9月新學期開學，四 、六、八年級學生將參加體質健康測試統(tǒng)測。此次統(tǒng)測的成績將作為體育與健康過程性考核部分的分數(shù)，納入中考體育總成績。

體質健康測試統(tǒng)測的評分標準是什么？加分標準又有哪些？學生在體測中的薄弱項如何提升？小編為大家整理了一份最強攻略，一起來看看吧！

體質健康測試統(tǒng)測根據(jù)《國家學生體質健康標準（2014 年修訂）》進行考核，考核時間為四、六、八年級第一學期，每次考核分值10分，共30分。體育與健康知識分值10分，考核時間為八年級第二學期。

體質健康測試統(tǒng)測賦分標準

按照良好及以上、及格、不及格三類六檔分值進行賦分：

評分標準及注意事項

2014年修訂的《國家學生體質健康標準》適用于全日制普通小學、初中、普通高中、普通高等學校的學生，將學生按照年級劃分為不同組別，從學生的身體形態(tài)，身體機能，身體素質及運動能力方面進行綜合評價。

評分標準的總分由標準分與附加分之和構成，滿分為120分。標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分，附加分根據(jù)實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分。

四年級、六年級的加分指標為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；八年級的加分指標為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標加分幅度均為10分。

北京市國家學生

體質健康測試統(tǒng)測評分表

體重指數(shù)（BMI）

體重指數(shù)（BMI）單項

評分表（單位：千克/米2）

肺活量

肺活量單項評分表（單位：毫升）

50米跑

50米跑單項評分表（單位：秒）

坐位體前屈

坐位體前屈單項

評分表（單位：厘米）

1分鐘跳繩

一分鐘跳繩單項評分表（單位：次）

一分鐘跳繩加分評分表（單位：次）

注：一分鐘跳繩為高優(yōu)指標，學生成績超過單項評分100分后，以超過的次數(shù)所對應的分數(shù)進行加分。

1分鐘仰臥起坐

男生一分鐘仰臥起坐

單項評分表（單位：次）

女生一分鐘仰臥起坐

單項評分表（單位：次）

女生一分鐘仰臥起坐

加分評分表（單位：次）

注:一分鐘仰臥起坐為高優(yōu)指標，學生成績超過單項評分100分后，以超過的次數(shù)所對應的分數(shù)進行加分。

50米×8往返跑

50米×8往返跑單項

評分表（單位：分·秒）

立定跳遠

立定跳遠單項

評分表（單位：厘米）

引體向上

男生引體向上單項

評分表（單位：次）

男生引體向上

加分評分表（單位：次）

注:引體向上為高優(yōu)指標，學生成績超過單項評分100分后，以超過的次數(shù)所對應的分數(shù)進行加分。

1000米跑（男）/800米跑（女）

男生1000米跑、女生800米跑

單項評分表（單位：分·秒）

男生1000米跑、女生800米跑

加分評分表（單位：分·秒）

注：1000米跑、800米跑均為低優(yōu)指標，學生成績低于單項評分100分后，以減少的秒數(shù)所對應的分數(shù)進行加分。

專家輔導，重點突破

這些訓練有妙招

重點一：坐位體前屈

每天進行拉伸和踢腿練習

坐位體前屈是柔韌測評指標，要想提升孩子的柔韌性，需要每天進行拉伸和踢腿練習。

需要注意的是，靜態(tài)拉伸在拉伸過程中不要有下振動作，要緩慢伸展至不疼痛的位置保持30秒，逐漸加大拉伸幅度，保持均勻呼吸，不要突然發(fā)力。

建議孩子在沐浴后、睡覺前可進行拉伸練習，此時較高的體溫降低了肌肉粘滯性，能夠更容易完成拉伸，還能促進睡眠。

——謝娟 北京市海淀區(qū)教師進修學校體育教研員

可利用輔助工具加強訓練

可以使用瑜伽拉伸帶，將帶子套在腳上，雙手握住帶子兩端，緩慢地進行體前屈動作，借助帶子的拉力增加拉伸幅度。也可以放置一個穩(wěn)定的矮凳或瑜伽磚在腳前，練習時將腳放在上面，增加腿部的高度，從而加大拉伸的難度和效果。

核心力量的增強有助于提高身體的穩(wěn)定性和柔韌性，建議學生每周進行2~3次的平板支撐、仰臥腿部提升等核心訓練，每次持續(xù)30~60秒。

——任越 首都體育學院教師、世界田聯(lián)教練員講師

重點二：引體向上

做好訓練計劃 循序漸進

引體向上主要測試全身大肌肉協(xié)同用力的能力，所以既要練習大肌肉群的力量，又要練習各肌肉協(xié)同用力。大肌肉群的力量訓練包括腹部、背部、上肢拉力等都要練習。協(xié)同用力可以練習直臂懸垂、屈臂懸垂、肩胛牽動、反向引體等練習。這些動作長時間練習才有效。

建議學生做好訓練計劃，循序漸進練習。超重學生還需要減重、力量練習、有氧運動，并進行飲食控制。

——龔真觀 北京市第十四中學體育教師

對其他測試項目，龔真觀也給出了切實可行的提升建議。比如，立定跳遠練習有絕招——跳臺階，學生連續(xù)跳一級或兩級，最后一跳跨越多級臺階跳到平臺上，標注每次的遠度，循序漸進練習，收效佳；50米測試需全速通過終點，學生可將目標不放在計時處，而在遠于10米處，全力沖刺；肺活量測試時吸氣吸肚皮，吹氣慢慢放，下蹲氣吹完；耐久跑測試采用跟隨跑，學生可跟住平時比自己快一點的隊友，最后采取全力沖刺。

特別值得注意的是，學生要避免臨時抱佛腳的“突擊式”鍛煉。冰凍三尺非一日之寒，體育鍛煉貴在堅持、得法，突擊式鍛煉很容易造成運動損傷，影響測試成績。建議家長們引導孩子一定要找到自己喜歡并擅長的運動，并一直堅持下去。

這個暑期

一起動起來吧！

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部分素材來源：首都教育

編輯：韓沖

校對：蘇珊

審核：張秋穎

終審：冉陽 常悅

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