）。

• 腿部：收腿（屈膝，小腿躲在大腿后）→翻腳（兩腳外翻，腳掌朝天）→夾蹬水（連蹬帶夾，雙腿并攏伸直）。

• 呼吸配合：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭憋氣，雙手前伸時(shí)蹬腿吐氣。

02

自由泳：高效燃脂利器

• 身體轉(zhuǎn)動(dòng)：軀干保持緊張度，利用腰部發(fā)力減少阻力。

• 手臂劃水：手入水點(diǎn)在肩延長(zhǎng)線，水下劃水呈“S”形，高肘屈臂。

• 腿部打水：從髖部發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿做鞭狀打水，向下打水時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲130-160度。

• 呼吸節(jié)奏：每劃水2次，打水6次，呼吸1次，避免嗆水。

小知知提醒大家

在泳池盡情撒歡的同時(shí)

安全和健康可不能掉以輕心！

想要玩得開(kāi)心又安心

這些注意事項(xiàng)可得記牢咯～

游泳前的準(zhǔn)備

1.健康檢查：

游泳前要確保自己身體健康，患有心臟病、高血壓、癲癇病、皮膚病以及各類傳染病的人不宜游泳，以免在水中發(fā)生意外或傳染他人。

剛吃完飯、飲酒后也不要立即游泳，飯后胃腸道需要血液消化，此時(shí)游泳會(huì)使血液流向四肢，影響消化，還可能引起腹痛；飲酒后中樞神經(jīng)受到抑制，動(dòng)作協(xié)調(diào)性變差，容易發(fā)生溺水。

2.做好熱身：

下水前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢、腰部、頸部等關(guān)節(jié)，比如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、高抬腿、關(guān)節(jié)繞環(huán)等，時(shí)長(zhǎng)一般在5-10分鐘。

熱身能提高身體溫度，增強(qiáng)肌肉的靈活性和協(xié)調(diào)性，減少游泳時(shí)肌肉拉傷、抽筋等情況的發(fā)生。

健康防護(hù)，細(xì)節(jié)到位

1.關(guān)注泳池水質(zhì)：

去泳池前可以先觀察一下，要是水面漂浮著雜質(zhì)、有異味，或者水質(zhì)看起來(lái)渾濁不清，那最好換個(gè)地方。

正規(guī)泳池都會(huì)公示水質(zhì)情況，選水質(zhì)達(dá)標(biāo)的地方，能減少皮膚感染、眼部不適等問(wèn)題。

2.做好皮膚護(hù)理：

泳池里的水含有消毒劑，游完泳后要及時(shí)用溫水沖澡，把身上的氯殘留洗掉，然后涂上身體乳，避免皮膚干燥發(fā)癢。

要是皮膚有傷口，最好等傷口愈合后再游泳，以防感染。

3.保護(hù)好五官：

游泳時(shí)戴泳鏡能防止池水進(jìn)入眼睛，減少眼部感染的風(fēng)險(xiǎn)。游完泳后，要是耳朵里進(jìn)水了，可以側(cè)頭跳一跳，讓水流出來(lái)，別用手使勁掏耳朵。

另外，盡量用嘴呼吸，避免鼻子嗆水引發(fā)不適。

突發(fā)狀況，冷靜應(yīng)對(duì)

1.抽筋了別慌張：

要是在水里抽筋，要立即停止游泳，保持冷靜。

可以用手抓住抽筋部位，輕輕按摩，同時(shí)向岸邊靠近。比如小腿抽筋，就用手抓住腳趾，往身體方向拉，緩解抽筋癥狀。

嗆水了及時(shí)處理：

嗆水后要趕緊上岸，咳嗽幾下把水咳出來(lái)，然后深呼吸，讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

要是感覺(jué)胸口不舒服，休息一會(huì)兒還沒(méi)緩解，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

特殊人群，格外注意

1.小朋友：

家長(zhǎng)一定要寸步不離地盯著孩子，哪怕孩子會(huì)游泳也不能大意。

可以給孩子穿上合適的的救生衣，不要讓孩子在泳池里追逐打鬧。游完泳后，仔細(xì)檢查孩子的身體，看看有沒(méi)有劃傷或異常。

2.老年人：

游泳前最好做個(gè)簡(jiǎn)單的身體檢查，確認(rèn)身體狀況允許。

游泳時(shí)動(dòng)作要緩慢，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。要是感覺(jué)頭暈、胸悶等不適，要立刻停止游泳，上岸休息。

