也許你不是懶

而是太焦慮了

有的人以為拖延是因為懶，其實更多時候，拖延是源于內心的焦慮。事情還沒開始做，腦中就已上演一出“失敗預演”：怕做不好，怕被批評，怕不如別人，于是一拖再拖，或者干脆不做。

拖延的本質，往往不是拖時間，而是拖情緒。當我們內心焦慮時，精神也會高度緊繃，這時候大腦下會意識地選擇逃避，拖延也就成為了逃避壓力的保護傘。而一旦內心開始抗拒去做某件事，那么這件事情就會很配合地展示出它困難的一面，以幫助你減輕愧疚感。

所以，如果你有拖延的困擾，不妨先停下來，問問自己：我是在怕什么？是怕失敗，還是在意別人的評價？厘清情緒的根源再出發，行動力才會隨之而來。

開始很難，但開始了就不難。

拖延會讓我們錯過

一些“無人催促”的重要事情

相比于因為焦慮拖延最終草草了事，更令人惋惜的，是一些“無人催促”的事情。讀那本買了很久的書，彈彈角落里落灰的那把吉他，這些“無人催促”的事，往往最容易被我們無限期地“往后挪”。

這也是拖延最隱蔽的“殺傷力”所在：不只沒按時完成任務，還形成了“我做不到”的認知。當一次次對自己說“再等等”，等到某天突然想起，才會意識到自己已經錯失了機會或者根本就沒有了時間。

與其等萬事俱備，不如就在此刻開始。當我們不再拖延，不再讓“等有空”成為借口，就會發現，原來生命可以如此豐盈。

想克服拖延癥

不妨試試這樣做

打敗拖延，關鍵在于找到適合自己的方法，而不是一味強迫自己。試試這三個辦法，或許能幫到你。

2分鐘內能完成的事，馬上去做

總有一些小事，看起來不起眼，卻總拖著不愿立刻去處理。比如剛加完微信好友就順手添加備注，飯后順手洗掉餐具，這些都是微不足道的小動作，卻能讓你從拖延的情緒中跳脫出來。它們不僅不會占用你多少時間，反而能幫你積累對生活的掌控感。

給自己一個“行為過渡”

如果你經常因為刷手機、玩游戲這些外部干擾而造成拖延，不妨試試這個簡單的“行為過渡”策略。比如你正刷著短視頻，打算十分鐘后開始學習。如果你做不到立刻關掉手機，不如一邊繼續看視頻，一邊把書翻開、紙筆擺好，甚至隨手寫兩個字、劃一行重點。減少了環境阻力，最后再去做關掉手機這一步，就會輕松很多。

把“大任務”變成“小目標”

當任務太大太模糊，大腦就會自動開啟“逃避模式”。不要再寫“寫完一篇論文”這樣的任務目標，而是拆成“查三篇資料”“列出五個提綱”......當目標變小，大腦就更容易啟動。每完成一個小步驟，都會積累一點成就感，形成正向循環。

克服拖延，不是一朝一夕的事，它更像是一場與自己的溫柔對話。每一次及時行動、每一次完成任務、每一次不再逃避，都值得為自己點贊。

從現在開始，別再把想做的事留給明天，愿你在行動中找到掌控感，成為更好的自己。

來源 | 人民日報

第3436期

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