作者：寧波市海曙區西門街道社區衛生服務中心 徐俊杰

近日，熱浪持續發力！連續的高溫不僅讓人體感不適，更潛藏著不容忽視的健康風險。尤其是奔波在烈日下的快遞員、建筑工人、環衛師傅、交警同志，以及在高溫環境工作的朋友們，您辛苦了！這份實用的防暑降溫指南，希望能助您和家人、鄰居安穩度夏。

一、高溫來襲，健康風險需警惕！

熱射病（最嚴重）：高溫殺手！體溫飆升（超40℃），意識模糊、抽搐甚至昏迷，危及生命！

熱衰竭：大量出汗導致頭暈、惡心、乏力、心跳快、皮膚濕冷，需立即處理。

熱痙攣：大量出汗后僅補水，肌肉（如小腿、腹部）突發疼痛痙攣。

慢性病加重：高溫易加重心腦血管、呼吸系統及腎臟疾病負擔。

曬傷與皮膚病：強烈紫外線灼傷皮膚，高溫潮濕易誘發痱子、皮炎。

二、重點人群，防護要點看這里！

1.戶外及高溫環境工作者：

巧避高溫時段：盡量利用早晚相對涼爽時段工作，上午10點至下午4點避免高強度戶外作業。

強制休息+科學補水：定時（如每1-2小時）到陰涼處休息15-20分鐘。隨身攜帶大水杯，少量多次飲水（推薦含電解質飲品或適量加鹽的涼白開）。

“清涼裝備”不可少：穿戴透氣淺色衣物、寬檐帽、冰袖、脖套、太陽鏡。暴露皮膚涂抹高倍防曬霜。

結伴守望：留意自己和工友的身體狀況，發現異常及時互助、休息。

2.居家居民（老人、兒童、慢病患者）：

營造清涼環境：合理使用空調/風扇（溫度建議26-28℃），拉好窗簾阻隔熱輻射。安全舒適最重要。

主動飲水莫貪涼：未渴先飲（白水、淡茶水、綠豆湯等），避免口渴才猛喝。少喝或不喝冰鎮飲料。

清淡飲食保能量：多食瓜果蔬菜（西瓜、黃瓜、冬瓜等），適量補充優質蛋白（魚、蛋、豆制品），減少油膩辛辣。

特殊人群多關照：

老人：提醒按時服藥，關注身體狀況，高溫時段盡量減少外出。

嬰幼兒：絕對禁止單獨留在車內！ 穿著輕薄透氣，注意皮膚清潔防痱子。

慢病患者（心腦血管、呼吸、腎病等）：遵醫囑用藥，加強自我監測，不適及時尋求幫助。

三、緊急情況：快速識別與急救！

熱射病危險信號：

體溫極高（通常超過40℃）

意識模糊、胡言亂語、抽搐甚至昏迷

皮膚灼熱、干燥（或大量出汗后）

心跳極快且強

立即采取行動！

呼救：第一時間撥打120急救電話！

轉移降溫：迅速將患者移至陰涼通風處。

快速物理降溫：

脫去多余衣物。

用冷水（非冰水）噴灑全身或用濕冷毛巾擦拭全身。

用濕冷毛巾或冰袋（裹薄布）敷于頸部、腋窩、大腿根等大血管處。

扇風加速蒸發散熱。

保持通暢：確保患者呼吸道暢通，密切觀察呼吸和意識狀態，如無呼吸或心跳，立即開始心肺復蘇（CPR）。

四、實用小貼士：

避免誤區：高溫下猛灌冰水降溫的方法并不可取！人體通過排汗蒸發散熱，但冰水刺激會導致毛孔收縮，汗腺分泌受抑，熱量反而積存體內。且造成心血管系統承壓驟增、消化系統急性損傷。

關注預警：留意本地發布的高溫預警信息，提前做好安排。

常備藥品：家中可備十滴水、人丹等防暑藥品（使用前仔細閱讀說明書或遵醫囑）。

酷暑無情，預防先行！希望這份指南能為大家帶來實用的幫助。安全度過高溫天，需要每個人的重視和行動。

轉發給身邊需要的人，互幫互助，共抗高溫！

如遇嚴重不適，請務必及時就醫！

編輯：王超群 校審：黃凌峰