春夏秋冬，四時輾轉，每個季節的氣候各有不同，夏季的特點便是“熱”，不過從初夏到盛夏再到長夏，每個階段的熱也各有特點，其中最為難熬的當屬長夏，也就是三伏天，民間有“一歲難過關，唯有三伏天”的說法。

三伏天的確定方式彰顯著濃濃的傳統文化，其參考了節氣和干支紀日法兩個維度，更加精準地來反映氣候變化，是古人們的大智慧。正因如此，每年的三伏天都不盡相同，而今年的三伏天顯得格外特殊。其正式入伏是在7月20號（農歷六月廿六），總共有30天，這是近10年來入伏最晚，且“最短”的三伏天，且今年還是閏6月，整個三伏天大部分都處于閏月當中。結合古人們的經驗來看，有“晚入伏，熱死牛”“閏月伏，雨不休”之說，這意味著今年的三伏天，不僅會異常炎熱，雨水也更多，濕度更大，悶熱交蒸之感也就越發明顯。這樣的氣候對于我們每個人來說都是考驗。

雖遲但到，今年的三伏天就正式開始了，牢記：1不吃，2不喝，3人要“躲伏”，別大意了，平安度過這30天，一起來看看吧~

1不吃

不只吃蔬菜水果

三伏天里代謝快，流汗多，消耗大，人們容易感覺到口干舌燥，身體虛弱，沒有胃口。蔬菜水果顯得清新爽口，更能引起食欲，所以這時有的人便只吃些蔬菜水果了事。雖然蔬果中營養豐富，但不能代替其它的食物，因為每種食物的營養結構都不同，唯有保證食物的多樣性，才能滿足營養均衡。所以在三伏天里，也要注意其他食物的補充，尤其是谷物粗糧，奶類，蛋類以及瘦肉類，這些都是營養的優質來源，一定不能少。

2不喝

不喝咖啡

在現代，很多人都喜歡喝咖啡，不僅是一種飲品，也是一種生活的情致。不過到了三伏天，盡量能不喝就不喝。前兩天加班，為了提神喝了一杯，到了晚上也一直睡不著，睜著眼睛到了天亮。這便是其提神醒腦的特性，不過現在天氣熱，人們原本就睡不好，再喝咖啡的話，就更難睡著了。此外，其本身還有利尿的特點，天熱人們本就愛出汗，若是在此時喝咖啡，則會使得水分的流失得更多，還可能會引起電解質失衡。所以說這個季節里并不適合喝咖啡。

不喝沒燒透的水

炎熱的天氣里，人們總是容易口干，喉嚨不舒服，平日里要隨時補水。因為喝水不僅可以緩解口渴，還能幫助我們消暑去火。不過三伏天里喝水也要講究些，現在氣候潮濕，細菌特別活躍，繁殖得很快，不僅食物容易壞，水也可能會被污染。喝水前務必要徹底燒透，水開后繼續多燒一會兒，然后晾涼再喝。天熱喝燒過的白開水，更加解渴，也更健康。

3人要“躲伏”

三伏天是夏季中最特殊的時期，日頭烈，溫度高，濕度大，很是考驗身體素質。所以屆時一定要重視養生，注意“躲伏”，以免在大熱天里中暑。尤其是這3類人，入伏后一定要注意“躲伏”。

中老年人

相比于年輕人來說，中老年人體質偏弱，在三伏天里也就顯得更加難熬。首先來說，中老年人體溫調節能力下降，對熱更加敏感，同時暑熱天氣也會增加心臟血管問題，此外中老年的代謝緩慢，腸胃消化弱，睡眠也容易受到影響。所以中老年人在入伏后要注意“躲伏”。這個時候不要太節儉，空調要常用，飲食中多搭配些清淡好消化的食物，同時也要隨時調節情緒，保持舒暢的心情，那么在三伏天里會更加輕松。

孕婦

孕婦是女人們的一段特殊時期，雖然孕育生命令人期待，但在這個過程中，身體，心理都會發生很多的變化，讓人感到不適。尤其是到了三伏天里，孕婦往往更容易感覺到熱，而這種不適也會引起心中的焦慮，擔心腹中小寶寶的健康。所以對于孕婦來說，三伏天里也要注意“躲伏”。不在天熱的時候外出活動，盡量待在清涼的室內。同時孕婦的代謝也更加旺盛，體力消耗快，所以營養上也要多補充一些，才能滿足自身需求以及胎兒的發育。

室外工作者

由于工作特殊，室外工作者需要長期待在戶外，這意味著在三伏天里要面臨更大的挑戰。所以這類人群要注意“躲伏”。一方面要做好防暑防曬的準備，避免皮膚裸露而曬傷，衣服上要選擇輕薄透氣的材質。同時也要避免在高溫時間段工作。盡量選擇早上后傍晚，溫度相對低一些的時間里外出工作。

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