廣東
吳文鋒中醫：腰4-5，腰5骶1突出，日常牢記這三招，腰突一天比一天好！
吳文鋒 廣東省第二中醫院 骨科主任中醫師，擅長：擅長治療腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫、頸椎病、骨質疏松、肩周炎等，在中醫治療上有獨到見解。
在門診每天都能遇到不少因腰痛就診的患者，一查片子，十有八九是腰4-5、腰5骶1這兩個節段突出。
這倆部位為啥容易出狀況？和人體構造有關系。
腰四與腰五之間，以及腰五與骶一之間的部位，是腰椎活動范圍最大、承受壓力最重的地方，長時間久坐不動、彎腰搬提重物，或腰部受涼等情況，都容易使這個位置的椎間盤承受過大的壓力，從而造成纖維環破裂，髓核向外突出，壓迫神經。從中醫視角而言，此歸屬于“痹癥”范疇。腎主骨且生髓，腰乃腎之所，當腎氣不足時，腰腿部的筋骨失卻滋養，再加上風寒濕邪侵入，致使氣血運行不通暢，便會產生疼痛、麻木這類癥狀，眾多患者反饋陰雨天或是勞作后腰腿酸痛加劇，正是這一緣由。
要改進腰4-5以及腰5骶1突出狀況，日常保養至關重要。
第一招：麥肯基俯臥伸展（早晚各1組）作用：緩解神經壓迫，促進髓核回納
動作要領：
1.俯臥位，雙手撐于胸部兩側
2.緩慢抬起上半身（骨盆不離地）
3.保持10秒，回落，重復5-8次
禁忌：急性疼痛期禁用
第二招：骨盆穩定性訓練（每天2次）作用：增強核心，減少腰椎壓力
動作組合：
1.死蟲式：仰臥屈膝抬腿，交替伸展手腳（10次/側）
2.臀橋：抬臀時夾緊臀部（保持5秒，8次）? 進階：單腿臀橋
第三招：神經滑動練習（每天1次）作用：預防神經粘連，改善下肢麻痛動作步驟：
1.坐姿伸直患側腿
2.勾腳尖→低頭→同時抬腿（30°）
3.重復10次/組 日常護腰黃金法則
1.正確坐姿：加腰靠，每30分鐘起身活動
2.睡姿調整：側臥時雙腿間夾枕頭，仰臥時膝下墊薄墊
3.避免動作：? 彎腰搬重物? 久坐矮沙發? 突然扭轉腰部 必須警惕的信號
出現馬尾綜合征（大小便失禁）? 下肢肌力明顯下降? 夜間痛醒需立即就醫
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