北京
督脈是人體"陽脈之海"，貫穿脊柱，總督一身陽氣。適當按摩督脈可緩解疲勞、改善腰背酸痛，并提升整體活力。以下是幾種實用的按摩手法：
1. 掌根推按法：用手掌根部（或大魚際）從尾骨（長強穴）開始，沿脊柱向上推至大椎穴（頸后隆起骨下方）。
力度均勻，重復5-10次，可涂抹精油減少摩擦。
作用：疏通經絡，緩解腰背僵硬。
2. 拇指點按法：拇指按壓3-5秒，重復3次，溫補腎陽；（兩肩胛骨下角連線中點）：緩解心慌、胃脹。
注意：力度以酸脹為度，避免用力過猛。
3. 滾法（借助工具）：用按摩滾軸或筋膜球沿脊柱兩側（膀胱經）上下滾動，重點在肌肉緊張處停留。
作用：適合久坐人群，放松豎脊肌。
4. 艾灸配合法：按摩后，用艾條懸灸大椎、命門穴10分鐘，增強溫通效果。
5. 叩擊法：虛握拳，用指節輕叩脊柱兩側，從下至上，節奏輕快，促進氣血流動。
北京勁松中西醫結合醫院好健康科普提示大家：
? 脊柱骨折、嚴重骨質疏松者禁用；
? 按摩后喝溫水，避免受涼；
? 最佳時間：上午（順應陽氣升發）。
每天花5分鐘按摩督脈，能幫助改善體寒、疲勞和亞健康狀態！
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