“衰老不是某一天突然發生的，而是像水滴穿石一樣悄無聲息地滲透到身體的各個角落。”

當眼角出現靜態紋、梳頭時大把掉發、爬兩層樓梯就氣喘吁吁，其實都是身體發出的衰老信號。衰老從來不止于皺紋和白發，它關乎全身健康的根基。想要科學抗衰，首先要讀懂身體的預警，找到衰老的根源。

身體發出的衰老信號

中國中醫科學院主任醫師、北京工商大學化學與材料工程學院教授孟宏表示，人衰老的信號藏在日常細節里，從皮膚到骨骼，從毛發到血管，全方位提醒我們健康狀態的變化。

▌皮膚衰老

皮膚的衰老最為直觀。眼周、額頭的靜態紋即使不做表情也清晰可見；法令紋加深、蘋果肌下移、下頜線變模糊；皮膚暗沉粗糙，換季時容易泛紅刺痛，甚至出現紅血絲；傷口愈合慢，曬斑、老年斑成片出現，甚至反復過敏。

▌頭發衰老

頭發的衰老則體現在量與質的雙重退化。梳頭時梳齒纏滿頭發，地漏頻繁被堵塞，發際線悄悄后移，頭頂露出“空白區”；曾經烏黑的頭發變得干枯分叉，染發后不到兩周就冒出白發，且新生發絲多為灰白。長期忽視會導致毛囊萎縮，最終停止生長，還可能因頭皮失去保護而引發炎癥。

▌骨骼衰老

骨骼衰老的信號常被誤認為勞累。上下樓梯時膝蓋咯吱作響，彎腰撿東西容易閃腰，身高比年輕時矮了3厘米，甚至打個噴嚏都會覺得肋骨疼痛。這些背后是關節僵硬、脊柱彎曲、骨密度下降，若不干預，輕微跌倒就可能骨折。

▌血管衰老

血管衰老就像全身衰老的“加速器”。稍微快走就胸悶氣短，手腳常年冰涼，指甲發紫，傷口愈合緩慢；爬兩層樓梯就氣喘吁吁，午飯后昏昏欲睡。這是因為血管壁變硬變脆，循環變差，可能會引發高血壓、動脈硬化等問題。

中醫視角：

衰老的根源是腎精虧虛

為什么這些衰老信號會同時出現？孟宏從中醫視角給出了解釋：中醫早在《黃帝內經》中就給出了答案：衰老的本質是 “精氣神” 的不斷損耗，其中 “精” 是根基，而 “精” 主要儲藏在腎中，腎精虧虛正是衰老的核心原因。

中醫將人體比作一棵大樹：腎精是樹根，為全身提供營養；氣是樹干，輸送養分到各個器官；神是枝葉花果，體現生命的活力。樹根枯萎，樹干和枝葉自然衰敗——這就像腎精不足時，皮膚、毛發、骨骼、血管會同步出現衰老癥狀。

現代研究也證實了這一理論：腎精不足會導致皮膚成纖維細胞活性下降，膠原蛋白流失，進而引發皺紋和松弛。毛囊因供血不足萎縮，出現脫發問題。黑色素細胞凋亡加速，白發占比逐年上升。同時，腎精虧虛還會導致成骨細胞活性降低，破骨細胞活躍，使中老年女性骨質疏松患病率上升。

科學抗衰老：從補腎精入手

抗衰老的關鍵不是對抗皺紋或白發，而是滋養腎精這個 “生命之根”。中醫和現代醫學共同驗證，補腎精能從根源改善衰老癥狀，且有一套科學的方法體系。

▌“籽能養精”

種子是生命的載體，與腎精的先天之氣相合。中醫傳統處方中常用種子類藥物，現代研究發現其富含卵磷脂、維生素和植物雌激素，能預防女性絕經后因激素減少引發的多種問題。日常可適當食用核桃、枸杞、黑芝麻等種子食物。

▌“黑色入腎”

根據五行理論，黑色對應腎臟，黑色食物能補充腎精。這類食物，如黑豆、黑米、桑葚，富含花青素和微量元素，抗氧化能力強，能延緩大腦衰老、預防皮膚皺紋、提升免疫力。

▌“血肉有形之品”

清代名醫葉天士主張用動物藥填補腎精，因為其成分與人體臟腑更契合。例如鹿茸中的尿苷，能延緩干細胞衰老，促進組織再生修復，這一發現也得到了現代醫學的證實。

需要注意的是，補腎精≠壯陽。很多人誤以為補腎只是男性的事，甚至與“壯陽”畫等號，這是嚴重的誤區。中醫的 “腎” 涵蓋神經、內分泌、免疫等全身機能，補腎精是調節整體平衡，延緩衰老。女性因經、孕、產、乳的生理過程，腎精消耗更快，更需要及時補充，尤其絕經后，補腎能有效降低骨質疏松、動脈硬化的風險。

抗衰的核心，是給身體的“樹根”澆水施肥。正如孟宏教授所說：“抗衰老是一場充滿愛意的自我投資”，當我們守護好腎精，收獲的不僅是年輕的外表，更是精力充沛、遠離病痛的健康人生。

參考資料：
[1]Wang XQ, Zou XR, Zhang YC. From "Kidneys Govern Bones" to Chronic Kidney Disease, Diabetes Mellitus, and Metabolic Bone Disorder: A Crosstalk between Traditional Chinese Medicine and Modern Science. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4370263.

[2]CHTV百姓健康頻道視頻號：科學抗衰老之皮膚毛發“斷崖式衰老”的生物學機制與干預措施

[3] 李時珍. 本草綱目[M]. 劉衡如, 劉山永, 校點. 北京: 人民衛生出版社, 1982: 卷二十四·谷部·大豆條, 1488-1489.