河南
在太極拳練習中，膝蓋的保護至關重要。許多人因方法不當，導致膝蓋受損，影響拳藝進步與身體健康。掌握正確的練習方法，既能練出功夫，又能養生健體。
重心下沉是太極拳的基礎動作，練習時需忘掉膝蓋，意想委中穴，讓重心從兩腿內側下沉，如此兩臀會自然前貼，膝蓋頓感輕松。若意想重心從膝蓋走，易造成損傷。長期堅持正確的下沉方式，能形成生理反射，減少對膝蓋的壓力。
虛實轉換要遵循 “先減后增” 原則。以搬攔捶為例，當左腳為實、右腳為虛，若要實變虛，不能依靠腰跨平衡移動。應虛靈頂勁，意象命門穴，眼神微微發散，忘掉虛腳，慢慢減去實腳重力至零，使重心自然移到虛腳，這樣可避免膝蓋因重心快速轉換受損，也符合太極拳陰陽變化原理。
弓步時，膝蓋位置很關鍵。實踐表明，膝蓋最好不超過腳背大拇指、二拇指兩指跟部的太沖穴。單純不超過腳尖，長時間保持，膝蓋承受重力依然較大。
行拳架子高度也需注意，小腿與地面垂直時，大腿和小腿夾角在120-135度為宜，功力深厚者可達到170度，但不宜超過180度，中老年人更應適當抬高架子，避免低勢對膝蓋造成過大傷害。
對于已出現膝蓋疼痛的情況，跪膝是有效的治療方法。跪膝姿勢類似漢朝官員姿勢，膝蓋下墊軟墊或跪于床上，以膝蓋為腳原地上下提動，提動后直起身坐在腳后跟上，交替進行，5分鐘即可。即便膝蓋無疼痛，經常跪膝也有助于保養膝蓋、促進養生。
總之，太極拳教練應掌握運動生理學、力學、解剖學知識，科學系統地指導練習。練習者自身也要遵循正確方法，兼顧練拳與養生，讓太極拳真正成為強身健體、延年益壽的有效方式。
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太極年會如期而至
連續十一屆，相約八一
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