暑假黃金期，時長2個月，不少孩子利用暑假彎道超車，成績突飛猛進，身高增長明顯，但還有一部分孩子卻吃成了“小胖墩”，戴上了“小眼鏡”。為什么別人家的孩子是“飛升”，你家的孩子卻在“歷劫”呢？

暑期長胖的三大“元兇”

飲食“放飛自我”：暑假宅家，孩子不是看電視就是玩電腦，更是習慣零食不離口，零食熱量高、添加劑多，吃多了不僅長胖還影響正餐攝入，導致身體所需的營養攝入不到位，更有些孩子直接飲料當水，糖分攝入嚴重超標，小肥肉猛長。

運動“急劇縮水”：夏天天氣炎熱，孩子大多數時間待在空調房，上下樓用電梯，外出就坐車，生活半徑明顯縮小，運動量極劇下降。

認知誤區“喂養過度”：部分家長認為孩子平時學習辛苦，暑假可以好好補一補，各種山珍海味輪番上，導致營養過剩，肥肉囤積。

中醫角度看待肥胖

從中醫視角來看，兒童肥胖的發生常與 “脾失健運、痰濕內生” 及 “胃火熾盛” 等體質因素密切相關。

中醫認為，脾胃是人體運化水谷精微的核心。若兒童平素脾氣虧虛，往往表現為容易疲倦、不愛活動，此時若再過多攝入肥甘厚味（如油炸食品、甜食等），又缺乏運動，會進一步加重脾胃負擔，導致脾胃運化功能失調。水濕無法正常代謝，便會在體內積聚形成 “痰濕”，與未被消耗的能量一同轉化為 “膏脂”，久而久之引發肥胖。

還有一部分孩子屬于 “胃火熾盛” 體質，這類孩子往往食欲旺盛，進食難以自控，就像體內有個 “能量黑洞”，攝入的熱量遠超身體消耗，多余能量便以脂肪形式儲存，進而導致肥胖。

因此，中醫調理兒童肥胖，強調 “辨證施治”—— 先結合孩子的具體體質特征，通過健脾化濕、清胃火等方法調理臟腑功能，恢復身體的平衡狀態；再配合 “科學飲食 + 適度運動”（即 “慧吃多動”），才能幫助孩子在改善體質的基礎上健康減重，既兼顧療效，又符合兒童生長發育的需求。

“慧吃”有道，兩種常見肥胖兒童的體質調理

1、脾虛痰濕型

表現：身體松軟、舌苔厚膩、嗜睡困倦

推薦方：健脾祛濕飲

炒薏米10g、赤小豆10g、陳皮5g煮水

每周2-3次，替代飲料

少吃蛋糕、冰淇淋、乳脂飲料等生濕食品

2、胃火熾盛型

表現：胃口好，食欲難以控制，口干舌苔黃，大便干燥

推薦汁飲：清潤生津飲

梨、荸薺、蓮藕、蘆根、麥冬等量混合榨汁，取汁服，日1-2次，每次100ml

脾胃虛寒者慎用

還可以搭配穴位調理：每日按揉足三里2-3分鐘，助運化

家庭里的小技巧，輕松融入生活

餐盤“彩虹法則”

蔬菜占1/2（冬瓜、芹菜等清利蔬菜）

主食占1/4（紅薯、玉米替代部分米飯）

蛋白占1/4（每日1個蛋+1杯奶）

“樂動”起來！運動不等于“打卡”，孩子需要“玩”起來！

早起快走10分鐘當“上學熱身”

晚飯后“親子跳繩挑戰”

周末“跳房子”“丟沙包”“踢毽子”等傳統游戲

作息規律，助力代謝

小學生每天應保證10小時睡眠，睡前1小時關閉電子設備.

每3個月測一次身高體重，計算BMI，當BMI超85百分位=超重，超95百分位=肥胖，出現超標建議盡早咨詢專業醫生。

我們的目標：不是培養“瘦孩子”，而是會吃、會動、有健康意識的孩子。

通訊員 李雪冰