吳文鋒中醫：這四件事做好了，腰椎間盤突出就好了一半！
吳文鋒 廣東省第二中醫院 骨科主任中醫師，擅長：擅長治療腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫、頸椎病、骨質疏松、肩周炎等，在中醫治療上有獨到見解。

腰椎間盤突出（腰突）是困擾現代人的常見問題，但很多人要么過度治療，要么消極躺平。其實，正確的日常養護比藥物手術更重要！中醫認為，腰突的核心問題是“筋不束骨，氣血不通”——椎間盤壓力過大、局部循環受阻，導致疼痛、麻木甚至活動受限。
做好這4件事，腰突癥狀能緩解一大半！
一、避免“三久”，減輕腰椎壓力1.久坐：每30分鐘起身活動，做“骨盆后傾”動作（收腹，臀部微微向前頂，保持5秒）。
2.久站：單腳交替踩矮凳（10cm高），減少腰椎靜態負荷。
3.久彎腰：搬重物時蹲下再起，保持脊柱直立，避免“弓腰發力”。
關鍵點：腰突急性期盡量臥床休息（硬板床），但不宜超過3天，避免肌肉萎縮。
二、科學鍛煉，強化“腰腹核心”錯誤的鍛煉（如仰臥起坐、硬拉）會加重腰突，而溫和的核心穩定訓練才是關鍵：1. 死蟲式（適合急性期后）??仰臥屈膝抬腿（大腿垂直地面），雙手推膝，做對抗收縮（10秒/次，5組）。
作用：激活腹橫肌，減少腰椎壓力。
2. 鳥狗式（適合穩定期）
四點跪姿，同時伸展對側手臂和腿（保持骨盆穩定），交替進行。
作用：增強腰背肌群協調性。
注意：避免所有腰部旋轉類動作（如呼啦圈、扭轉按摩）！
三、中醫外治，通絡止痛1. 熱敷+藥透（寒濕型疼痛）
粗鹽+艾葉炒熱裝布袋，敷于疼痛處（每日1次，避免燙傷）。
原理：溫經散寒，促進局部血液循環。
2. 刺絡拔罐（瘀血型刺痛）
在腰部膀胱經（如腎俞、大腸俞）點刺后拔罐，放出少量瘀血（需專業醫師操作）。
原理：“血行則痛減”，適合頑固性疼痛。
禁忌：急性水腫期禁用熱敷和拔罐！
四、調整生活習慣，減少復發1.睡姿：側臥時雙腿間夾枕頭，仰臥時膝下墊薄枕，保持腰椎自然曲度。
2.坐姿：用腰靠墊支撐腰椎，避免“葛優癱”。
3.飲食：少吃生冷（傷陽氣）、油膩（生痰濕），可常吃黑豆核桃粥（補腎強筋）。
腰突不可怕，可怕的是錯誤應對！ 記住：減壓力+強核心+通氣血+養習慣，腰椎才能“突出重圍”！