3.孕婦：

懷孕初期和晚期盡量不要游泳，中期想要游泳的話，得先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

選擇水溫適宜、人少的泳池，游泳時(shí)動(dòng)作要輕柔，避免勞累。

4.生病期間：

感冒發(fā)燒、有心臟病、哮喘等疾病的人，不適合游泳，以免加重病情或引發(fā)意外。等身體完全康復(fù)后，再享受游泳的樂(lè)趣。

安全第一，時(shí)刻警惕！

夏季到了

在此提醒廣大朋友們

要加強(qiáng)防溺水教育

告誡孩子

不要到河邊、湖邊嬉戲

防止發(fā)生溺水事故

這些關(guān)于防溺水的真相請(qǐng)一定掌握！

一、牢記“六不”

1.別去 “野泳” 闖禁區(qū)：

水庫(kù)、河流等野外水域看著清涼，實(shí)則暗藏危機(jī)，水下可能有暗流、水草、石頭，就算你游泳技術(shù)再好，也別拿生命開(kāi)玩笑。

咱就乖乖選正規(guī)泳池，那里有救生員守護(hù)，淺水區(qū)也更有保障。

2.結(jié)伴而行更穩(wěn)妥：

一個(gè)人游泳風(fēng)險(xiǎn)高，萬(wàn)一發(fā)生意外沒(méi)人幫忙可就糟了。約上朋友或家人一起去，既能互相照應(yīng)，還能增加游泳的樂(lè)趣。

要是實(shí)在只能獨(dú)自前往，一定要選人多的泳池，并且在救生員視線能看到的范圍內(nèi)活動(dòng)。

3.控制時(shí)間防意外：

游泳時(shí)間可不是越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)時(shí)間泡在水里，身體容易疲勞，還可能因體力不支發(fā)生危險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，連續(xù)游泳40分鐘到1小時(shí)就該上岸休息會(huì)兒，補(bǔ)充點(diǎn)水分和能量。

二、掌握“兩會(huì)”

1.發(fā)現(xiàn)險(xiǎn)情，會(huì)相互提醒、勸阻并報(bào)告

2.會(huì)基本的自護(hù)、自救方法

在水中可以采取的自救方法：

不要害怕沉入水中，此時(shí)最重要的就是屏住呼吸，放松全身，去除身上的重物，同時(shí)要睜開(kāi)眼睛，觀察周圍情況。如果身體沉入水中，就讓它沉，因水有浮力，沉到一定程度，沒(méi)有負(fù)重的人體就會(huì)停止下沉并自然向上浮起。

一旦身體停止下沉并上浮時(shí)，落水者應(yīng)立即采取如下動(dòng)作：雙臂掌心向下，從身體兩邊像鳥(niǎo)飛一樣順勢(shì)向下劃水。

當(dāng)身體上浮時(shí)應(yīng)冷靜地采取頭向后仰、面向上方的姿勢(shì)，爭(zhēng)取先將口鼻露出水面，一經(jīng)露面，立即進(jìn)行呼吸，同時(shí)大聲呼救。

發(fā)生嗆水時(shí)要保持冷靜，應(yīng)時(shí)刻知道自己的口鼻是否在水平面之上，以避免在嗆咳時(shí)再次吸入水。

三、家長(zhǎng)“四知道”

四、溺水“施救方法”

防溺水救助指南

迅速救上岸：最好從背部將落水者頭部托起，或從上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后將其拖上岸。

清除口鼻堵塞物：讓溺水者頭朝下，撬開(kāi)其牙齒，用手指清除口腔和鼻腔內(nèi)雜物。

倒出呼吸道內(nèi)積水：救人者半跪，頂住溺水者的腹部，讓溺水者頭朝下，拍背。

人工呼吸：對(duì)呼吸及心跳微弱或心跳剛剛停止的溺水者，迅速進(jìn)行人工呼吸，同時(shí)做胸外心臟按壓。

吸氧：現(xiàn)場(chǎng)有醫(yī)療條件，可對(duì)溺水者注射強(qiáng)心藥物及吸氧。條件不足的，用手或針刺溺水者的人中等穴位。

脫下外套：如果溺水者身上穿著外套，要盡早脫下，濕漉漉的外套會(huì)帶走身體熱能，產(chǎn)生低溫傷害。

牢牢掌握游泳安全與健康注意事項(xiàng)

就能在泳池里放心暢游啦！?♀?

跟著小知知一起動(dòng)起來(lái)~

知知貴陽(yáng)綜合 編輯/鄒婷鈺 潘雯穎

責(zé)編/劉婭 審核/虎俞均 終審/謝濤