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三伏天來了，熱得不是普通人撐不住，是高血壓患者的“試煉期”。醫生一句話點破重點：“早起流點汗，勝過午后吹空調?！?/strong> 可惜，很多人不但沒動起來，反而在夏天最容易犯五個致命的“生活壞毛病”。命是自己的，別讓壞習慣成了高血壓的催命符。

空調太爽？小心“血壓坐過山車”

別看三伏天熱得讓人想鉆進冰箱，高血壓患者卻得對空調“有點敬畏”。溫度落差大，血管收縮快，血壓波動就像坐過山車一樣。尤其是從悶熱的戶外突然進入冷氣房，交感神經被迅速刺激，血壓可能“蹭”一下飆高。

臨床上，夏天中午因腦梗、心梗入院的患者，很多就是從“過冷環境”走出來的。建議溫馨點：空調溫度別低于26℃，別對著人吹，出門前先關空調，在室內緩一緩再走。

“能躺就不站”？血壓高的不是懶，是命懸一線

三伏天很多人熱得懶得動，尤其是飯后一躺，電視一開，一下午就過去了。高血壓人群這時候最容易犯的錯就是“久坐不動”。

長時間不動，血液循環變慢，血管彈性下降，血壓容易“憋”在高位出不來。更別說，腹部肥胖、代謝異常也默默找上門。

醫生建議：寧可早起動一動，哪怕只是晨間走個30分鐘，也比整天“空調+沙發”來得安全有益。運動雖熱，但對血管是“開窗通風”，讓血壓有出口。

夜宵“續命”？其實是在續高血壓的命

夜里熱得睡不著，吃個宵夜壓壓驚？這宵夜吃得不是飯，是負擔。高鹽、高脂、高糖的夜宵，會讓血壓在入睡前上演一波“高潮”。同時，吃得晚會影響胰島素代謝，擾亂內分泌系統，讓高血壓的根基更穩固。

中國營養學會建議：晚飯最好在7點前吃完，睡前4小時別再吃東西，實在餓了，來點脫脂牛奶或半個香蕉也行，但別動燒烤、鹵味、泡面這些“地雷”。

“喝水少一點，出汗才不多”？誤會大了！

很多高血壓患者怕熱出汗，就故意少喝水，想著“我不喝水，就不出汗”。這可真是“一刀切”地傷自己。

三伏天人體出汗多，血液黏稠度本就高，再缺水，血液像泥漿一樣難流，容易堵在心腦血管里。輕則頭暈乏力，重則誘發心梗腦梗。醫生建議：高血壓患者每天喝水1500-2000ml，不渴也要喝，少量多次，別等口干才想起水杯。

“不睡覺又不會死”？熬夜才是血壓殺手

夏天晚上涼快，很多人就開始“夜生活”：刷劇、玩手機、打游戲……夜越深，心越興奮，血壓也越不安分。

研究發現，睡眠時間少于6小時的中老年人，患高血壓的風險比正常作息者高出37%（數據來源：中國心血管健康聯盟2023年度報告）。

熬夜不僅讓血管沒得休息，還會打亂褪黑素分泌，影響血壓調節機制。真正的“續命水”不是咖啡，而是晚上10點前的好覺。夏天建議順應自然節律，晚睡不晚于11點，保證6-8小時高質量睡眠。

很多人以為高血壓就是“老年病”，只要吃藥就能管住。其實，生活習慣才是決定血壓穩不穩的“遙控器”。醫生常說：“藥是救急的，習慣才是救命的?！?/strong>

尤其三伏天，氣溫高、濕氣重、情緒煩躁，都是“血壓的興奮劑”。這時候如果還在犯“空調太冷、夜宵太多、運動太少、喝水太少、熬夜太猛”這五大惡習，那血壓就像火山口，隨時等你一個“爆”。

高血壓不是靠忍的，也不是靠“扛”的。三伏天雖然熱，但也是調節血管彈性、優化生活節律、穩定情緒的“黃金期”。寧可早起跑步30分鐘，也別犯這5個錯。

哪怕你現在血壓還沒飆上去，長期積累的風險也正在“靜靜蓄力”。別等體檢報告紅了，才想起醫生說過的話。

寫到這兒，大家或許該問自己一句：這個夏天，我是不是也在悄悄把血壓“養肥”了？高血壓不是一朝一夕的“風吹草動”，而是日積月累的“自我放縱”。別讓夏天成了血壓的“助燃劑”，讓它成為你調養身體的“轉折點”。

參考文獻 ①.中國高血壓聯盟.中國高血壓患者生活方式管理指南(2022年更新版)[J].中華心血管病雜志,2022,50(12):1037-1043.DOI:10.3760/cma.j.cn112148-20221202-00845.