家人們，今天是農歷六月二十五，明天就正式入伏啦！三伏天可是一年中最熱、陽氣最盛的時候，也是養生的黃金時期。飲食上稍有不慎，就可能讓我們的身體吃不消。接下來就給大家分享一下入伏后的飲食要點和養生之道，讓我們健康度夏！

一、多吃“三瓜”，清熱祛濕

民間有“冬吃根，夏吃瓜”的說法，三伏天吃對瓜，健康一整夏。

? 苦瓜：苦瓜堪稱“降火小能手”，含有苦瓜甙和苦味素，能增進食欲、健脾開胃，還富含維生素C，能提高免疫力。無論是涼拌苦瓜，還是苦瓜炒蛋，都是不錯的選擇。不過，苦瓜性寒，脾胃虛寒的朋友可別貪多哦。

? 冬瓜：冬瓜是祛濕利水的佳品，含水量高，能補充水分，還能促進尿液排出，減輕身體水腫。冬瓜煲湯，味道鮮美又養生，像冬瓜排骨湯、冬瓜海帶湯，都是經典搭配。

? 絲瓜：絲瓜有清熱下火、通絡活血的功效，富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。清炒絲瓜、絲瓜蛋湯，簡單又美味，絕對是餐桌上的常客。

二、適當吃肉，補充體力

很多人覺得夏天要清淡飲食，就不吃肉了，其實這是個誤區。三伏天人體消耗大，適當吃肉能補充蛋白質和體力。

? 鴨肉：“苦夏多吃鴨”，鴨肉性涼，有滋陰養胃、利水消腫的作用，還能緩解暑熱帶來的不適。烤鴨、鹽水鴨、冬瓜鴨湯，怎么吃都香。

? 雞肉：雞肉富含優質蛋白質，容易消化吸收，能補充身體能量。白切雞、雞湯，營養又美味，家里有老人小孩的可以多安排。

? 豬蹄：豬蹄富含膠原蛋白和維生素，能提高身體免疫力，還能讓皮膚更有彈性。鹵豬蹄、豬蹄黃豆湯，偶爾吃一頓，幸福感滿滿。

三、多喝熱飲，少碰冷飲

夏天大家都喜歡喝冷飲降溫，可冷飲喝多了，容易損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉。不妨試試多喝熱飲，熱茶、熱湯都是不錯的選擇。

? 熱茶：綠茶、菊花茶等，能清熱解暑、提神醒腦。熱茶進入身體后，能促進血液循環，讓毛孔張開，汗液排出，從而帶走熱量，達到降溫的效果。

? 熱湯：綠豆湯、酸梅湯、銀耳湯，既能補充水分，又能消暑解渴。熬湯時可以適當加些冰糖、蜂蜜調味，但別太甜哦。

四、忌油膩辛辣，飲食清淡

三伏天里，人體的消化功能相對較弱，油膩、辛辣的食物會加重腸胃負擔，還容易上火。所以，飲食要以清淡為主，采用蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式，減少油脂攝入。少吃油炸食品、辣椒、花椒等，多吃新鮮的蔬菜和水果。

五、作息規律，適當運動

除了飲食，作息和運動也很重要。入伏后晝長夜短，大家可以晚睡早起，但別熬夜哦，保證每天7 - 8小時的睡眠時間，中午最好能午休半小時到一小時，緩解疲勞，恢復精力。運動要適量，選擇在清晨或傍晚天氣涼爽的時候進行，比如散步、慢跑、瑜伽等，避免在烈日下劇烈運動，以免中暑。運動后要及時補充水分，別喝太涼的水哦。

總之，入伏后的飲食和養生至關重要。遵循這些要點，合理飲食，規律作息，適當運動，讓我們舒舒服服度過這個三伏天，元氣滿滿迎接每一天！家人們還有什么夏季養生的小妙招，歡迎在評論區分享哦！