• 2023年4月，一項研究顯示：內臟脂肪增多和體重指數升高，均與認知能力下降之間存在因果關系。內臟脂肪每增加0.27千克，相應的認知年齡衰退0.7年。

• 最近國外發表了一項研究結果：腰圍每增加1厘米，心衰風險就增加4%。 所以，腹部有贅肉與心衰風險的增加的確有一定關聯。

• 2024年3月，首都醫科大學、清華大學、開灤總醫院等研究單位聯合發表了一篇研究論文。 研究計算了腦體積、腦白質信號等多項指標，發現BMI>26.2的人群，相較于體重相對正常的人，腦齡增大12歲。

BMI，是國際上公認的一種衡量成人肥胖程度的方法。

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。

在我國，BMI≥24為超重，≥28為肥胖。

胖肚子4大飲食“元兇”

添加糖。一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內臟脂肪的體積，顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

精制米面。精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快。有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。

飽和脂肪。飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

酒精。每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關，調整了體重指數之后，兩者之間依然顯著相關。

想要瘦肚子？試試這3個動作

前提：控制總熱卡攝入，增加活動量，能量攝入負平衡，減少全身脂肪。

動作1：坐姿踢毽

1.選擇一把穩定的椅子，坐在椅子前端，整個脊柱保持穩定；

2.用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。

動作2：坐姿抬腿

1.選擇一把穩定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩定；

2.保持腹部肌肉收縮，身體輕度后仰，單腿抬起；

3.可以根據自己身體的情況，保持雙側大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

動作3：坐姿轉體

在動作2同樣的抬腿動作基礎上，加上上半身的轉體動作即可，側腹部有明顯收縮感覺。

封面圖來源于千庫網

資料：央視財經

編輯：程 前

責編：顏文彬

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